基本資料
性別：女
年齡：34
身高：151
體重：66.9
BMI：29.3
體脂率：41.5 (生理期後、有氧洗澡後)
三餐內容：
早餐：
第一個月：沒吃(發現做有氧很沒力，心跳衝不上去135）
第二個月：無糖豆漿1杯+蛋1個or板豆腐1盒+地瓜1條or吐司1片+蔬菜1份
午餐：跟早餐差不多
晚餐：便當的三格菜+1/2肉類(叉燒/烤雞腿)+幾口飯；或自己煮的菜+肉
https://i.imgur.com/RkFyFkw.jpg日常作息時間：10點睡，7點起床，有時候半夜2-5點會起來上廁所睡不著
生活型態：全職媽媽
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
暖身期(7/1-7/22)
跑步機快走30分鐘，心跳數約130左右，持續2週
第一個月(8/12-9/07)
滑步機60分鐘，心跳數約120～135左右，持續一個月
+瑜伽每週3-5堂、有氧團課每週2次
+教練課每週1次
第二個月(9/8-9/23)
滑步機60分鐘，心跳數約130～145左右，持續2週
+瑜伽每週3堂
+教練課每週2次
+開始練習重訓，每週1-2次
我的問題：
產後體重不減反增，體力差，身體負擔太大，想要重回職場。
7/01睽違6年開始運動，先從快走和上團課開始鍛鍊體力。
7/22第一次量inbody(正值生理期、空腹、運動前)，看到體脂42.5、內臟脂肪14，差點暈倒。
https://i.imgur.com/lI78EJm.jpg崩潰了1個月，8/12重新振作，決心認真運動減脂，每天都踩滑步機1小時，一週5次。飲食方面，沒吃早餐，平時少澱粉但週末偶爾爆醣，天真以為多吃蛋白質就好，吃了很多豆包豆腐，還用豬油煎。
9/07第二次測量inbody(生理期前、空腹、教練課後)，沒想到只減了1.4公斤，體脂肪才降0.4%，又崩潰了一下，反省自己方法錯誤，調整成吃完早餐再有氧，心跳維持130up，減少團課的時間放在學習重訓，每餐都要吃澱粉(20g以下)。儘量蒸或烤，煎東西豬油只用一點點。
https://i.imgur.com/m59Xtzm.jpg9/23第三次測量inbody(生理期後、空腹、有氧與洗澡後)，距離上次隔了2週，體重減0.5kg，體脂降0.6%，但不知為何身體脂肪是增加的，腰臀圍比也從0.87變成0.9！
https://i.imgur.com/cy4a3rG.jpg由於報了減脂比賽+明年要重返職場，希望這三個月的減脂可以有明顯成效(爬文看到體脂高+狂有氧應該降比較快，但我卻2個月才降1%)。
請問我的三餐飲食和運動訓練，該怎麼改進才能更有效減脂？先謝謝大家
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malum17301樓減脂的唯一原則是增加熱量缺口，讓你的身體內耗所以分 09/24 02:55
whatiwant2樓減肥九成靠飲食，運動有做就好，壓力不用太大。找一天 09/24 05:05
→ whatiwant3樓認真計算所有吃進去的熱量，用秤的不要用感覺的。說不 09/24 05:05
→ whatiwant4樓定會發現什麼。inbody很不準，其實秤重就好。 09/24 05:05
molamolajump5樓認識一下三大營養素+認真計算自己吃進去的熱量 09/24 07:14
→ molamolajump6樓不要想說假日可以偷懶，就隨便大爆吃 09/24 07:14
→ molamolajump7樓撇除內分泌還是多囊之類的影響 09/24 07:14
→ molamolajump8樓這個體脂率只要認真控制飲食通常可以降蠻快的 09/24 07:15
→ molamolajump9樓然後澱粉跟脂肪沒那麼可怕 09/24 07:16
JudgmentLin10樓豬油不要了吧 換成橄欖油 酪梨油 09/24 08:04
dolcewu11樓認真算一個禮拜熱量吧。 09/24 08:06
diablohinet12樓加油推 有多喝水嗎? 09/24 08:10
謝謝你QQ 一開始只喝1200，追到2000，是否還要再多
omanorboyo13樓幾個重點達到馬上就瘦了 09/24 08:48
omanorboyo14樓大量喝水+少一餐+禁零食飲料甜點+適度運動 09/24 08:50
→ omanorboyo15樓妳這體脂初期要降很快 沒意外還是吃太多有的沒的 09/24 08:52
謝謝你的重點提醒，我應該有的沒的吃太多(以為自己只吃一點沒關係)
siedust16樓你的睡眠狀況應該不太好，有睡眠中斷的情形吧，我也是這 09/24 08:58
→ siedust17樓樣QQ 09/24 08:58
原來睡眠中斷也會影響QQ 似乎是孩子夜奶的後遺症QQ
hiyuy18樓如果你早餐吃豆漿 板豆腐跟地瓜還有菜 09/24 09:21
→ hiyuy19樓我稍微看一下接近800卡喔 *2餐大概就1400了 09/24 09:21
→ hiyuy20樓還加上晚餐應該2000跑不掉 你的BMR計算機算出來大概1300 09/24 09:21
→ hiyuy21樓你自己想辦法吃到1700卡左右 應該就很快了 09/24 09:21
→ hiyuy22樓印巴締參考就好了 用鏡子跟褲子最實在 09/24 09:29
我的天啊！那我應該低估熱量了！我以為我都吃1500以下囧 謝謝你幫忙計算！目前可以感覺到肥肚消了，褲子變鬆一點點！
→ alice7822623樓瑜珈不要上那麼多。做那麼久瑜珈的感想是，大部份瑜珈 09/24 10:24
→ alice7822624樓老師的肌力、活動度概念很差，很多都硬拉，這很有可能 09/24 10:24
→ alice7822625樓是造成妳停滯的原因，教練課能再＋1。 09/24 10:24
天啊原來勤練瑜伽可能是停滯原因，是因為拉太過度嗎？我以為可以拉筋和雕塑曲線還很認真上><
neverleave926樓運動方面請先重訓+有氧為主，妳的飲食方面要控制 09/24 10:58
→ neverleave927樓看起來妳的飲食菜單還ok耶，沒有吃額外的東西嗎？0.0 09/24 10:59
週末曾經家庭聚餐吃了港式飲茶、炸物、甜點各2次，我以為自己有節制份量，但看來我低估了><
sambible28樓先168 讓身體胰島阻抗降低 09/24 11:18
crazyclown9129樓確定荷爾蒙沒有問題了嗎？ 09/24 11:19
Insatiable30樓先確認無內科疾病。低脂：只吃食物原有脂肪，不額外 09/24 11:56
