本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：29.5
身高：170
體重：81.7
BMI： 28.3
體脂率：28.7
參考照片：6月跟8月的inbody
6月的
https://i.imgur.com/NclSLb9.jpg8月的
https://i.imgur.com/dJqLsYd.jpg三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無
午餐：早午餐一起吃 通常是1份黑胡椒豬排蛋漢堡+黑胡椒豬排蛋餅+大冰紅(有糖)
或 肉蛋吐司夾起司+九層塔蛋餅+大冰紅
或 自己煎2個火腿蛋餅or自己煎土司夾漢堡肉+2顆蛋
晚餐：7-11的400多大卡香草時蔬烤雞腿便當+茶碗蒸+雞胸肉(大概600大卡在變化)
或是自助餐夾一盒菜+滷蛋+雙主菜(滷雞腿or滷排骨)
或是自己煎雞腿排or泡菜牛肉+蔥蛋(2~3顆)+炒空心菜
其他：一天1~2瓶每朝無糖紅茶
日常作息時間：上班時間大概12hr(業務)
睡覺大概7~8小時(晚上1點左右睡8點半或9點半起床)
生活型態：苦命上班族
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
慢跑30分鐘 大概7分鐘/公里
騎腳踏車1小時 大概3.5分鐘/公里
重訓 在家舉啞鈴 偶爾去健身房推槓
胸推槓大概可以含槓重80kg 二頭肌大概可以舉18kg啞鈴
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實五月的時候體重大概89左右 後來中獎之後居家隔離開始自己煮用熱量赤字
六月的時候去量已經掉到85.5公斤 中間在家都有持續波比跳or開合跳或是核心肌群訓練
六月底的時候跑步腳拉傷，然後手指頭又衝浪折斷
導致一個月幾乎不能運動
八月初就恢復差不多又開始慢跑騎腳踏車重訓
中間還有嘗試過48HR斷食，沒什麼太大異樣，倒是精神變好很多，體重也掉下來
但今天去量的時候有覺得掉的大部分都是水分跟肌肉，脂肪沒什麼變
不知道是不是早上沒喝水就去量Inbody有差
想請教各位大神，如果在控制熱量赤字的時候，吃一些自己想吃的
然後又是可以補充到蛋白質部分的情況下
這樣還是可以減脂，減重嗎？
我不愛吃零食甜點，只有喜歡喝飲料，現在也控的比較少喝
澱粉可以少吃是沒問題的~
我可以沒有飯沒有菜，就是不能沒有肉沒有蛋
謝謝大家！
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→ a226506191樓inbody要比要盡量維持相同條件 上次怎樣 這次也差不多 08/07 10:23
→ a226506192樓才有比較價值 08/07 10:23
→ 本人3樓我上次好像有喝水XD 08/07 10:25
→ babelon4樓豬排蛋漢堡+豬排蛋蛋餅離減脂還太遠 08/07 10:44
→ 本人5樓但想請問如果控制在熱量赤字 這樣會不會減掉脂肪 08/07 10:56
→ molamolajump6樓早餐店豬排補到的蛋白質比脂肪還低吧 08/07 10:58
→ KENTKKMAN7樓早餐店豬排那類加工食品還是少碰吧 08/07 11:31
hoyushen8樓坦白說你的早午餐部分有點太NG 看起來你晚餐沒甚麼在吃 08/07 11:49
→ hoyushen9樓碳水 那推測你想把碳水留在白天吃 08/07 11:50
→ hoyushen10樓那你早午餐寧可吃原型蛋白質(微煎/清滷可) + 少加工的 08/07 11:51
→ hoyushen11樓碳水(米飯 根莖類蔬菜 都可) + 青蔬類 08/07 11:51
→ hoyushen12樓然後你真的要提高減脂效率 基本上優先拉高蛋白質比例 08/07 11:53
→ hoyushen13樓然後用碳循環去操作就可以 但高碳日不要真的很高碳 08/07 11:54
→ hoyushen14樓用"相較於"低碳日的概念去做高碳就好 08/07 11:55
→ hoyushen15樓那種高通量 / 練多吃多的作法 不適用你這種狀況 08/07 11:55
→ hoyushen16樓另外就是你骨骼肌比例有點偏低 所以減脂的效率不會太好 08/07 11:56
→ hoyushen17樓也算是合理(用你這樣的模式) 08/07 11:57
→ hoyushen18樓如果要增加效率 就要花點功夫更注意食材/烹調方式/精確 08/07 11:57
→ hoyushen19樓分量 還有觀察睡眠的影響 再加上持續穩定的中低強度有氧 08/07 11:58
hoyushen20樓不過飲食還是最關鍵的( 感覺你無形中吃了太多的碳水跟 08/07 12:00
→ hoyushen21樓脂肪 可以仔細算算看 ) 08/07 12:01
ZoeyDestiny22樓早餐店減肥大忌，雖然很好吃 08/07 12:08
turkiali0123樓前陣子備賽早餐都是燕麥片+乳清 給你參考一下 08/07 12:09
→ turkiali0124樓碳水是維持訓練強度的來源 不要不吃 08/07 12:09
蛋餅皮跟吐司雖然不是很好的碳水XD
但還是有在吃～
serena010125樓吃點原型食物吧 08/07 12:13
→ a2265061926樓人家沒有要比賽 不過碳水真的還是要吃 量的問題而已 08/07 12:16
→ a2265061927樓我是慢慢試 隨時間做調整 沒有 08/07 12:29
→ a2265061928樓固定的量 08/07 12:29
→ a2265061929樓早上運動前後會吃是一定的 午晚餐也是有白飯 下午運動 08/07 12:32
→ a2265061930樓完也會補碳水跟乳清 都是動態調整 08/07 12:32
