人生清單有一項是要完成全馬
今年50多歲，2016-2023斷斷續續完成幾場半馬，半馬最佳成績2:28分，已報名2024/1/7
的台南國際馬拉松，最近訓練有些困擾，想請教大家的意見：
1.這一年難得每個月都有練跑，但最近3個月天氣熱，加上7月確診後身體疲勞，有點提不
起勁，跑量都在100k以下，想請教各位是怎麼提振努力訓練的心情呢？
https://i.imgur.com/UCnfjlA.jpg2.目前這樣的跑量，想順利6:30內完賽，未來3個月的訓練，想增加到月跑量200k,但又擔
心自己作不到？我想10月150k,11-12月200k,可行嗎？
3.目前台南登革熱病例愈來愈多，跑戶外又怕蚊子叮，噴防蚊液後去跑，滿身大汗怕沒效
果，如果跑量減少，在家多練核心，可行嗎？
以上很菜的問題，謝謝大家看完。
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akakbest1樓天氣快要變涼了 期待 09/26 19:00
im315192樓針對第一點我只能跟你說 每次我提不起勁或累到不想跑時就 09/26 19:49
→ im315193樓會幻想我初馬當天衝過終點線畫面 一想到辛苦總是會有結果 09/26 19:50
→ im315194樓的時候我就又多了點動力跑下去了 09/26 19:50
gg123sf5樓提不起勁的話我都是跑步聽喜歡聽的音樂，不過如果這個情 09/26 19:52
→ gg123sf6樓況太嚴重很可能是受傷前兆，不要太勉強 09/26 19:52
gabriel7樓去報個全馬 你就有動力練下去了 09/26 20:17
mengchao8樓我也是打算年底跑一場初馬，我是很容易被課表約束的人， 09/26 21:35
→ mengchao9樓所以我選擇線上教練安排課表，我會有動力去執行…也可以 09/26 21:35
→ mengchao10樓借助他們的專業去調整課表內容與跑量 09/26 21:35
isohera11樓跑騎交互比較不會無聊 09/26 21:57
selfvalue12樓天氣熱其實會有額外的生理負荷 09/26 22:05
→ selfvalue13樓差不多20~30歲其實對抗這種負荷是最強的, 出汗從小時 09/26 22:07
→ selfvalue14樓候~ 會隨神經系統的發育增加 09/26 22:07
→ selfvalue15樓但是汗腺數量不會增加, 而是在物理上的尺寸發展 09/26 22:08
→ selfvalue16樓但是年紀大以後會差一點, 就是生理負荷更大, 這種負擔 09/26 22:09
→ selfvalue17樓可以算在訓練負荷上(跟阻力訓練提重的東西一樣, 都算 09/26 22:09
→ selfvalue18樓實際的負荷) 09/26 22:09
selfvalue19樓
09/26 22:14 → selfvalue20樓10/ 09/26 22:14
→ selfvalue21樓 09/26 22:14 → selfvalue22樓訓練量比預計低一點是正常的也可能是好的 09/26 22:15
→ selfvalue23樓你可能需要兩個禮拜以上的時間適應 之後生理狀況會恢 09/26 22:17
→ selfvalue24樓復 09/26 22:17
→ selfvalue25樓best way to acclimatize yourself to the heat is to 09/26 22:20
→ selfvalue26樓increase the workload performed in a hot setting 09/26 22:20
→ selfvalue27樓gradually over a period of 1–2 weeks. 09/26 22:20
→ selfvalue28樓^[gradually] 09/26 22:21
→ selfvalue29樓慢慢適應心情應該也很回來 適應的過程感覺會比較舒服 09/26 22:25
→ selfvalue30樓^也會回來 09/26 22:25
