先說一下背景
前年不知道怎麼的腰椎傷勢復發後變經常性抽筋
大概3~6個月就會抽筋一次，都要躺2~3天才會好
最嚴重的一次我甚至自己打119叫救護車送自己去急診
後來去看神經內科評估後動了椎間盤手術有改善
到現在也沒再復發
(只是手術的地方容易痠痛，平常還是有跑復健所做保養)
術後療養恢復運動後主要是做胸、背的肌耐力訓練跟有氧
上個月開始去家附近的小健身房恢復練腿
(器材只有啞鈴、握推/深蹲架2、Cable架1、史密斯1)
但因為我有點青蛙腿(流氓蹲會後倒，所以我之前做深蹲後腳都要踩槓片)
加上不想給腰椎太大的負擔，所以在猶豫要不要繼續做深蹲
目前因為剛恢復練腿所以深蹲做得很輕(體重72kg只負重60kg/8下)
上YT查了些影片有些疑問請各位幫忙解惑：
1.哈克蹲跟反向史密斯深蹲
哈克蹲是有背靠撐著，反向史密斯深蹲上半身從頭到尾保持直立
看起來動作好像比較相近？
因為現在這個小健身房沒有哈克蹲的器材
做反向史密斯深蹲是不是也能有減輕腰椎負擔的效果呢？
2.另一個比較多影片推崇的是啞鈴分腿蹲或保加利亞分腿蹲
但這個動作適合拿來當主要訓練項目嗎？
一般的訓練課表分腿蹲這個好像都是放在深蹲後面做的項目
然後就是我的平衡不好，做分腿蹲就算加大兩腿間隔還是容易站不穩
要先單手拿啞鈴另一手扶牆嗎？
會選小健身房的原因是因為一來離家近(騎車5分鐘內)
二來裡面的人大多教練課為主，像我這樣自由訓練的很少
比較沒有搶器材的問題(雖然器材也少)
再之前(腰椎手術前)去健身工廠人是真的多，動線也長
做一樣的訓練內容在健工就是比較花時間(人多等器材甚至會差到半小時以上)
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1719194577.A.F12.htmlnocash1樓個人推2，通常沒有平衡感的問題，只有角度不對跟跨距不對 06/24 10:09
→ nocash2樓的問題 06/24 10:09
LEDG3樓沒人知道你手術後，再蹲會怎樣，真的沒人知道 06/24 10:10
pb11014樓推單腿蹲 一開始徒手抓感覺就好 06/24 10:17
→ 本人5樓那推薦一般的單腿蹲還是羅馬尼亞單腿蹲呢？ 06/24 10:18
people0102036樓後腳抬高蹲（保加利亞分腿深蹲）就很棒了 06/24 10:47
→ 本人7樓喔對 是保加利亞分腿蹲 我改一下內文 orz 06/24 10:50
s880st8樓解決慢性下背疼痛的最佳運動方案 06/24 11:28
s880st10樓臀腿的訓練 06/24 11:31 → shane2415611樓高腳杯蹲 頸前蹲 澤奇蹲有試過嗎？ 06/24 11:55
s880st12樓斜身怕腰背痛？單腳分腿弓步怕不穩？那試看“負重行走” 06/24 12:12
→ s880st13樓Farmers Walk 06/24 12:12 myth35614樓跟一樓一樣同推2. 也可搭配壺鈴來蹲找感覺 06/24 12:14
mozume15樓看你健身的目的，沒要比賽的，我不建議，因為手術只是解 06/24 12:19
→ mozume16樓決症狀，如果你還是維持舊的行為，還是有機會復發，我已 06/24 12:19
→ mozume17樓經放棄深蹲，改分腿蹲，平衡問題可以先扶牆練 06/24 12:19
RUBYYU091918樓我也平衡感不好分腿蹲不穩，可以用彈力帶穿過槓片像 06/24 12:28
→ RUBYYU091919樓背包包揹著，手就可以空出來扶著支撐 06/24 12:28
z12399720樓感覺可以跟我下背因囤積無力穩定不足,久坐腿部肌肉緊繃 06/24 12:31
→ z12399721樓採取鍛鍊臀肌,我用單腳跨步深蹲/分腿蹲(抬高)改善很多 06/24 12:31
→ z12399722樓當然是慢慢增加訓練觀察狀態,不壓迫原本有擔心的部位為主 06/24 12:32
pb110123樓單腳RDL也是很好刺激臀肌的動作 06/24 13:00
→ ydaleciffo24樓分腿蹲也可以 06/24 13:39
vi00024625樓建議放棄深蹲 改用單腿動作或是機械式 06/24 13:41
→ vi00024626樓單腿不穩要去找物理治療師看是否為臀肌失憶 或是骨骼結 06/24 13:43
→ vi00024627樓構問題 先練好穩定性才能練單腿動作 穩定不夠建議練弓 06/24 13:43
→ vi00024628樓步蹲就好 06/24 13:43
→ 本人29樓那我先練弓步分腿蹲好了，穩了再嘗試保加利亞分腿蹲 06/24 13:57
s920912222230樓呼吸法和核心穩定真的很重要 06/24 14:35
