Re: [減肥] 體脂40%如何加強減脂效果?

健身

標籤:減肥
18131

阿伯我看了很多版友的問題、心得啦
其實很好奇把問題搞得這麼複雜
到底是好還是不好

減肥就兩件事
減脂、增肌

80%的人目的應該都是減脂吧
但你們都很貪心想同時做

講這些其實是一點點建議啦
如果真的體脂太高、太胖
也許根本就不應該同時去什麼有氧、無氧

同時飲食控制+建立運動習慣
不是有超凡意志力的人很難堅持吧

而且一開始減肥就建立運動習慣?
運動完想吃東西
運動完放心大吃
其實都是逃避的藉口

還不如先專心控制熱量
偶爾散散步
認真睡覺

等到體重降到合理一點的範圍
再慢慢加上運動不是比較合理?

很多人喜歡把問題弄得很複雜
看起來好像很專業
但是潛意識逃避「真正的問題」
這樣怎麼做都不會成功的

像每天煩惱吃這個那個?
每天煩惱心跳要達到多少?
但是便利商店的雞胸肉、沙拉明明就很好吃
很好算熱量

阿伯我四十幾歲了
就靠吃超商瘦了快三十公斤
工作的關係完全沒時間運動

每個人都超愛問怎麼瘦的:
「就少吃一點、每天吃雞胸肉和沙拉」

這樣對身體不好
這樣我頭會暈
這樣肌肉會先掉
這樣..........會很餓?






: 基本資料
: 性別:女
: 年齡:34
: 身高:151
: 體重:66.9
: BMI:29.3
: 體脂率:41.5 (生理期後、有氧洗澡後)
: 三餐內容:
: 早餐:
: 第一個月:沒吃(發現做有氧很沒力,心跳衝不上去135)
: 第二個月:無糖豆漿1杯+蛋1個or板豆腐1盒+地瓜1條or吐司1片+蔬菜1份
: 午餐:跟早餐差不多
: 晚餐:便當的三格菜+1/2肉類(叉燒/烤雞腿)+幾口飯;或自己煮的菜+肉
: https://i.imgur.com/RkFyFkw.jpg

: 日常作息時間:10點睡,7點起床,有時候半夜2-5點會起來上廁所睡不著
: 生活型態:全職媽媽
: 健康狀況:(是/否)
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
: 您是否近期動過任何手術?否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
: 運動習慣:
: 暖身期(7/1-7/22)
: 跑步機快走30分鐘,心跳數約130左右,持續2週
: 第一個月(8/12-9/07)
: 滑步機60分鐘,心跳數約120~135左右,持續一個月
: +瑜伽每週3-5堂、有氧團課每週2次
: +教練課每週1次
: 第二個月(9/8-9/23)
: 滑步機60分鐘,心跳數約130~145左右,持續2週
: +瑜伽每週3堂
: +教練課每週2次
: +開始練習重訓,每週1-2次
: 我的問題:
: 產後體重不減反增,體力差,身體負擔太大,想要重回職場。
: 7/01睽違6年開始運動,先從快走和上團課開始鍛鍊體力。
: 7/22第一次量inbody(正值生理期、空腹、運動前),看到體脂42.5、內臟脂肪14,差點暈倒。
: https://i.imgur.com/lI78EJm.jpg

: 崩潰了1個月,8/12重新振作,決心認真運動減脂,每天都踩滑步機1小時,一週5次。飲食方面,沒吃早餐,平時少澱粉但週末偶爾爆醣,天真以為多吃蛋白質就好,吃了很多豆包豆腐,還用豬油煎。
: 9/07第二次測量inbody(生理期前、空腹、教練課後),沒想到只減了1.4公斤,體脂肪才降0.4%,又崩潰了一下,反省自己方法錯誤,調整成吃完早餐再有氧,心跳維持130up,減少團課的時間放在學習重訓,每餐都要吃澱粉(20g以下)。儘量蒸或烤,煎東西豬油只用一點點。
: https://i.imgur.com/m59Xtzm.jpg

: 9/23第三次測量inbody(生理期後、空腹、有氧與洗澡後),距離上次隔了2週,體重減0.5kg,體脂降0.6%,但不知為何身體脂肪是增加的,腰臀圍比也從0.87變成0.9!
: https://i.imgur.com/cy4a3rG.jpg

: 由於報了減脂比賽+明年要重返職場,希望這三個月的減脂可以有明顯成效(爬文看到體脂高+狂有氧應該降比較快,但我卻2個月才降1%)。
: 請問我的三餐飲食和運動訓練,該怎麼改進才能更有效減脂?先謝謝大家
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Radiomir1樓我也覺得養成運動習慣很難...減重真的就是單純的飲食 09/26 14:41
Radiomir2樓控制就可以了, 等達成理想體重後覺得身材難看再練肌肉 09/26 14:41
toto1233樓男生要好看 要有肌肉 09/26 14:46
Leeling4樓我覺得你說的真是一針見血 XD 09/26 15:03
Leeling5樓把自己吃胖的時候都沒有在乎那麼多了, 09/26 15:03
Leeling6樓一想到要減肥,忽然開始關注起營養素/肌肉量/心率什麼的 09/26 15:04
Leeling7樓都只是掩自己耳目,逃避真正該做的事情(飲食控制)罷了。 09/26 15:05
siedust8樓推樓上和推這篇文章。 09/26 15:21
ryo9239樓能控制嘴吃進去的才是真的 09/26 15:25
littlebun10樓太中肯 會被忽略 09/26 16:15
sambible11樓聽到肌肉先掉 就知道你不運動了 09/26 16:35
sambible12樓少吃就會瘦 但是要運動才會身形好看 09/26 16:35
ciderala13樓原po是指別人聽到他這樣吃的反應吧? 09/26 16:39
ciderala14樓而且他也說降到合理一點的範圍再加運動,並不是提倡都 09/26 16:43
ciderala15樓不要運動,大體重跟大體脂的先從控制飲食著手,比起飲 09/26 16:43
ciderala16樓食跟運動並行更容易執行跟維持 09/26 16:43
watanabekun17樓吃超商真的會瘦,因為工作關係大概有四成餐數都靠超 09/26 22:06
watanabekun18樓商,一年半下來還是減了11公斤體重,8.8公斤脂肪。沒 09/26 22:06
watanabekun19樓什麼訣竅就誠實算熱量而已。 09/26 22:07
Enajj20樓謝謝你的回覆,我要認真面對飲食控制計算熱量!瘦30公斤太 09/26 23:15
Enajj21樓強了好勵志! 09/26 23:15
whereislove22樓非常同意這篇,我是減重到一定程度後才開始運動,因 09/27 01:29
whereislove23樓為我沒版上強者的意志力,控制飲食又要同有氧無氧的 09/27 01:30
whereislove24樓,所以就單純的先「少吃」來減脂。 09/27 01:30
Qtrad25樓推這篇 09/27 04:03
yosaku26樓哈 說的好 本來就是控制熱量就能達到的事 怎麼總是有人搞 09/27 09:41
yosaku27樓得那麼累又沒成效 減脂就是不要逃避算熱量就會成功 而且 09/27 09:41
yosaku28樓100%成功 09/27 09:41
whitecloth29樓推這篇,其實控制飲食最快瘦,同時少吃+運動真的很快 09/27 12:24
whitecloth30樓就會放棄,只運動的話跑得很喘只消耗了100卡可能還沒 09/27 12:24
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