[心得] 2023東京馬拉松 初馬

跑步

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2021 5月 因為疫情開始有運動
身高 體重維持在 170 58左右
跑量沒有很固定,從去年9月抽到東京馬拉松之後,想說來練一下
https://imgur.com/t17CwSj

10月11月大約100公里左右,
12月 1月因為太冷了,所以都不到100公里,
2月因為想到再不練成績會不好看,所以就稍微勤奮一點跑了185公里
賽前一週
2/25(六) 27.5km 5:03/km
2/26(日) 10.7km 4:50/km
2/27(一) 休憩
2/28(二) 8.0km 4:42/km
3/1 (三) 5.9km 5:16/km
3/2 (四) 3.6km 4:34/km
3/3 (五) 休息
3/4 (六) 7.4km 7:31/km

比賽當天,在中段出發,很擠
https://imgur.com/0MlHFtv

前10公里因為下坡,又一直閃比較慢的人,造成腳的負擔有點大
15公里左右覺得右小腿很緊,有點不舒服
可能是因為天氣比較冷,所以沒有很多流汗,還有緊張
12公里跟26公里跑去洗手間上了小號,
第一次上完有拿了水幾乎都灑出來,只喝了一口
25公里有一點餓了,喝了一條powergel hydro
30公里左右,可能是因為前一週才跑了27公里的長距離,
覺得左膝蓋開始疼痛,一直到比賽後段才稍微有點緩和
甚至最後進到石板地還可以稍微衝刺,慶幸有完成初馬
time net 3:36:19 time gross 3:49:06
檢討
①這次心律維持得不錯平均154最大174,
可能序盤就覺得小腿緊所以保守
②第一次參加,早餐跟補給方面沒有很講究,下次可以規劃一下
③早餐跟補給沒有規劃的關係,所以想上廁所,下次希望改進
④LDS太晚跑,造成比賽當天的負擔,下次應該兩三週,甚至一個月前
⑤跑量不夠,想要進3.5的話,應該賽前維持前三個月200左右
https://imgur.com/Moj7b0I

https://imgur.com/Suf8XfT


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dinotw1樓恭喜完賽 03/08 11:28
isohera2樓恭喜完賽 03/08 12:30
cocomol3樓恭喜 強 03/08 12:42
agking4樓請問有查成績的連結嗎? 03/08 15:48
mdk2625樓恭喜完賽 03/08 16:28
wilson2001066樓恭喜完賽 初馬就這麼猛~ 03/08 17:38
hc237樓又一個秋森萬 03/08 20:46
auk98樓請問沒初馬成績如何能排在中段出發 03/08 21:11
報名時預估的時間寫340,還有當天很早就到 幾乎在分組的最前面,開始移動又從最邊邊跑
isohera9樓跑不好大多不會貼,所以板上都是秋森萬 03/09 09:20
dinotw10樓所以我都不敢再發文了啊 03/09 11:45
marippe11樓跑板每個初馬都猛得跟什麼一樣 03/09 15:34
marippe12樓恭喜完賽 03/09 15:34
sexyATHENA13樓真的是初馬嗎?我開始懷疑人生XDD 03/09 17:10
sexyATHENA14樓而且跑量算少的 03/09 17:11
kidd121115樓我也是東京馬初馬 但我只跑了434 哈哈 03/10 00:45
chupper16樓跑量這麼少 天生奇才 03/10 16:50
toro07717樓恭喜完賽!東京馬欸 好讚喔 超想參加 03/12 00:51
toro07718樓我賽前一週都不敢跑這麼長 頂多20K而已 有時還會選田徑場 03/12 00:52
toro07719樓或WG跑步機 03/12 00:52
smileray20樓恭喜 你好強。。。。 03/14 00:19
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