先說 我不是什麼專家 我只是一個中年阿桑而且我不瘦
廢話不要打太多
簡言之
每天吃到基代
走一萬步(其中要快走八成) 或是每天或每週五次慢跑三十分
你這樣試一個月 我不相信會沒有用
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以下是廢話可以不用看
我每天走一萬步以上或每週五天以上慢跑三十分 一天熱量吃到1800不會變胖
我不懂專業知識 沒在重訓 也沒做過你說的空中瑜珈
我的維持原則就是 多吃多動
如果當天吃破表就趕快多動出去跑一下 或去公園繞圈快走
我有時候會這樣 比方說中午吃太誇張 我就傍晚去跑或快走 直到出現餓感為止XD
然後晚上又可以正常吃一餐了
我不會因為中午吃太多而選擇晚上不吃或少吃
因為晚上完全不吃我會睡不著 而且有時候自己做的飯菜或外食很好吃
要我眼睜睜看著一起吃飯的人在吃而我吃空氣？門都沒有
我寧可還是選擇吃 但我事先趕快多動造成即時熱量赤字
我這十幾年都這樣過 我不敢說我沒復胖過
我過去復胖原因例如: 疫情住國外有配合減少活動量、搬家地形活動量改變要重新適應、
被以前嘲笑我外表的霸凌者找上又被攻擊
導致心情低落吃很多零食提振心情(後來封鎖對方了)
但我復胖不會超過59公斤 體脂部分沒超過31%過
因為活動量變少或吃太多導致復胖 就開始卯起來多運動就好了
當然我知道大多數時候我不是什麼瘦子也沒有美麗的肌肉線條
我的目標很簡單 就是身心健康
每天好睡 吃得下 排便順暢我就很滿意了
我只要復胖都是用上述方法減回來 目前為止沒失敗過
我沒用節食這招 因為我節食晚上會睡不著
二十年前也吃過幾年藥物 因此我很重視身心健康跟睡眠
真的打太多廢話 總之多動就對了 對各方面都有幫助
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1676387226.A.8D7.htmltravelcrazy1樓推 02/14 23:39
sophia66072樓推長期每日一萬步以上健走，長期走下來三餐正常吃也能 02/14 23:46
→ sophia66073樓維持體型，心肺能力有提升，最近又加上跳繩30分鐘，兩 02/14 23:46
→ sophia66074樓年前跳不到10下就喘成狗 02/14 23:46
nashQ5樓讚讚推 02/15 03:05
jowan0276樓讚 02/15 08:03
foredoom7樓推推推 02/15 08:24
lanlanlu55668樓推推 尤其最後兩句很中肯實在 02/15 09:51
sophena19909樓推～ 垃圾人丟在垃圾桶就好，霸凌別人真的垃圾！ 02/15 10:14
FarkU10樓我玩健力時每天走路當暖身去健身房，來回大約20000步，飲 02/15 10:17
→ FarkU11樓食不忌口，照樣胖成豬，一樣去心血管科報到。醫師說年輕代 02/15 10:17
→ FarkU12樓謝快時你可以吃飽多動，可當你已經40歲以後代謝速度變慢就 02/15 10:17
→ FarkU13樓只能少吃多動，不論食材有多健康，總量也是要少吃。 02/15 10:17
即使動得多也不能吃太超過
至於什麼是太超過就要自己拿捏了
我舉個實例兩萬步我能吃什麼
前幾天禮拜天我那天步數是兩萬二
那天早餐我吃了一碗控肉飯
配一整個手掌大的炒青菜
一碗蘿蔔湯跟一顆水煮蛋
吃完之後走大約三千五百步去圖書館借書
然後在圖書館待了一下之後決定中午吃丹丹漢堡
這是最近兩個半月以來第四次去吃
等公車發現公車誤點
決定騎youbike去吃
騎了十五分鐘因為怕被撞死而且貪吃所以騎很快
然後下去點在店內吃
我點了辣味鮮脆雞腿堡跟赤肉羹麵線與柳橙汁
雞腿堡是炸的
吃完之後等公車
搭公車回圖書館附近
走了大概兩千步決定去搭捷運要去公園玩
到了公園走了一下決定去咖啡店吃下午茶
點了鮮奶油蛋糕跟水果茶
吃完逛百貨公司沒買任何東西XD
然後走去搭捷運去另一個公園玩健康器材
有一種可以轉腰的那個真是超好玩的
玩了大概二十分鐘吧
然後搭捷運回去
晚上吃黃昏市場賣的油飯跟草仔粿
在這邊我犯了一個錯
我以為我吃太多
畢竟有吃到蛋糕跟油飯覺得太誇張
所以吃完有出去慢跑一下
結果隔天算才知道我這天吃了大約2200大卡
但我走路加跑步算起來兩萬二
其中快走步數一萬四
活動量計顯示總消耗是兩千四
結果導致我晚上睡前開始感覺肚子餓
那種感覺會讓我不好入睡
但幸好沒有很嚴重
躺了一下還是睡著了
隔天起床體重腰圍都沒變體脂還下降了就零點幾XD
遇到這種睡前有餓的感覺我就知道我這天消耗的熱量有比吃的多
我自己是覺得兩萬步能吃這些我很滿意了
沒有少吃的感覺
當然如果蛋糕吃兩塊或油飯吃兩碗大概就破表了
所以還是要自己拿捏熱量
我是任何吃下肚的食物都會拍照
已經這樣十幾年了
不是為了減肥是因為以前有自律神經失調XD
當成飲食日記觀察也很有趣
qsasha14樓我昨天中餐滿滿蛋白質，一片beyond meat漢堡肉加上半熟蛋 02/15 13:00
→ qsasha15樓加一片cheese,下午茶晚餐大概300公克的麻糬加上花生芝麻糖 02/15 13:00
→ qsasha16樓粉，撐得要死，結果今天起床還瘦了，要感謝昨天自己的重訓 02/15 13:00
→ qsasha17樓跟慢跑。 02/15 13:00
tungpayton18樓一萬步大約要一個小時，走一個小時當暖身？ 02/15 14:09
→ tungpayton19樓我月跑量200k，加上早晚半個多小時遛狗，也才剛好兩 02/15 14:12
→ tungpayton20樓萬多步 02/15 14:12
sambible21樓每個人工作型態都不同。個人覺得gym 運動適合上班族 02/15 14:25
machiusheng22樓人生不是只有減肥 02/15 14:26
sambible23樓每個人要求目標不同 原po 不忌口+2萬步 體脂30% 02/15 14:27
sambible24樓如果要到20～25% 就要變換訓練跟飲食內容 02/15 14:30
我現在這樣吃不到30%啊XD
而且十幾年來都是用一樣的方法減到24%之後就沒再量了
因為那之後大概知道當下生活型態用怎樣的頻率走路跑步可以吃多少
更早以前做過現場工地工作 雖然不用搬重物但要整天走動算藍領吧
人生中最瘦的時期 當時在客戶工廠員工餐廳吃飯加飯加麵都免費盡情加
合身工作褲變垮褲XDDDD 所有褲子都重買
在那之前還以為自己真的天生胖下半身永遠都瘦不到
結果根本是過去運動量不夠 靠節食當然減不到想減的部位
真的有過一次那種工地藍領經驗就知道了 動得夠多根本不用太過害怕會吃太多
肚子餓了就吃個八九分飽(需要加飯加麵就加) 不要吃到很撐根本不會胖過頭
除了工地經驗還有住過山上的經驗 國內外山上老人很少胖子...
那些人根本沒人在上健身房啊...因為社區本身就是天然的健身房
白領如果沒時間用來走路那去健身房訓練那也很好啊
不過有一本書《拯救手機腦》的作者 他寫的書都在建議人要運動
他主要也是建議健走或跑步喔
nashQ25樓覺得在生活型態中多加一點neat就差了很多~~ 02/15 17:25
→ iamoldtwo26樓請您搞懂fitness健康體適能再來……☺ 而且置底文也有 02/15 17:39
→ iamoldtwo27樓，☺ 你的問題是活在自己的感覺良好而非外表 02/15 17:39
我最近靠每天走動一萬步跟跑步大約三個月腰圍減了八公分、體脂減了四趴，
請問我哪裡搞不懂FITNESS板的意思跟活在自己的感覺良好？
可以直說一下我搞錯什麼嗎？
→ iamoldtwo28樓這裡是Fitness版不是個版。☺ Fitness是要找到適合並 02/15 17:49
→ iamoldtwo29樓且均衡。☺ 而非偏重。你飲食和運動就過偏了 02/15 17:49
我看不懂你說的過偏的意思？
我就是個普通人只吃得起普通的東西只能用鄉下大媽的方式運動
然後原則是假如吃比較多就用多動來補
請問這樣哪裡偏？可否講明白一點？
昨天我跟我伴侶說我想花時間發一篇文幫助別人希望他不會覺得我冷落他
所以我寫了這篇
這位板友你如果覺得我違規或我把這裡當個板歡迎你去向板主檢舉
但我不想刪文
iamoldtwo30樓置底文就可以猛打你嘴了，☺ 你不能這樣還大聲說自己 02/15 17:51