跑版的各位前輩&秋森萬大家好
小弟前陣子看到了太魯閣馬的消息後興起了想跑馬的念頭
恰好上週被P大的初全馬請益燒到，就報了長濱馬的半馬
因為是人生的初半馬，就給自己一個破2的目標
簡單說明目前身體狀況
31Y 172/72 沒量過體脂但公司的體檢報告是正常
之前運動習慣為每周打2~3次羽球，每次2~3hr
每周一次徒手核心及腿部(靠牆深蹲.保加利亞分腿蹲.弓箭步蹲)訓練
每一~兩周慢跑一次6~7km(6:30~7分速不等)
報名完之後簡單爬了一下文，版友給新手的建議都是先堆跑量
想請問各位，目前練跑速度都6分半~7分速，沒有覺得喘(不好意思沒有戴錶量心律的習慣)
安排每周25K，跑至少四天，之後每個假日會跑一次逐漸增加的長距離(10K.12K.15K)
比賽之前以慢速跑一次21K看看
這樣的練跑是否有機會在5月初的半馬破2
還是需要加入一些肌力的訓練? 或者要將目前練跑速度再降低先以增加距離為主
請各位前輩指導一下小弟
謝謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1647961068.A.6EB.html→ victorlove1樓不喘也不用降速 10k 55分內才有機會半馬兩小時 03/22 23:37
→ victorlove2樓和你平日練跑速度差滿多的 03/22 23:37
qazwsx808083樓建議你這週末自主跑一趟20k ，再來看看高標要設在哪 03/22 23:54
→ qazwsx808084樓邊。 03/22 23:54
karl09285樓長濱起跑之後往忠勇是長上坡 03/23 04:06
Reginald09116樓我個人是堆跑量 每次都以比賽配速再跑，大約要練到5 03/23 04:26
→ Reginald09117樓分速跑5公里以上還有餘裕，才有機會破二，個人上次 03/23 04:26
→ Reginald09118樓北馬的經驗分享，我上次差2分鐘QQ 03/23 04:26
→ Reginald09119樓長濱馬我也有報，一起加油突破2吧 03/23 04:26
evanzxcv10樓初半馬挑長濱不容易喔，前面就有個大坡要爬，後面起起伏 03/23 06:06
→ evanzxcv11樓伏 03/23 06:06
→ evanzxcv12樓半馬破二配速要5:40，加上坡度要抓10秒餘裕，平常練跑可 03/23 06:07
→ evanzxcv13樓以跑看看5:30感覺如何，可以撐多久 03/23 06:07
johnson4414樓十年前只有輕鬆跑跟LSD剛好破2，現在資訊發達只要肯練 03/23 06:13
→ johnson4415樓不難 03/23 06:13
JYHuang16樓5K可以跑到30分再來想接下來的 03/23 08:18
ze81012517樓可以參考我三個月初半馬114的分享哈哈，但是我跑的是比 03/23 08:25
→ ze81012518樓較平坦的台北半馬 03/23 08:25
Pasque19樓兄弟加油，我全馬改半馬了XDD 03/23 08:30
→ TaiwanTeam20樓半馬能1小時14分，這是國手等級的水準 03/23 10:20
floz21樓破2? 目前的成績看起來230就不錯啦，我覺得平日也要跑10K吧 03/23 11:03
v2ssili22樓要不要降一下目標能完賽就好? 你目前的跑速跟跑量要讓你 03/23 13:35
→ v2ssili23樓在不到1個半月時間內破2難度真的很高 03/23 13:36
run0319rn24樓針對長濱半馬破二有點拼，除了剛開始是上坡，最後靠近 03/23 13:56
→ run0319rn25樓終點前也算有點緩上，而且長濱半馬大概都會多跑500m左 03/23 13:56
→ run0319rn26樓右 03/23 13:56
guowei61627樓太慢 31歲跑7分速你是在散步嗎？我認識的每個40-50歲 03/23 14:42
→ guowei61628樓的都跑比你快 幾個月時間練到10K跑5分速不難吧 03/23 14:42
prodd29樓速度跟跑量訓練要並進，要速成就去跑間歇一次才幾百m要你命 03/23 14:53
→ prodd30樓但一定有效（也容易受傷要充分熱身）可以上網找到很多資訊 03/23 14:53