我想問版上的大大們
我目前的減肥方式是否有需要更改的部分
我從7/1號開始減肥
身高171 當時體重最胖到86
目前量到現在 (8/26)
體重從86=>78
我目前的方式則是
一周約五次去健身房
健身房的運動則是
間歇性跑步45分鐘
接著去做重訓30分 (沒有菜單 看哪邊沒人 身體可以接受就練哪邊)
完全沒吃高蛋白
(想說等體重跌到75以後再開始吃)
早餐則是一杯牛奶+一杯拿鐵
中午隨便吃 可能有雞排便當甚麼都有 看辦公室定啥吃啥
晚餐則是饅頭夾蛋+一杯無糖豆漿
目前是喝大量的水 一天約6000~8000
平常大約抓12點前睡覺
目前78 但最近進入停滯期 這一個月大約只少兩公斤
想問大家
我是否需要改變健身的順序 (例如加強重訓時間 減少跑步時間)
或否需要開始吃高蛋白?
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1661477086.A.80F.html→ wzs309621樓嗯, 中午隨便吃.. 08/26 09:31
→ tonglie2樓動太少吃太多 蛋白質拉高一點 重訓排個菜單吧 08/26 09:38
qapl12123樓這樣吃得不算太多吧！只是營養感覺不太均衡，蔬菜太少 08/26 09:48
qapl12124樓蛋白質好像也不太夠，饅頭不是好的澱粉，改成地瓜會比 08/26 09:49
→ qapl12125樓較好 08/26 09:50
halulu6樓先重訓 再跑步 08/26 09:57
molamolajump7樓你先改善飲食吧 08/26 09:58
line6sorrow8樓什麼都不想改的話，至少多吃一點蔬菜 08/26 10:01
Helloearth9樓飲食很關鍵 隨便吃容易熱量破表 08/26 10:07
hiyuy10樓拿鐵拿掉啊 有喝牛奶直接加到黑咖啡不好嗎？ 08/26 10:24
→ hiyuy11樓吃饅頭還不如吃飯 最好是地瓜或香蕉 運動自己作主吧 08/26 10:24
→ hiyuy12樓你這體況不要吃垃圾就掉很快惹 08/26 10:24
→ hiyuy13樓而且你的三餐看起來很少 可能是吃的太笨或是運動都在玩 08/26 10:27
memalina14樓牛奶跟拿鐵擇一 加顆蛋感覺還比較好 08/26 10:29
→ memalina15樓如h大講的 饅頭換成地瓜或是飯都勝過饅頭 這熱量不低呀 08/26 10:30
→ memalina16樓饅頭又是屬於精緻澱粉類的 08/26 10:31
memalina17樓飲食還是重點呀 營養素看起來真的不足 蛋白要再拉高 08/26 10:33
→ JudgmentLin18樓饅頭拿掉 換原型食物 08/26 10:34
→ tommyfly19樓碳水過多..蛋白質過少.. 08/26 10:42
→ tommyfly20樓吃饅頭不如吃地瓜.. 08/26 10:42
→ 本人21樓好的 感謝大家 08/26 11:30
ttnguirfy22樓用蛋白質取代一般澱粉 澱粉儘量吃雜糧 08/26 12:18
eddisontw23樓我覺得這樣沒瘦蠻訝異的欸 每次跑45分鐘 一週五天 08/26 15:19
→ eddisontw24樓這個活動量 只要不要吃太誇張 應該都會瘦吧... 08/26 15:20
→ eddisontw25樓不過身高171 體重78 好像也不胖啊 08/26 15:20
→ Hiromi26樓好奇水喝到超過6000cc是刻意的還是一直以來的習慣? 08/26 15:46
→ 本人27樓是有瘦啦….兩個月8公斤。只是這幾天停滯期才來問問看。 08/26 16:10
→ 本人28樓看能不能盡快跳過停滯期 08/26 16:10
→ 本人29樓因為我做電話行銷又愛抽菸 08/26 16:10
→ 本人30樓沒運動4000cc的水是基本 08/26 16:10