各位巨巨好
本魯是重訓新手，知道深蹲時候呼吸的重要性
是在於穩定核心，避免脊椎受傷
目前重訓是以空槓做訓練，下去之前先吸氣，然後憋氣到上來後吐氣，這樣重復做12下4組
頭會很暈，感覺是奴責現象
問題：要怎樣呼吸是正確的方式可以避免頭暈，又可以保護脊椎
目前網路上查過的呼吸方法有
1. 超核心： 先吸氣到小腹，感覺到小腹有抵抗外力的感覺；吐氣時，小腹有消下去的感覺
https://youtu.be/sPPfZ5WCWvE2. 怪獸： 不要一直憋氣，吐氣時候反射吸氣？
（6分10秒）
https://youtu.be/OIH-i2y01QA可是照這2種方式練，是憋氣到啥時候，開始反射吸氣，或各位有啥好方法麽？
謝謝大家
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morgankhs1樓大重量用伐式呼吸 輕重量離心吸氣 向心吐氣 10/18 13:04
B0Y02樓我認為你可以參考看看江凱傑提過的呼吸方式 10/18 13:09
→ 本人3樓伐式呼吸不是憋氣出力麽，這樣不是會頭暈 10/18 14:02
zenithyoung4樓能做到4組12下不算大重量 10/18 14:43
yenkuass5樓12下的強度就別憋氣了 向心就可以小口用嘶的慢慢洩氣 10/18 15:09
→ 本人6樓那要多大才要用伐式呼吸呢 10/18 15:11
adaplant7樓大於PR70~80%的重量 因人而異 10/18 15:24
tsubasam4a18樓你覺得以你的體感來說 哪個重量會讓身體結構有壓力 10/18 15:25
→ tsubasam4a19樓甚至不穩 就該用了 10/18 15:25
tsubasam4a110樓另外針對你的問題 蹲下去一定全程憋氣持續出力 10/18 15:34
→ tsubasam4a111樓上來的時候 慢慢的一點一點把氣放出來 10/18 15:35
→ tsubasam4a112樓千萬不要一次就把所有氣壓放掉 10/18 15:36
tsubasam4a113樓除非是超大重量才會從頭到尾憋到底才吐氣 10/18 15:38
nocash14樓推凱傑老師的憋力不憋氣，等你學會如何讓一個人一直揍你肚 10/18 18:15
→ nocash15樓子的同時你還可以短呼吸讓他一直揍時，你就懂了。 10/18 18:15
→ nocash16樓以上憋力不憋氣的方式是個人經驗，大力士舉超大重量的那種 10/18 18:35
→ nocash17樓，也許會選用不一樣的呼吸法 10/18 18:36
chia579101718樓你可以上來過程中慢慢的把氣一點一點放掉 10/18 22:54
STi201119樓如果空槓就會不穩 再練一段時間吧 看進步程度 10/18 23:46
a3332305520樓大重量基本上是全程憋氣啦，超過兩倍體重時變成是要練 10/19 16:02
→ a3332305521樓習怎麼把氣吸飽，扛著槓光要吸飽穩定就不容易了 10/19 16:02
→ 本人22樓好的 感謝各位的意見 我再去找江凱傑影片看看 10/19 16:35
bcllas23樓我的教練是教我要蹲下去前吸飽氣蹲下去時核心出力，起來 10/21 03:05
→ bcllas24樓時“厶”吐掉 10/21 03:06