https://i.imgur.com/uWT0c8z.jpeg各位學長好，先附上圖片
小弟去年有發文，但是那是我幫我哥哥問的，並不是我，我是來這裡請教一下，如何到年底可以靠吃的減肥
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性別：男
身高：180
體重：118
年齡：33
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會想要減肥的原因是因為有三高，還有就是身體健康，6月底時有開始減肥，但是沒有運動，因為4月多有出過車禍，醫生建議幾個月不要做會康復比較快
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6月底體重：136公斤
9月底體重：118公斤
中間我忘記去運動中心測量，所以昨天趕緊去測量了一下，因為大家都說感覺看不出來
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早餐：一杯美式黑咖啡/綠拿鐵（蔬菜）/肌肉沙拉/雞胸肉/兩顆蛋
午餐：公司便當（但是我都不會吃飯，就是把菜吃光就好）
晚餐：高蛋白/綠拿鐵（蔬菜）/你有時兩顆蛋一起做搭配
假日的話我有時候會偷吃一下-鴨肉飯/燒餅油條/火鍋（但是不喝湯）/甜點2-3禮拜就一次，炸的完全沒碰/不會喝飲料，我都只喝水或是無糖綠茶。
大致上就是這樣，運動方面醫生說11月就可以開始慢慢做起來，但是下個月我可能先去游泳為主，對自已身體比較沒有負擔，關於我吃的方式，各位學長姐可以幫我看，怎麼改善會比較好？還有運動的話要做什麼會讓自己比較均勻？謝謝大家。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1727712543.A.34B.html→ 本人1樓不好意思補充一下 10/01 00:11
→ 本人2樓我有在吃健康食品，B群/魚油/維他命這類的，我忘記說，謝 10/01 00:11
→ 本人3樓謝 10/01 00:12
prodigal4樓b群 魚油是好東西，繼續吃沒問題 ，鴨肉飯也沒問題，火 10/01 00:23
→ prodigal5樓鍋醬料不要拿沙茶，不要吃火鍋料，只吃肉菜魚其實熱量不 10/01 00:23
→ prodigal6樓高。燒餅油條比較不好，但一週一兩次，不要吃很多，其實 10/01 00:23
→ prodigal7樓也還好。運動要慢慢增加，有氧的話，游泳 散步 腳踏車 10/01 00:23
→ prodigal8樓滑步機，都可以。做你喜歡的就好，但不要一開始就天天拼 10/01 00:23
→ prodigal9樓命做，可以從每週60分鐘開始，慢慢增加，每週加10-20分 10/01 00:23
→ prodigal10樓鐘，大概加到每週150分鐘以上就不錯了。重訓也可以慢慢 10/01 00:23
→ prodigal11樓開始，除了幫你保留肌肉，也會增加你有氧運動的能力。但 10/01 00:23
→ prodigal12樓也是慢慢增加就好，一開始一週一兩次，一次半小時一小時 10/01 00:23
→ prodigal13樓都可以，一段時間以後再增加次數或時間就好。初期也不一 10/01 00:24
→ prodigal14樓定要追求重量，上網看姿勢或花錢請教練都可以，重量隔一 10/01 00:24
→ prodigal15樓週加一點點，慢慢加強就好。簡單來說，一開始就是養成習 10/01 00:24
→ prodigal16樓慣，但運動強度是慢慢來比較快。 10/01 00:24
→ prodigal17樓然後還有一點，就是不要因為有運動就覺得可以多吃，飲食 10/01 00:25
→ prodigal18樓照舊。 10/01 00:25
→ JustMeNU19樓6-9月這樣的進度很好不是嗎？需要鼓勵可以直說。我是覺 10/01 00:25
→ JustMeNU20樓得很好啊，加油 10/01 00:25
→ 本人21樓沒辦法修改文章，我是剛好遇到停滯期想問，還有就是基礎代 10/01 00:37
→ 本人22樓謝是不是變低了 10/01 00:37
→ yt11123樓不用刻意不吃澱粉吧 這樣比較有滿足感也比較健康 假日的 10/01 00:39
→ yt11124樓犒賞少一點 儘量維持平日飲食即可 10/01 00:39
hedonist25樓211餐盤 10/01 01:01
prodigal26樓這麼大幅的減重 本來就會趨緩 維持一兩個月都沒掉體重再 10/01 01:02
→ prodigal27樓來思考是不是停滯期就好吧 10/01 01:02
doglegbow28樓已經很不錯啦！而且你肌肉量高，飲食好好控制，成果應 10/01 01:36
→ doglegbow29樓該會不錯，主要是你的飲食是否能長久執行 10/01 01:36
→ doglegbow30樓假如開始運動，碳水還是要吃一點，會比較有體力 10/01 01:38
