初全馬訓練請益

跑步

標籤:全馬
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人生清單有一項是要完成全馬
今年50多歲,2016-2023斷斷續續完成幾場半馬,半馬最佳成績2:28分,已報名2024/1/7
的台南國際馬拉松,最近訓練有些困擾,想請教大家的意見:
1.這一年難得每個月都有練跑,但最近3個月天氣熱,加上7月確診後身體疲勞,有點提不
起勁,跑量都在100k以下,想請教各位是怎麼提振努力訓練的心情呢?
https://i.imgur.com/UCnfjlA.jpg

2.目前這樣的跑量,想順利6:30內完賽,未來3個月的訓練,想增加到月跑量200k,但又擔
心自己作不到?我想10月150k,11-12月200k,可行嗎?
3.目前台南登革熱病例愈來愈多,跑戶外又怕蚊子叮,噴防蚊液後去跑,滿身大汗怕沒效
果,如果跑量減少,在家多練核心,可行嗎?
以上很菜的問題,謝謝大家看完。

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akakbest1樓天氣快要變涼了 期待 09/26 19:00
im315192樓針對第一點我只能跟你說 每次我提不起勁或累到不想跑時就 09/26 19:49
im315193樓會幻想我初馬當天衝過終點線畫面 一想到辛苦總是會有結果 09/26 19:50
im315194樓的時候我就又多了點動力跑下去了 09/26 19:50
gg123sf5樓提不起勁的話我都是跑步聽喜歡聽的音樂,不過如果這個情 09/26 19:52
gg123sf6樓況太嚴重很可能是受傷前兆,不要太勉強 09/26 19:52
gabriel7樓去報個全馬 你就有動力練下去了 09/26 20:17
mengchao8樓我也是打算年底跑一場初馬,我是很容易被課表約束的人, 09/26 21:35
mengchao9樓所以我選擇線上教練安排課表,我會有動力去執行…也可以 09/26 21:35
mengchao10樓借助他們的專業去調整課表內容與跑量 09/26 21:35
isohera11樓跑騎交互比較不會無聊 09/26 21:57
selfvalue12樓天氣熱其實會有額外的生理負荷 09/26 22:05
selfvalue13樓差不多20~30歲其實對抗這種負荷是最強的, 出汗從小時 09/26 22:07
selfvalue14樓候~ 會隨神經系統的發育增加 09/26 22:07
selfvalue15樓但是汗腺數量不會增加, 而是在物理上的尺寸發展 09/26 22:08
selfvalue16樓但是年紀大以後會差一點, 就是生理負荷更大, 這種負擔 09/26 22:09
selfvalue17樓可以算在訓練負荷上(跟阻力訓練提重的東西一樣, 都算 09/26 22:09
selfvalue18樓實際的負荷) 09/26 22:09
selfvalue19樓 09/26 22:14
selfvalue20樓10/ 09/26 22:14
selfvalue22樓訓練量比預計低一點是正常的也可能是好的 09/26 22:15
selfvalue23樓你可能需要兩個禮拜以上的時間適應 之後生理狀況會恢 09/26 22:17
selfvalue24樓 09/26 22:17
selfvalue25樓best way to acclimatize yourself to the heat is to 09/26 22:20
selfvalue26樓increase the workload performed in a hot setting 09/26 22:20
selfvalue27樓gradually over a period of 1–2 weeks. 09/26 22:20
selfvalue28樓^[gradually] 09/26 22:21
selfvalue29樓慢慢適應心情應該也很回來 適應的過程感覺會比較舒服 09/26 22:25
selfvalue30樓^也會回來 09/26 22:25
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