[心得] 古都馬初半馬

跑步

標籤:半馬
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社畜當了十幾年,賺到一組中度脂肪肝、
肌肉量不足、偶爾還會肝指數超標。

近幾年還因為年紀漸長,
連酒量也退化到令人髮指的程度。
酒這興趣是無以為繼了,不如來跑步吧。
聽說可以減脂、練心肺又相對(自行車)便宜的多。

於是我在 2022/3 某個晚上,正式開始第一次路跑。
紀錄是2.06KM,13:42。然後我就膝蓋積水了。
(劇終)


沒有啦,當然是一邊抽積水,一邊復健,一邊從散步開始。

接著幾個月緩慢增加跑量到大約40-50k/月。
想想這樣跑也不是辦法,就報了古都馬,
下載了個課表一個人土法煉鋼練起來。

12月起的跑量是105k,147k,136k,
2月最後幾週課表其實還在加強度,
但是我左腿膝蓋窩兩側肌肉很緊繃,
實在是很令我害怕,透過一些物理治療方式放鬆,
效果也有限,所以最後翹了比較多堂課。

賽前自我預期成績大概在2:05-2:10,
不過開跑以後除了前 3k 很塞,導致速度拉不上來以外,
後面賽事倒是跑的很順利,
最後3k 左右發現好像離破 2還有點機會,
所以小心翼翼的加速,但是最後還是差了一點點,
最後成績是2:00:23,不過無傷完賽我算是很滿意了。

以下紀錄一下跑古都馬可以注意的地方:

1. 起跑點出來就只有開半邊車道,轉府前路後,車道相對窄,可以說一出門就塞車回堵了。要特別注意。

2. 承上,因為會塞車,所以不要客氣,看自己預估時間在哪裡,就擠到哪區去吧。免得像我開跑前20分鐘都在閃人超車,浪費體力。

3. 補給點真的有夠多,所以我一直進站喝水、喝運動飲料。加上賽前肝醣超補,10k一支膠,完全沒遇到撞牆,超爽的。


祝福大家都可以無傷無痛開心跑步。







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thehent1樓push 03/07 00:58
im315192樓這場分區真的沒啥意義 進場隨便找個孔就鑽進去了 結果前 03/07 08:10
im315193樓面排了兩個10k的?啊 10k不是50分起跑?擠在前頭做啥? 03/07 08:12
im315194樓而且感覺真的蠻塞的 1k完全跟著人群一起跑 直到2k後才開 03/07 08:13
im315195樓始能夠加速... 03/07 08:14
jennywalk6樓其實就前2個補給站不要進一直往前超車,後面就順順跑了 03/07 12:45
lee2004127樓跑古都我都下一個目標,30分鐘內一定要離開中華西路和 03/07 13:58
lee2004128樓健康路口,這樣不會被交管擋下 03/07 13:58
lee2004129樓出市政府跑在中華西路這段,只開半邊車到也怪怪的,去 03/07 13:58
lee20041210樓年好像全開放 03/07 13:58
Mugiwara11樓配速員附近的人一整排跑橫的導致沒辦法超車。 03/07 21:39
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