大叔我身高168，體重70
五月時原本75，七月底瘦到70
預估十月一號全馬比賽日至少能降到68吧
今年初開始恢復跑步
五月前基本上一個月跑量只有幾十公里，應該不列入考慮
六月七月跑量拉到200K
假日跑過操場兩三次20K，最好的成績是每公里6分07秒
但最近嚴重卡關，假日20K就無法在繼續跑下去
不知道是否是太熱? 沒吃補給? 還是肌力不足?
十月的比賽是在國外，我看氣溫差不多高溫15度
想請問如果一直卡關無法超過20K，十月有辦法跑完全馬嗎?
原本是想要430跑完，但現在總覺得完賽都很困難...
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1691579940.A.24B.htmlTradeoffLove1樓原因感覺看個人，個人經驗也是速度上不去，最近又 08/09 20:00
→ TradeoffLove2樓悶又熱超殺體力，祝全馬順利 08/09 20:00
cloudeda3樓夏天這樣的月跑量夠了，絕對沒問題的！千萬不要受傷就 08/09 20:18
→ cloudeda4樓好！ 08/09 20:18
Reginald09115樓只要不限時間 6小時左右一定撐的回來XD 08/09 20:37
wj10096樓體重太重很耗體力 08/09 20:51
isohera7樓他想跑4小時30啦，看清楚科科 08/09 21:23
jht378樓你應該沒爬文吧？不然就會了解，夏季的訓練方向與效果或是 08/09 21:36
→ jht379樓如何了。再多看看前輩們分享關於夏季跑步的文章，然後堅持 08/09 21:36
→ jht3710樓訓練到秋冬，你的問題自然迎刃而解。 08/09 21:36
qazwsx8080811樓建議展望年底的比賽。 不然就每週一次拉索800 配330- 08/09 21:42
→ qazwsx8080812樓10趟。 08/09 21:42
目前有練到間歇1000，120秒，6趟，我再研究看看
m095513樓你可以請ChatGPT幫你安排課表 08/09 21:50
sakuraspgame14樓依照你給出的資料，不受傷繼續練下去，要完賽應該 08/09 22:20
→ sakuraspgame15樓沒有問題的 08/09 22:20
→ sakuraspgame16樓全馬想要430，均速大概也要6:10~6:15，如果20k均速 08/09 22:20
→ sakuraspgame17樓最高6:07，那我覺得全馬要維持這速度，難度有點高 08/09 22:20
→ sakuraspgame18樓畢竟只剩下2個月，要非常大幅度的進步有點困難，建 08/09 22:20
→ sakuraspgame19樓議10月的比賽以完賽為目標會比較安全，把430的目標 08/09 22:20
→ sakuraspgame20樓放在12月或者1月的比賽會比較有機會 08/09 22:20
→ victorlove21樓夏日看不到進步正常，不必用冬天的目標來要求夏天的運 08/09 22:33
→ victorlove22樓動表現 08/09 22:33
iceking23樓通常高溫很難跑得好 若十月比賽只有15度 應該表現能比現 08/09 22:33
→ iceking24樓在好很多 持續練下去有機會 08/09 22:33
→ victorlove25樓夏天有持續運動 養好身體 持續上強度 秋季拉強度 就可 08/09 22:34
→ victorlove26樓以了 08/09 22:34
→ victorlove27樓不過你的目標賽事在十月，至少把完賽能力練出來吧 08/09 22:36
cuba39115628樓有機會啦 別受傷都好 08/09 22:45
dai2629樓5小時內完賽是沒問題，4.5小時內是有難度，這段期間我建議 08/09 22:53
→ dai2630樓平時先要求“質”，盡量把5k,10k的速度拉起來，也就是多節 08/09 22:53