幫女友代PO
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：160
體重：58.5
BMI：22.8
體脂率：33.1%(生理期前)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
基代1200上下，所以每天攝取1200大卡，因為運動時間在晚餐飯後，晚餐吃比較多
早餐：義美無糖豆漿+茶葉蛋(200大卡)，如果中午吃無飯健康餐盒，早上只喝豆漿
午餐：雞胸肉一片+水煮蔬菜(200大卡)或健康餐盒不吃澱粉(250~300大卡)
晚餐：半碗飯+家裡煮的青菜、肉(肉+菜大約三塊超商雞胸肉大小，飯拳頭一半，
用健康餐盒的熱量表估算，大約700大卡)
考慮進低估的部分，三餐控制在基代上下
假日的話會比較隨意，但也會注意控制在熱量1500上下
其他：（可免填）
日常作息時間：晚上11點睡，5:50起床重訓40分鐘(如果當天沒重訓，6:40起床)
下午5點半下班，到家家裡煮好大概晚上七點，晚上九點有氧45分鐘
一週有氧4~5次，重訓3次，重訓每週一次是星期六的教練課
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.每週有氧4~5次，心跳在130~160之間(跑走),一次45分鐘
2.每週一次教練課重訓
3.每週2次自己練習重訓(因為還不熟練，有時候可能會用錯肌肉之類的)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
4月開始減肥到現在，目前減掉9公斤了，因為10年前有用不正確的方式，三個月減掉
15公斤，之後復胖又長年沒有運動習慣，導致這次減肥比較困難，體脂率超高
4月一開始的數據是體重67，體脂率40，現在是體重58.5，體脂率33
問題是9月初生理期結束後，體重有到58.2，之後有一個周末爆碳的關係一度體重增加
2kg，後面花了四天回到58.3，之後進入生理期前一週，體重開始緩緩上升到58.5，
(生理期前一天還突然到59，隔天又降回58.5)，現在生理期第四天了，還是一直在58.5
這兩週甚至有吃更少一點點，運動強度時間再加強一點，甚至連生理期頭三天都忍痛繼
續有氧QQ，結果九月過完了等於九月體重完全沒變...
七月八月前一個教練課結束，沒有上教練課，所以一個月只有減一公斤，現在9月
恢復上課，反而進度更糟糕了
所以發文請教版友有什麼要調整的地方，或做錯的地方，謝謝各位
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1664678925.A.342.htmldecorum1樓半年進入停滯期很正常 因為身體進入新平衡狀態 可以考慮 10/02 11:19
→ decorum2樓168 10/02 11:19
ExcellentSun3樓我真的不懂，妳到底在意的是什麼？「這兩週甚至有吃 10/02 13:07
→ ExcellentSun4樓更少一點點，運動強度時間再加強一點，甚至連生理 10/02 13:08
→ ExcellentSun5樓期頭三天都忍痛繼續有氧QQ」妳幹嘛忍痛？妳要加強、 10/02 13:08
→ ExcellentSun6樓要少吃都可以慢慢調整，但是妳幹嘛忍痛有氧？好好 10/02 13:08
→ ExcellentSun7樓休息很困難嗎？減少身體不適很困難嗎？妳要搞清楚， 10/02 13:08
→ ExcellentSun8樓身體是活的、是有感覺的，妳只是為了數字有沒有下 10/02 13:08
→ ExcellentSun9樓降就忽略自己身體的不適，是在？這樣能長久才有鬼！ 10/02 13:08
→ ExcellentSun10樓誠懇建議e板友，勸勸你女友，減肥是為了身體健康， 10/02 13:08
→ ExcellentSun11樓是一輩子的事，不快樂的運動是在幹嘛？ 10/02 13:09
yokinyokin12樓我覺得是疲勞造成停滯，睡不夠起來就重訓.生理期也操 10/02 13:22
→ nobuusa13樓體重沒變，但體脂率呢？ 10/02 13:23
→ nobuusa14樓既然有變化，那就繼續，但忍痛有氧這聽起來很奇怪。 10/02 13:25
→ yokinyokin15樓身體在抗議吧 10/02 13:25
→ nobuusa16樓但「現在是體重58.5，體脂率33」是什麼時候？ 10/02 13:26
Radiomir17樓腰圍變化呢? 像我體重控在69kg, 但腰圍一直在縮小... 10/02 14:04
→ Radiomir18樓吃的熱量變化1300 → 1600 → 1800 → 1900, 腰圍84.5 10/02 14:04
→ Radiomir19樓我的腰圍從98cm(78kg)開始減的,吃得很固定+用力操下去 10/02 14:06
→ Radiomir20樓我的建議是: 假日一樣吃1200大卡,應該可以每2週-0.5kg 10/02 14:19
circler21樓感覺給自己太大壓力了，如果運動這麼痛苦還不如拿去睡覺 10/02 14:45
→ circler22樓，不給身體足夠的休息，皮質醇升高反而會加速脂肪形成， 10/02 14:45
→ circler23樓而且減肥半年碰上停滯期很正常，保持平常心跟運動習慣， 10/02 14:45
→ circler24樓好吃好睡就對了 10/02 14:46
ginaring25樓熱量攝取應該是TDEE減200-300 10/02 15:02
→ ginaring26樓只吃到基代身體容易進入節能狀態降低代謝 10/02 15:02
→ Radiomir27樓原po的TDEE約1450, 1200就是TDEE-250, 有在運動的話, 10/02 15:12
→ Radiomir28樓基代通常就不會掉, 反而還會一直增加, 不運動才會掉哦 10/02 15:12
lesautres29樓這個身高體重跟運動頻率，如果TDEE只有1500左右，真的 10/02 17:38
→ lesautres30樓會覺得是身體壓力太大 10/02 17:39