小弟月跑量約100～120km，路跑經驗自2016年起每年約參加2～3場的半馬，時間約在1:50～
2:10之間，2017年跑了場虎尾烤雞馬全馬後回來得了帶狀皰疹就不敢再跑全馬，今年在朋友
推坑下，不小心報了11月的渣打馬全馬賽事，想請教各位若月跑量不變，只求無傷順利完賽
，目標應設定多少時間？謝謝～
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[問題] 全馬時間設定
跑步
標籤:全馬
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小弟月跑量約100～120km，路跑經驗自2016年起每年約參加2～3場的半馬，時間約在1:50～
2:10之間，2017年跑了場虎尾烤雞馬全馬後回來得了帶狀皰疹就不敢再跑全馬，今年在朋友
推坑下，不小心報了11月的渣打馬全馬賽事，想請教各位若月跑量不變，只求無傷順利完賽
，目標應設定多少時間？謝謝～
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deardidi1樓1:50-2:10落差很大，一年兩三場半馬也不多，月跑量普通 05/14 12:55
→ deardidi2樓。但由於不知道跑步內容與配速，因此做保守估計5:30即可 05/14 12:55
→ deardidi3樓。 05/14 12:55
→ 4樓本來還想4:30內完賽，看來太高估了，謝謝～ 05/14 13:08
karl09285樓4：30是可行的，渣打馬又沒有什麼上上下下的，算是好跑 05/14 13:25
→ karl09286樓的 05/14 13:25
luvdirk7樓月跑多一點的量4：30穩穩的 05/14 13:38
→ peterson18樓樓主貴庚？還有半年時間，潛力不可小看 05/14 13:45
lpy9樓我去年十月半馬1:52，三月全馬3:52，供參考 05/14 13:51
wilson20010610樓能維持2:10半馬水準的話全馬目標五小時內應該蠻穩健 05/14 14:31
→ smallGGgirl11樓4:30應該不難 05/14 14:31
→ kentwen12樓至少週跑量達到42以上 05/14 14:34
→ kentwen13樓比較不容易受傷 05/14 14:35
johnson4414樓月跑量加一點，我猜差不多430 05/14 14:42
→ 15樓今年38，平日忙碌很難再擠出額外時間訓練，只求平安完 05/14 15:47
→ 16樓賽，所以想設定一個合理的目標，還有就是體重再輕一點 05/14 15:47
→ 17樓應該對於跑步也有幫助？ 05/14 15:47
dinotw18樓憑著當時的感覺跑就好，為什麼要設定目標時間？ 05/14 15:51
→ 19樓初馬就是太憑感覺跑後面整個爆掉當步兵 05/14 16:45
Ryan90820樓猜不常跑LSD, 所以估515就好 05/14 17:20
dinotw21樓憑感覺跑後面還會爆掉那就是你的體感有問題啊，這樣設定 05/14 17:55
→ dinotw22樓目標時間我不認為會比較好 05/14 17:55
→ 23樓跑初馬時沒戴跑表，現在有了比較可以控制速度和心率 05/14 18:48
→ hoks24樓這個月跑量要跑全馬說實在有點勉強 05/14 19:25
→ hoks25樓不想後段爆掉就得多練LSD 05/14 19:26
→ hoks26樓以一個月練2次長距離來說，月跑量會堆上200＋ 05/14 19:28
Mugiwara27樓憑感覺跑，不都是前面體力多衝太快衝到爆掉嗎 05/14 19:34
yanncherng28樓建議月跑堆上200 拼4hr 05/14 20:32
laidos29樓跑步憑體感會爆是因為對該距離賽事經驗不足會身體有狀況造 05/14 21:17
→ laidos30樓成，該賽事距離經驗夠，身體狀況沒問題，身體自自然知道 05/14 21:17