我六月開始減肥，減肥方式就是早餐午餐都吃300卡左右，晚餐就麥當勞鹹酥雞隨便吃(我
抓1000卡)，然後每天運動一小時(小米手環測500卡)
算了一下每天基礎消耗抓2000卡，運動500卡，攝入1600卡，每天有900卡缺口
所以一直到九月平均每15天減2KG，從126KG到112KG，基本符合7700卡=1KG
最近發現我飲食和運動不變，但是體重始終在112~111KG之間停留，已經持續一個禮拜以
上體重沒變化了
我看了一下也只有可能是平台期BMR下降，BMR下降我查了一下初期也才10%~20%，我身體
沒啥異常，每天消耗降低200~400卡還是有熱量缺口，沒道理體重完全不動吧?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.158.217 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1726715200.A.6E6.htmllovez04wj061樓破百公斤沒有平台期這種事情吧。 09/19 11:32
→ lovez04wj062樓吃太多、動太少、攝取熱量估算錯誤、消耗熱量高估。 09/19 11:33
ksjr3樓體重減低基礎消耗也會減低阿 只能少吃多動 09/19 11:37
→ shane241564樓300卡講一下吃啥 晚餐麥當勞鹹酥雞也講一下吃啥 09/19 12:08
早餐吃便利商店三明治，上面標2百多
午餐吃便利商店握沙拉，上面標2百多
晚餐麥當勞雙吉套餐 漢堡500卡+薯條400卡+綠茶0卡
晚餐鹹酥雞600卡+四季豆150卡+玉米筍150卡
有時候換吃雞排700卡
→ shane241565樓運動是運動啥也講一下 我想看看500卡消耗是啥運動 09/19 12:09
運動是VR節奏光劍，每天一小時平均心跳130~140
mazaro6樓如前幾樓說的，體重降了之後原先的值也該跟著體重變化重 09/19 12:33
→ mazaro7樓新計算才對 09/19 12:33
→ mazaro8樓不理解為何麥當勞鹹酥雞隨便吃這種事不先面對 09/19 12:33
→ argyle9樓排骨便當都超過1000卡了 麥當勞鹹酥雞隨便吃才1000卡？ 09/19 12:41
lovez04wj0610樓體重高1小時要500卡的運動不難，1小時跑10公里就有 09/19 12:53
→ lovez04wj0611樓了，跑得動的話。 09/19 12:53
prodigal12樓體重高跑一小時 就算短期OK 長期膝蓋可能會磨損喔 09/19 12:54
socialheric13樓你單純吃太多 少估麥當勞跟鹹酥雞的熱量 09/19 13:08
SORAChung14樓身為肥宅，我得說麥當勞隨便吃不只一千大卡 09/19 13:21
→ SORAChung15樓還有小米手環運動是快樂錶，比健身環還快樂 09/19 13:22
doglegbow16樓一包鹽酥雞搞不好就600卡XDDDDDD 09/19 13:28
tienhun17樓熱量測試都是快樂錶～ 09/19 13:35
roundponny18樓garmin也是快樂錶嗎？ 09/19 15:09
prodigal19樓多快樂不好說 但這種量測本來就會有誤差 參考就好 09/19 15:11
lovez04wj0620樓Garmin 有沒有快樂我不知道，但是和小米一比的話小 09/19 15:24
loveroll21樓鹽酥雞和麥當勞... 09/19 15:24
→ lovez04wj0622樓米超快樂 09/19 15:24
jay90503523樓當個快樂的胖子也是一個選項 09/19 15:57
leafgg24樓每天都炸物不膩? 不餓? 我是不信啦 09/19 16:45
主要是麥當勞和鹽酥雞是我目前晚餐裡熱亮比較高的，食用頻率也高
其他食物我算完也是不到1000，發文懶得打字就都權算1000
我主要想問的是這個月跟前三個月飲食和生活都不變，為什麼減重速度完全停滯
因為前三個月是真的每天量完體重看曲線圖是一路往下
這個月取線比較平，就沒有正反饋的感覺
下面的那篇回文我有看了，也算比較安心
RicFlair25樓先從戒掉你的麥當勞鹽酥雞 別玩VR去跑步做起 不然建議 09/19 17:05
我想問一下目前我的體重適合跑步嗎
如果換成游泳（蛙式）呢？當初沒選游泳因為暑假泳池都小朋友
因為我試了一下跑步感覺膝蓋不太行
→ RicFlair26樓繼續當個快樂肥宅就好 謝謝 09/19 17:05
prodigal27樓跑步不推 快走可以考慮 如果不舒服不要勉強 可以去健身 09/19 17:14
→ prodigal28樓房的話 滑步機/橢圓機是最好的 我體重一百的時候連腳踏 09/19 17:14
→ prodigal29樓車都有困難 因為會燒襠 大腿內側肉太多 一度摩擦到流血 09/19 17:14
→ prodigal30樓做你能做的 盡量就好 重訓可能是一個不錯的選擇 增加肌 09/19 17:14