（幫朋友代發）
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：160
體重：57
BMI：
體脂率：28（生理期後）
早餐：通常在麥當勞/摩斯/星巴克解決
會選熱量300卡左右的輕食品項配美式咖啡
午餐：健康便當飯少（吃約100克）控制在500卡以內
晚餐：家裡的家常菜 會秤重控制在500卡左右
日常作息時間：睡眠12:00-8:00
生活型態：上班族
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：皆無
運動習慣：
每週健身房爬坡半小時2-3次（消耗約200大卡）
教練課重訓每週1次
我的問題：
已經減肥快兩年(體重65-57)（體脂36-28）
但年初瘦到57左右就一直卡住
熱量控制算做的很徹底
一天攝取1300大卡左右 蛋白質有吃到體重1.5倍左右
而且也固定有在運動
看Apple watch每日消耗熱量
如果沒什麼活動一天大概1500大卡
有出門上班、下班健身一天也消耗1800-2000
無論如何都有達到熱量赤字@@
但體重跟體脂卻卡關卡好久….
早餐比較不健康一點但有在注意熱量
沒在碰含糖飲料跟零食
如果再砍熱量下去感覺會容易餓肚子QQ
到底是哪裡出問題了還請大家幫忙看看
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.136.150 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1727244935.A.C64.htmlverame1樓麥當勞？健康便當？家常菜？ 太籠統了吧 09/25 14:18
麥當勞 青蔬滿福堡或者貝果 搭美式咖啡
摩斯 番茄吉事蛋堡 搭美式咖啡
反正都選熱量300左右的品項
健康便當就是連鎖幾家ex蛋白盒子、給力盒子
晚餐家常菜每天會變換 不確定怎麼講會比較不籠統？ 白飯吃70-90克之間 其他就是炒青菜
跟肉類（不吃動物皮） 一樣都會秤重控制在500卡左右
verame2樓重訓每週1次內容是啥？ 09/25 14:20
每週不同 給教練安排～ 臀腿2-3種動作 上肢1-2種 每種動作12-15下/組 各三組
Radiomir3樓改吃1600大卡+每日走15,000步...(能跑步的話就6~8公里) 09/25 14:35
AV7711184樓吃再多一點，然後運動要漸進負荷 09/25 14:45
→ AV7711185樓或者換飲食方式，可以試看看碳循環 09/25 14:46
要每天進健身房可能沒辦法
總的來說會建議可以挑幾天吃多一點也運動消耗多一點的意思嗎
AV7711186樓可以往乾淨增肌方向走，吃到熱量平衡，然後去上教練課 09/25 14:48
→ AV7711187樓的時候跟教練講多操一下，其中一個爬坡改成練當週沒練 09/25 14:49
→ AV7711188樓到的部位，有些教練估的休息時間會太長 09/25 14:49
→ AV7711189樓對你的情況可以吃到1800左右，然後不用增加運動量的次 09/25 14:51
→ AV77111810樓數，而是增加強度。 09/25 14:51
AV77111811樓對啊，就組數多容量大的重訓替代有一天的有氧 09/25 14:52
→ Radiomir12樓妳的體重不適合只吃1300kcal,若想突破僵局就要改變現狀 09/25 14:53
→ Radiomir13樓15,000步以妳的體重大概消耗430kcal 09/25 14:53
lovez04wj0614樓你的飲食誤差算進來可能和TDEE是打平的。 09/25 14:54
→ lovez04wj0615樓手錶爬坡半小時兩百卡數據可能要打折，而且實際上頻 09/25 14:54
→ AV77111816樓就當天是臀腿，那自己去的時候就上肢，不要一次練全身， 09/25 14:54
→ lovez04wj0617樓率和總時間也不多。 09/25 14:54
→ lovez04wj0618樓重訓會長肌肉對減脂有幫助，但一週只有一次不會有什 09/25 14:54
→ lovez04wj0619樓麼明顯改變… 09/25 14:54
→ AV77111820樓組間休息可以估1分半到2分就好 09/25 14:54
→ lovez04wj0621樓簡單來講，運動太輕鬆了。 09/25 14:54
對我就是廢……
感謝各位給的建議 我今天下班就去重訓！
→ lovez04wj0622樓也不是廢不廢，如果你長期維持一樣的運動量，身體習 09/25 15:01
→ lovez04wj0623樓慣以後效果也會變差。 09/25 15:01
→ lovez04wj0624樓像是比較單純的有氧，一開始體重較重的運動效果比較 09/25 15:04
→ lovez04wj0625樓好，體重減輕後要相對拉高強度才有一樣的效果。 09/25 15:04
→ lovez04wj0626樓重訓則是刺激度會因為肌肉和力量成長後下降，得增加 09/25 15:04
→ lovez04wj0627樓強度才有增長的可能，不然就會變成維持的效果而已了 09/25 15:04
理解～謝謝建議 會開始試著增加攝入跟重訓重量及頻率
killkids28樓我也是用Apple watch , 它的熱量消耗我覺得有點歡樂， 09/25 15:36
→ killkids29樓建議當參考就好，不一定真的有達成熱量赤字 09/25 15:36
fel80130樓標準體重是不是真的很難減...QQ 09/25 16:52