: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：39 (3月 40)
: 身高：173
: 體重：120
: BMI： 40.1
: 體脂率：43.2
: 參考照片：
: InBody資料20220102
: https://imgur.com/3dfkJGG
: 目前身形極度肥胖
: 正照:
: https://imgur.com/DKp225M
: 側身:
: https://imgur.com/BNFjVx7
: 2022 一月2號 打算先立個Flag
: 打算每個月月底量一次 InBody 檢視每個月減肥成果
: 以3月底 為一個短期目標
: 預期減到85 (三個月應該不容易 減掉35 不過先立個目標)
: 預計會去萵苣不買課程,先自己使用健身器材
: 搭配飲食控制 不過每個禮拜還是會做些甜點
: 幸運的是 目前的骨頭跟肌肉都還算是完整
: 搭配提高肌肉量的健身器材 或是簡易有氧(初期跑步機做慢走)
: 應該第一個月可以發心得吧
: 以後再分享實際心得 如果有在做的話
個人想法
不建議現在就去玩啥健身器材,走路就是很大的負擔了,目標也別拉太大
一個月5公斤其實已經很拼了
從飲食控制開始,可能的話水中散步比較不傷膝蓋,您光走路就是負重120公斤
甜點...-.-可能的話戒掉吧
其實我不支持減肥
我的想法是,維持怎樣的生活作息飲食內容運動,就會有怎樣的體重
特別去減,除非是身體有即時危機,沒太大意義
減肥的內容能維持一輩子?不能維持的話,體重就會像溜溜球,更傷
如果能維持一輩子也沒太大問題,那該叫生活習慣了
--
永言配命 自求多福
五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀
於晝夜常念善法 思維善法 觀察善法
--