本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：27
身高：170
體重：105
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）37.2
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）34.9%
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：在其他說明
午餐：在其他說明
晚餐：在其他說明
其他：（可免填）
為了控管飲食以及伙食費，每天攝取熱量基本上透過蛋白粉(tryall無調味）、燕麥片（桂格燕麥片）以及堅果（Costco)放入果汁機中，加入水打勻喝掉。
攝取標準分成總熱量控制以及成分控制
總熱量控制部分：
以上周測試完BMR2091×0.9=1881，留一點餘額給嘴饞。嘴饞喜歡吃麥噹噹的雞塊，以吃四塊為原則。
成分控制
成分抓蛋白質：碳水：油脂=4：4：2
每天攝入752大卡蛋白質、752大卡碳水以及376大卡油脂。
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
2：00~9：00
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
研究生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一週六次有氧運動，依年齡將心跳控制在120~140之間來回強度，運動型態不固定，可能是飛輪、跑步機、爬梯機或游泳，但每天一定在心跳範圍內運動累積達1小時以上。
依Garmin 錶測試，約每天有氧消耗600大卡左右。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.每天攝取的蛋白質比例是否過高？
2.有氧運動時間是否需要再拉長，或需要特定型態的有氧運動？
3.是否有其他需要調整的地方？
-----
Sent from JPTT on my Google Pixel 6a.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.156.98 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1713245463.A.D49.htmlck574b0271樓1.沒有過高問題，越高越貴，所以只有錢包平衡問題 04/16 13:54
ck574b0272樓可以一週其中一次改HIIT，做久了你就會懷疑人生，可以 04/16 14:05
→ ck574b0273樓只花二十分鐘為啥要一小，最後變全部都HIIT 04/16 14:06
→ 本人4樓HIIT做過一週，但是應該是自己沒經驗效果不佳@@ 04/16 14:25
jandin5樓你的飲食雖然有涵蓋3大營養素，但很多原型食物才有的微量 04/16 14:33
→ jandin6樓營養素完全不足，這樣久了營養也會失衡吧！ 04/16 14:33
→ 本人7樓當初在設計時，考慮到維生素的問題，所以是每天會額外攝 04/16 15:04
→ 本人8樓取維他命來補充 04/16 15:04
bluecsky9樓HIT要有效果 是你的自身肌肉跟運動能力也要達一定水準 04/16 15:42
maluko41110樓每天至少多個蔬菜類吧，不然光靠維他命，鎂鉀碘之類的 04/16 16:12
→ maluko41111樓還是會缺乏吧。 04/16 16:12
→ ck574b02712樓你做過的HIIT心跳紀錄是多少？ 04/16 16:38
→ RUBYYU091913樓不吃青菜水果一定會便秘 04/16 17:09
→ 本人14樓如果是膳食纖維跟排便問題，因為燕麥片本身就帶有大量的 04/16 17:18
→ 本人15樓膳食纖維，目前測試下來倒是沒有便秘的狀況。 04/16 17:18
→ 本人16樓HIIT的部分，依據介紹需要心跳率達85%以上，所以心跳是 04/16 17:19
→ 本人17樓抓165以上，最高接近183左右。 04/16 17:20
iamoldtwo18樓練肌肉啊 04/16 19:46
→ iamoldtwo19樓沒練肌肉一天吃188g蛋白？別人吃體重1.5以上是有練肌 04/16 19:49
→ iamoldtwo20樓肉加上體重裡面肌肉佔多數。你體脂很高肌肉佔比就不高 04/16 19:49
→ iamoldtwo21樓了 04/16 19:49
→ 本人22樓如果要降低蛋白質比例，大概是要降低到多少呢？以及降低 04/16 20:10
→ 本人23樓後，整體的比例會是如何呢？ 04/16 20:10
Anda24樓長期這樣吃蛋白質腎臟先壞掉喔 04/17 00:40
→ 本人25樓看起來是減少蛋白質攝入，然後增加碳水了 04/17 01:32
lovez04wj0626樓為什麼要用這種方式控制飲食？極端到不知道該說什麼 04/17 10:19
→ lovez04wj0627樓。 04/17 10:19
kenhiro556628樓通常會把蛋白質比例拉高是想盡量減緩肌肉流失 但這也 04/17 10:29
→ kenhiro556629樓要搭配重訓 我自己一周在萵苣練四天才有吃到體重*1.2 04/17 10:29
→ kenhiro556630樓左右 04/17 10:30