: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：160公分
: 體重：75.9公斤
: BMI：29.6
: 體脂率：41.9%
如果妳沒有什麼內分泌之類的問題，那麼這樣的年齡/身高/體重，
好好的執行飲食控制應該是會非常好減的 @~@!
我身高跟妳差不多，年齡大妳將近一輪，
從68減到55，沒有「戒」掉過任何一種愛吃的食物..
也幾乎是在無痛、無停滯期的狀況下一路減下來。
以下跟妳分享詳細的執行方法～
: 午餐：公司的自助餐，非常遵循211餐盤兩份蔬菜一份蛋白質一份澱粉
: https://i.imgur.com/FgCWaMc.jpg
: https://i.imgur.com/qaMAevg.jpg
: https://i.imgur.com/4q3uObW.jpg
: 晚餐：
: 1.自己煮的蔬菜湯+媽媽滷的肉+地瓜一條
: 2.自己炒的蛋肉+蒸的蔬菜加胡椒粉沾醬油+全麥麵包兩片
: 其他：基本上水一定都喝滿3000cc（可免填）
【飲食方面】
關於飲食，其實這是非常個人的事情。
每個人的口味、習慣、喜好都不一樣，
我並不建議直接參考或執行他人提的各種什麼低碳、低脂、生酮、戒糖、戒零食..etc
這就如同整理衣櫃或居家環境的斷捨離，
所有的東西跟妳之間的關係都是獨一無二的，
妳最該傾聽的是自己的聲音與意願。
飲食也是如此。
所以我提供的方法是：
1.每天固定時間量體重；然後每週做一次平均，記錄下來。
2.記下「所有」妳放進嘴巴的東西。
推薦用拍照的方式，如果可以分別秤重當然更好，不能的話也還無妨。
不用挑食物，吃妳愛吃的、吃妳想吃的、吃妳開心的，
唯一要點就是全部記下來。
一個月之後，妳就會有四次體重平均的數字了，看看這四次體重平均是升是降？
如果是升，表示攝取的熱量高於消耗的。
這時就把過去這幾週吃的食物照片都拿出來看看，
若要妳做一些取捨，妳會願意先刪除掉哪些？
有哪些食物是妳覺得不吃也沒關係的？或者有哪些可以少吃一半也沒關係的？
這是非常個人化的選擇，是妳要吃的，妳完全有權力（也應該）要為自己做決定。
然後回到上述 1.2. 的過程，再執行一個月。
如果體重平均有降，表示這樣的飲食內容可以讓妳開始消耗自己體內多餘的熱量。
就繼續執行。
不要因此而心急貪快，
想說如果斷食更久或是少吃主食或什麼什麼的是否能瘦更快..之類的。
減重最難的就是穩健的一步一步走下去。
每一條路都可以到達目的地，但換來換去絕對不會比較快。
繼續執行，直到體重的平均數字開始停滯，
這時再來檢視一次妳的飲食。
妳可以再次刪除一些不吃或少吃也都不痛苦的食物，
也可以開始思考
？
做好篩選或替換之後，再繼續執行。
我個人認為光是反覆執行這樣的飲食檢視操作，就夠妳瘦到60了。
以我自己為例，我其實沒有拍照的習慣，都是用文字記錄的（加上秤重）。
（我當初自己做的紀錄：
https://i.imgur.com/dXll4T8.jpg做好篩選或替換之後，再繼續執行。
我個人認為光是反覆執行這樣的飲食檢視操作，就夠妳瘦到60了。
以我自己為例，我其實沒有拍照的習慣，都是用文字記錄的（加上秤重）。
（我當初自己做的紀錄：
）
認知到既然能吃進肚子的熱量有限，
那我就一定要吃我喜歡吃的東西，不管是油炸或餅乾，珍奶或沙拉。
不過我會願意試著減量。
如此一來，就不會因此而覺得飲食的樂趣受到剝奪，
我每天都還是能吃到自己愛吃的東西（洋芋片XD），
甚至偶爾幾天沒吃也不會怎麼樣，反而會感覺「賺到了」。（賺到了熱量缺口）
這就是能「無痛」持續下去的秘訣。
而且，當妳認真的檢視各式各樣的食物時，
妳也會發現其實妳有非常多的選擇，
有很多會正好落在健康+低卡路里+妳很愛的範圍內，
多多開發這樣的食物類型，就可以吃得更輕鬆。
無論如何，誠實面對妳吃進嘴裡的每一口食物，都是最重要的第一步。
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）認知到既然能吃進肚子的熱量有限，
那我就一定要吃我喜歡吃的東西，不管是油炸或餅乾，珍奶或沙拉。
不過我會願意試著減量。
如此一來，就不會因此而覺得飲食的樂趣受到剝奪，
我每天都還是能吃到自己愛吃的東西（洋芋片XD），
甚至偶爾幾天沒吃也不會怎麼樣，反而會感覺「賺到了」。（賺到了熱量缺口）
這就是能「無痛」持續下去的秘訣。
而且，當妳認真的檢視各式各樣的食物時，
妳也會發現其實妳有非常多的選擇，
有很多會正好落在健康+低卡路里+妳很愛的範圍內，
多多開發這樣的食物類型，就可以吃得更輕鬆。
無論如何，誠實面對妳吃進嘴裡的每一口食物，都是最重要的第一步。
: 每週三固定上健身房團課一個小時（槓鈴）、有時候會上兩個小時（槓鈴+拳擊）
: 從3/11開始一週至少三天跳繩500下以上，最近有進步到1000下
【運動方面】
光是上面飲食控制能做得好，基本應該至少就可以瘦到60。
至於運動，在前期這幾個月我會跟妳說「不要想」 XD
這個「不要想」並不是叫妳別動，而是先別把運動跟熱量消耗扯上關係。
運動粗暴分成兩大類，有氧運動跟無氧運動。
有氧對於減脂很有效，但它是有前提的，心率要拉到某個程度、持續時間要夠長。
對於沒有運動習慣的人來說，
實質消耗掉的熱量跟妳所期待它消耗掉的熱量有很大的落差，
這個落差很容易讓人覺得挫折。
（跳繩1000下才消耗100卡而已，半碗飯都不到喔）
無氧運動（以重訓為例）就更別提了，運動中消耗的熱量更少，
所謂「長肌肉」的後燃效應....那是以「年」為單位的事。
所以，在妳還沒有養成運動的習慣、還沒有喜歡上任何一種運動之前，
「不要想」。
不要去想說今天團課兩小時可以消耗多少、那三天跳繩可以消耗多少...
重點要擺在
1.「
」。
2.試著讓自己願意每天都做一點點的運動。
這兩點是為了「養成習慣」，為後來的日子鋪路，而不是為了眼前的熱量消耗。
什麼妳都可以去試試看，
有很多我們原先以為真的很沒興趣的東西，真正接觸過才會發現樂趣。
爬山/攀岩/抱石/瑜珈/空中環/鋼管/武術/重訓/跳舞/跑步/游泳/單車/羽球...
試著在妳嘗試的運動中去發現樂趣與挑戰，
把心思放在每一次的一點點進步跟下一次更進步的期待，
而不要去管它能消耗多少熱量。
當妳真正愛上某一種運動時，妳會願意做得更多、做得更好。
搭配先前的飲食控制，我覺得，妳今年底就很有機會，變得又瘦又美 ^_^
: 我的問題：2.試著讓自己願意每天都做一點點的運動。
這兩點是為了「養成習慣」，為後來的日子鋪路，而不是為了眼前的熱量消耗。
什麼妳都可以去試試看，
有很多我們原先以為真的很沒興趣的東西，真正接觸過才會發現樂趣。
爬山/攀岩/抱石/瑜珈/空中環/鋼管/武術/重訓/跳舞/跑步/游泳/單車/羽球...
試著在妳嘗試的運動中去發現樂趣與挑戰，
把心思放在每一次的一點點進步跟下一次更進步的期待，
而不要去管它能消耗多少熱量。
當妳真正愛上某一種運動時，妳會願意做得更多、做得更好。
搭配先前的飲食控制，我覺得，妳今年底就很有機會，變得又瘦又美 ^_^
: 1.已經168大概有兩年的時間，但都沒有見到太大成效，頂多從79到現在75.9，
: 但最近吃的有做很大的調整，盡力每天都一餐至少211餐盤，
: 但體重還是沒有下降，請問是吃的方面要調整嗎？
請參考最上面關於飲食方面的提議~
記錄吧！
改什麼都無所謂，找到一種妳會熱愛的才是長久之道。
: 請問吃的方面還要做怎樣的調整呢？另外想請教斷食期間可以喝檸檬水嗎？
如果在飲食控制的階段都能吃到自己愛吃的東西，
那每一天都不會有食物剝奪感，
連放縱日都不需要了～
: 減肥這條路真的好不容易啊！
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我個人覺得，減重最難的不是執行或是操作方法，
而是走在這一路上跌跌撞撞時所需要的心理支持。
找到志同道合的人組個團一起前進，比較不容易輕率放棄~
有需要的話，請撥打這支電話 (手從腰間劃過)
開玩笑的!! 沒這種東西XDDD
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