幫朋友代發，有違反板規我在修改
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：175
體重：84
BMI：27.4
體脂率：30
在上個月之前，小弟還是天天兩杯手搖的人
一定要喝奶茶跟多多綠各一杯半糖的
以前是可以靠運動量維持身材
但今年真的有感體重直線上升
可能是已經開始進入代謝降低的年紀
我女朋友也開始靠杯，於是我下定決心開始要減肥
除了增加運動量外，目前也是完全戒除手搖的狀態
但還是希望可以每個禮拜喝一杯飲料
又不想要整個計畫功虧一簣
不知道各位有沒有建議的飲品類型可以推薦呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.229.63.112 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1729510483.A.013.htmlmonguly001樓檸檬水或檸檬汁，自己買檸檬回來榨、不加糖，可以解 10/21 19:41
→ monguly002樓想喝飲料的癮，而且熱量很低，很適合減脂期喝。 10/21 19:41
→ monguly003樓即使天天喝也不會造成身體負擔 10/21 19:42
peggy25564樓30歲之後很正常，代謝真的有感降低，以前都覺自己是吃 10/21 19:51
→ peggy25565樓不胖的人，請努力克制， 10/21 19:51
→ kkotokyo6樓天天兩杯變一週一杯，就選自己喜歡喝的吧。等維持一個 10/21 20:14
→ kkotokyo7樓月以上再進一步改良。階段性減量比較能持久 10/21 20:14
→ excercang8樓從天天2杯到現在1周1杯也夠了阿 10/21 20:47
ZOTA159樓認真說，會大幅度改變你生活習慣的減肥方法通常都不是好 10/21 21:01
→ ZOTA1510樓方法，因為你無法維持長久，而且通常那個鐘擺效應會更嚴 10/21 21:01
→ ZOTA1511樓重，你原本一天兩杯，就改成一天一杯，光是少喝一杯那個含 10/21 21:01
→ ZOTA1512樓糖量一定就少很多了，能維持1-2個月養成習慣後，再變成兩 10/21 21:02
→ ZOTA1513樓天一杯、再來三天一杯、一個禮拜一杯，減肥是個長期抗爭， 10/21 21:02
→ ZOTA1514樓唯有養成習慣才有可能一直延續下去，我從96公斤減到目前67 10/21 21:02
→ ZOTA1515樓公斤花了3-4年時間，雖然久，但也代表我維持一定的生活習 10/21 21:02
→ ZOTA1516樓慣漸進的持續3-4年沒有破壞，自然也沒有所謂的鐘擺效應和 10/21 21:02
→ ZOTA1517樓復胖空間 10/21 21:02
→ ZOTA1518樓我現在41歲了，減肥無論何時開始都不嫌晚，加油 10/21 21:03
Radiomir19樓無糖茶喝得慣嗎?不然去買代糖(赤藻糖醇、羅漢果糖)來加 10/21 21:11
→ Radiomir20樓或是無糖茶+無乳糖鮮乳(比一般鮮乳甜一點), 健康又美味 10/21 21:11
prodigal21樓無乳糖牛奶是用酵素把乳糖切成葡萄糖跟半乳糖 它的熱量 10/21 21:40
→ prodigal22樓跟含糖量都沒有減少 但攝取牛奶其實不糟糕 減肥不用完全 10/21 21:40
→ prodigal23樓避免牛奶 所以直接用一般牛奶就可以 10/21 21:40
→ prodigal24樓還有一個選擇是買奶茶口味乳清 但我是覺得不好喝 有的人 10/21 21:41
→ prodigal25樓覺得好喝 可以買小包裝的自己泡看看 10/21 21:41
→ prodigal26樓九樓的做法比較接近我自己會做的 最喜歡的食物可以選一 10/21 21:46
→ prodigal27樓樣 在總熱量攝取控制好的前提下 其實是什麼都可以少量吃 10/21 21:47
→ prodigal28樓的 還有 不要因為拉高運動量就覺得可以多吃 控制飲食的 10/21 21:47
→ prodigal29樓時候 不要過度期望靠運動可以讓你多吃 一杯珍奶 新手練 10/21 21:47
→ prodigal30樓五小時重訓都不一定燒得完一杯半糖珍奶 有氧可能也要兩 10/21 21:47