[心得] 2023臺北國道馬拉松-全馬組

跑步

標籤:全馬
20190

第九場全馬,終於破PB+BQ了!
https://i.imgur.com/fHIFZtA.jpg


先談談賽事心得:
1.水站很多
2.廁所不多
(不過小弟沒進水站也沒上廁所,所以不準)
3.來回一樣的路程等於會經過同樣的緩上坡真的厭世
(尤其是10.5k折返點跟倒數3k地上寫著汐止跟濱江街的那個坡)
從這週天氣的表現有推測到今天應該依然熱曬,所以昨天臨時去迪卡儂買了一支太陽眼鏡
,果真派上用場~
前28k左右都儘量維持在4:00~4:15的配速,
主要能讓後面的里程可以有機會放慢腳步,
在最後5k就開始放慢到4:40~4:50直到終點。
補給的水跟能量膠都是自己帶在身上,
因為本身不太會邊跑邊用紙杯喝水,所以都是背水袋。
能量膠跟BCAA則是每10km補充一包,賽中沒有食用其他食品,因為這樣就覺得夠飽了。
中途約38左右有多吃一包能量膠是因為真的太累,原本打算放棄,但是算算時間好像來得
及就撐下去@@

個人閒聊:
從2017開始跑六大馬,
目前剩魔王波馬還未完賽。
去年用倫敦馬來拼BQ,
可惜最後以3:00:27含淚落馬。
今年訓練方式一樣參照17週漢森課表,
由原本3:00加強到2:55的配速,
另外在閒暇時間練組核心以及深蹲。

比賽前一天特別注重飲食跟身體活動量,
因為本身一曬太陽很容易中暑,
所以避免很多戶外活動。
當晚就開始焦慮,怕睡不好怕跑不好。
目前的BQ依然是在3:00:00,
說實在地,壓力真的很大很大…
最後搭配褪黑激素讓自己能好好入睡。

個人全馬賽事紀錄:
2015 北馬雙溪櫻花馬 4:32:51
2015 神戸馬拉松 4:11:14
2017 柏林馬拉松 4:10:17
2018 芝加哥馬拉松 3:46:23
2018 紐約馬拉松 4:56:03
2019 東京馬拉松 3:36:59
2020 臺北馬拉松 3:17:07
2022 倫敦馬拉松 3:00:27
2023 臺北國道馬拉松 2:55:28

感恩!

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marippe1樓恭喜 BQ !!! 03/12 19:23
wlsh2樓推 我也覺得背水袋很方便 紙杯喝蠻容易嗆到或根本沒喝到 03/12 19:33
map1233樓背水袋跑2:55的神人 03/12 19:42
derekQQ4樓恭喜 03/12 20:19
qilar5樓恭喜 03/12 20:33
z321anna6樓好強這個進步幅度!恭喜 03/12 20:46
isohera7樓恭喜 03/12 20:47
evanzxcv8樓恭喜BQ,進步神速 03/12 21:25
peterson19樓恭喜完賽!請問六大馬完賽後,目標是不是進階極地超馬 03/12 21:36
peterson110樓了? 03/12 21:36
太辛苦了,現在想躺平@@
oak200211樓好猛 恭喜 03/12 23:38
hihihi312樓昨天一堆高手爆掉、放棄,您能破三,真的是有實力。 03/13 05:28
ulyas13樓我有看到您,背水袋跑那麼快,真的有威XD 03/13 08:52
antx14樓揹水袋破3,好猛 03/13 10:14
mainsa15樓2018紐約馬時間是不是有打錯啊XD 怎麼看起來特別突兀 03/13 11:19
因為芝加哥跟紐約差一個月,間隔中得到了跑者膝XD
n002948030016樓推 恭喜BQ 03/13 16:30
tco17樓背水袋跑,真的厲害,不會晃動嗎? 平常LR也都背水帶跑嗎? 03/14 11:03
越野包裡面有勾勾掛住水袋,水袋裝水後也會先將空氣吸出來。LongRun不會背耶,夏天 會在定點放一個水瓶。
cali18樓恭喜~~~~~太強了 03/14 14:59
jayfantoo19樓恭喜!!揹水袋破3真的太狂了(跪) 03/14 19:17
b910590oby20樓 03/14 23:48
myislet21樓好強喔! 03/16 13:46
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