基本資料
性別：男
年齡：40
身高：176
體重：79
BMI：25.7
體脂率：19.5
參考照片：
http://i.imgur.com/fNwQzPg.jpg三餐內容：
早餐：執行168，一般只有喝冰美式
午餐：
水煮雞胸肉一片或雞腿排一片，皆無調味無調味，沾水果醋類的低熱量調味醬
水煮蛋2～3個
美生菜，有時候會是綠花椰菜或其他水煮菜。
晚餐：跟午餐差不多
如果晚上沒有安排運動，則八點之前吃完晚餐
如有安排運動，晚餐則是運動完吃點雞胸肉一份+茶葉蛋2顆，一般是9點左右吃完。
日常作息時間：06:30起床上班，晚間約12點～1點睡覺
☆每日喝水至少都有2000cc以上
生活型態：上班族
健康狀況：正常無異狀
運動習慣：重訓一週3次，每次約一小時。大概會是下圖的運動量。
http://i.imgur.com/COu9YHq.jpg我的問題：
今年5月初身體數據大概是90公斤，體脂29%。覺得太胖要來減肥。執行方式都是以重訓+飲食控制為主。
體重卡在78～79這邊已經一週左右下不去，不知道是什麼問題？
或是說要怎麼調整運動菜單、頻率？要加入有氧嗎？
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→ ghostmote1樓標題有寫錯嗎? 體重不變只降體脂=>增肌減脂 07/28 14:08
→ ghostmote2樓不是一般人夢寐以求的狀態嗎? 07/28 14:08
sunshinecan3樓三餐缺碳水 熱量攝取低於基代 長期飢餓身體會進節能 07/28 14:14
→ sunshinecan4樓模式 07/28 14:14
littlemooooo5樓會不會吃太少了？ 不要太在意體重，體脂降低比較重 07/28 14:24
→ littlemooooo6樓要，真的覺得降太慢了可以在重訓後面接半小時有氧 07/28 14:24
Radiomir7樓心率140~150有氧30分鐘,以你目前體重可創造300kcal赤字 07/28 14:43
→ Radiomir8樓若覺得太硬或太辛苦, 那就改成走路4km也是一樣的效果~ 07/28 14:46
AshleyChao9樓如果是我，高興得都要昏倒了 07/28 15:34
→ natsuyuki10樓吃太少啦 我TDEE2100 每天吃1800-1900 有運動的日子會 07/28 17:00
→ natsuyuki11樓吃到2100還是在掉體重 你吃這樣怎麼重訓呢 多吃多動其 07/28 17:00
以上都有收到，謝謝大家。
我的TDEE大概是1750，有陣子還很雞歪的中餐秤食物記錄熱量。體脂下降固然高興，但是體重不降總覺得沒有在“正常”的評等裡面。
後續會在安排一週一日欺騙餐，其餘再增加碳水。
→ natsuyuki12樓實才會瘦的穩定也不會反彈 07/28 17:00
freewilling13樓吃太少了，要補上一些碳水。 07/28 17:29
→ Radiomir14樓79kg的TDEE約2400,赤字300kcal也要吃2100,吃1750太少了 07/28 17:51
→ Radiomir15樓我65kg吃2200, 後來有慢跑吃2500, 結果一直瘦改吃2800. 07/28 17:56
→ Radiomir16樓不過後來覺得吃讓我很困擾,只好把跑量砍4成,目前吃2500 07/28 17:56
a21603417樓176-79的TDEE是1750? 訓練動作也不多 你還有蠻多要搞懂的 07/28 19:02
a112121018樓1700怎麼感覺是BMR 07/28 19:43
redpomelo19樓1700是BMR吧，建議你重新算過BMR跟TDEE 07/28 20:54
wilson20010620樓那個是BMR... 07/28 22:50
→ wilson20010621樓底下的2739才是他建議你的TDEE 07/28 22:51
→ wilson20010622樓我跟您體重差不多，我目前是抓22-24K上下在吃 07/28 22:52
→ wilson20010623樓2.2-2.4K才對 07/28 22:53
trialmoon24樓肌肉沒掉 肚子不餓 體脂有持續降低 你吃這熱量沒問題 07/28 22:54
trialmoon25樓前期體重大降的快正常 一個禮拜看不出啥停滯的 07/28 22:57
→ argyle26樓我覺得inbody的TDEE數據還蠻準的 07/29 12:13
FarkU27樓才一個禮拜而已，很多平台期會卡個半年一年或更久。 07/29 12:31
Mafiosolo28樓降體脂肪不好嗎?都降不了 07/29 12:49
tina7871429樓感覺可以增加有氧時間 和吃進的碳水量 07/29 13:17
LithiumLotus30樓這篇是炫耀文 07/29 16:33
