3/20就要開跑了 最近兩個禮拜我做了30k的長距離
前面20k都能維持540-545的配速 25k開始體力開始震盪
小腿緊繃 步伐踏不太出去 接近30k時就已經是6分多了
比賽當天後面還有10k要跑 恐怕會掉到很難看的成績
請問大家 技術上已經沒辦法惡補了 配速的策略上
是不是可以稍微調整呢 例如前面20k配6分或是550
後面才能縮短撞牆期呢
小腿緊繃純粹是跑量堆的不夠多嗎 還是說平時有什麼動作可訓練呢
謝謝大家
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[問題] 萬金石全馬的配速策略?
跑步
標籤:全馬
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3/20就要開跑了 最近兩個禮拜我做了30k的長距離
前面20k都能維持540-545的配速 25k開始體力開始震盪
小腿緊繃 步伐踏不太出去 接近30k時就已經是6分多了
比賽當天後面還有10k要跑 恐怕會掉到很難看的成績
請問大家 技術上已經沒辦法惡補了 配速的策略上
是不是可以稍微調整呢 例如前面20k配6分或是550
後面才能縮短撞牆期呢
小腿緊繃純粹是跑量堆的不夠多嗎 還是說平時有什麼動作可訓練呢
謝謝大家
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locka1樓平時可以多…放鬆…(? 03/14 00:13
cuba3911562樓回程的時候一開始會覺得海岸線很美 03/14 00:22
→ cuba3911563樓別管配速了 看海吧 03/14 00:23
dai264樓賽前一週，多睡多休息，隨性幾次輕鬆跑，比賽時，帶個壓縮 03/14 01:15
→ dai265樓腿套，髕骨帶等，與其專注速度，不如專注在維持150~155的 03/14 01:15
→ dai266樓心率上，當日陰雨偏涼，對你而言150的心率或許能在6分內， 03/14 01:15
→ dai267樓至少完成20k 03/14 01:15
ap889944338樓前面千萬千萬千萬不要衝 甚至比平常更慢也行，不然就 03/14 06:43
→ ap889944339樓會重演我曾文馬28k大爆抽的慘劇QQ 03/14 06:43
on3210樓最近天氣熱 建議配6分就好 賽前一周多休息 盡量不要練 03/14 06:45
→ on3211樓過一半就會掉速度 只有慢10-15秒不夠 至少慢30秒 03/14 06:46
→ on3212樓天氣熱可後面更慢 610-620 會更好 03/14 06:47
on3213樓前面慢一點沒差 後面你有力氣 後面10-20K還能提速 03/14 06:48
→ on3214樓前面太快 後面絕對炸掉 03/14 06:49
→ on3215樓最保守就是 620-30速度就好 能跑完一半在開始加速 03/14 06:50
→ on3216樓能跑完最重要 前面衝太快 後面會很慘 嚴重受傷 03/14 06:52
moyasi17樓建議降速 看心率比較準 然後海風吹到飽 03/14 09:20
jack761461418樓下禮拜要跑了 量有點多 03/14 09:33
jack761461419樓前面體感輕鬆跑 不要跟著人群衝 03/14 09:46
→ jack761461420樓天氣狀況應該會很熱 水分要補充好 03/14 09:47
→ jack761461421樓如果路線沒變後面會有幾個坡 03/14 09:48
koncho22樓我也是週末萬金石，如果太陽太毒辣配速保守點。 03/14 10:49
TaiwanTeam23樓單趟30K，若週跑量不到100會影響恢復 03/14 11:38
laidos24樓天氣熱，沒遮蔽物，什麼策略都沒用，保守平安回來才是王道 03/14 12:23
mofeather25樓天氣熱，抓個6：10-6：30吧，既然長距離後段就會掉速， 03/14 13:26
→ mofeather26樓不如就穩穩跑，平安完賽就好 03/14 13:26
b910590oby27樓最近可以多拉筋 03/14 13:44
weilawda28樓前面整體是緩下加順風，後面緩上加逆風，前半馬跑完會 03/14 14:17
→ weilawda29樓讓你誤以為狀況很好，然後後半馬就爆了。所以前面要保守 03/14 14:17
→ weilawda30樓不要超過預定配速，後面才有力應對 03/14 14:17