基本資料
性別：男
年齡：27
身高：170
體重：83
BMI：28.8
體脂率：32
參考照片：5/21 （體重跟現在差不多）
https://i.imgur.com/tC95tNO.jpeg早餐：早上9點吃，通常都是4個蛋加一點辣椒醬、醬油、肉一片、一些生菜，偶爾嘴饞吃
里肌肉蛋餅+無糖咖啡或拿鐵 （自己算大概4-500卡）
https://i.imgur.com/XxNesE8.jpeg午餐：運動完3點吃subway 的6吋雞柳潛艇堡不加醃製物、一點蜂蜜芥末醬+橄欖油、無糖
豆
漿、2顆茶葉蛋、健康餐不飯 （自己算大概1000-1100卡）
https://i.imgur.com/dXxZEct.jpeg下午會吃海苔當零食（大概半包）
https://i.imgur.com/BgxtZUH.jpeg晚餐：通常下午吃飽就不吃了
日常作息時間：睡眠時間22:00-4:30 （6-6.5小時）
生活型態：上班族每天站7小時
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：剛開始上健身房1個多月，平常星期1-5都去，六日休息，每天重訓1小時，每
天部位輪流，重訓完目前橢圓機(爬坡14速度14)30-40分鐘，心律看螢幕都是145-155左右
https://i.imgur.com/Yal0Fws.jpeg我的問題：從3月多剛開始92公斤，用低碳水為主4月多瘦到85公斤，4月底開始去健身房
運動，目前卡在82-84，平日飲食差不多，假日隨便吃（欺騙餐？）不會爆量（大概2000
卡左右），會多吃一點澱粉例如2碗飯份量， 目前遇到瓶頸是禮拜五量81公斤，假日吃完
變84，然後下禮拜五又減到81，3個禮拜了，請教哪裡出了問題 謝謝
--
arum1樓感覺蔬菜偏少 06/05 21:43
Muilie2樓降低欺騙餐頻率，碳水吃多身體會保水 06/05 22:31
Torpedo95273樓你自己好像點出問題了…偶爾還會吃晚餐+假日放縱，無 06/05 23:07
→ Torpedo95274樓法加運動量可以嘗試嚴格執行飲控看看趨勢 06/05 23:07
→ capybaradash5樓4點半？你這是幾點的班 06/05 23:07
→ capybaradash6樓別每天部位輪流了，在適度的重量範圍內一次練全身 06/05 23:11
s1115177樓前面瘦太快，3月到4月就瘦7公斤，一定不可能全減脂，中間 06/05 23:59
→ s1115178樓一定有水分變化的問題，尤其低碳會快速肝醣消耗等於是瘦 06/05 23:59
→ s1115179樓水重，你週末欺騙餐就很明顯，快速增減都是水分變化 06/05 23:59
verame10樓問題不大 堅持下去就可 06/06 03:12
sulaeric11樓沒錯。堅持下去 我也是這個月才破關 06/06 04:13
boy103112樓那就假日少吃點，90公斤容易減少，80就更難，70就更更難 06/06 06:19
→ boy103113樓，60就更更難。90到80三個月的話，80到70大概要6個月，如 06/06 06:19
→ boy103114樓果要安全穩定的減肥，就要合理飲食運動，慢慢磨。 06/06 06:19
→ boy103115樓其實就是多動少吃垃圾食物，讓時間來磨 06/06 06:20
→ flowergone16樓水重變化而已 06/06 07:55
decorum17樓停滯期一定會發生 我到達標準體重後 約停滯六個月 06/06 09:31
→ decorum18樓然後才再減3公斤 維持在理想體重的下沿 06/06 09:33
JustMeNU19樓假日飲食問題，這麼簡單的事情幹嘛不想面對？ 06/06 11:07
p0917198920樓欺騙餐太多了吧 先降成一周一天看看吧 我以前減重wg教 06/06 11:29
→ p0917198921樓練一個月才給我兩天欺騙餐而已 那時候覺得很珍貴XD 不 06/06 11:29
→ p0917198922樓過確實這樣效果會更好 06/06 11:29
→ argyle23樓平常低碳 減少的體重是水的重量 意義不大吧 06/06 12:24
→ argyle24樓我吃完欺騙餐2500kcal隔天體重只增加0.5kg 06/06 12:27
jandin25樓蔬菜多吃一點容易增加飽足感、全穀類澱粉取代白飯，適量 06/06 17:12
→ jandin26樓加入有氧幫助減脂 06/06 17:12
sulaeric27樓回原PO 卡6個月。這個月換成蔬食五穀米餐+一週三天重訓+ 06/06 20:49
→ sulaeric28樓騎腳踏車上下班，才破關。 06/06 20:49
→ LBP29樓健康餐長得好像我家附近的韓式雞胸XDD 06/07 05:35
→ FarkU30樓高體脂不需要有欺騙餐 06/07 09:55
