prodigal1樓吃這麼乾淨 體重不掉很怪欸 有沒有便秘之類的問題 或是 10/03 00:55
→ prodigal2樓生理期前後體重差異較大？ 10/03 00:55
→ prodigal3樓還有 你有加適量的油脂嗎？沒吃脂肪會影響內分泌 長期可 10/03 01:01
→ prodigal4樓能會出問題 如果便秘嚴重的話也可能是缺乏油脂 酪梨 堅 10/03 01:01
→ prodigal5樓果 鮭魚都可以考慮 蛋黃也要適量攝取 卵磷脂會幫助妳代 10/03 01:02
→ prodigal6樓謝膽固醇 有時候吃太乾淨也不是好事 如果是我 乳清會換 10/03 01:02
→ prodigal7樓成兩顆水煮蛋 除非需要吃到極大量的蛋白質 不然我是不太 10/03 01:02
→ prodigal8樓會選擇乳清 例如200g蛋白質/天 實在吃不下 那我才會喝一 10/03 01:02
→ prodigal9樓點乳清 10/03 01:02
都是生理期前後量差異不大，排便問題大概是三～五天才上一次，有注意到油脂攝取問題
，如果吃水煮雞胸的話會多煎一個荷包蛋(剛好照片那天沒準備)，早餐是因為方便準備才
這樣吃
→ yt11110樓水喝多一點 補充些油脂 例如買無鹽杏仁配早午餐吃個幾顆 10/03 01:20
→ yt11111樓水果也可以吃顆蘋果香蕉什麼的 補充點維生素礦物質 感覺會 10/03 01:20
→ yt11112樓比較全面一點 10/03 01:20
prodigal13樓對耶 也沒水果 如果飢餓感不強烈的話 燕麥換成水果其實 10/03 01:23
→ prodigal14樓也可以 或是直接多吃一份水果 一百公克一般也才幾十大卡 10/03 01:23
→ prodigal15樓 10/03 01:23
一起回覆兩位大大，最近替換的水果有奇異果一顆蘋果水梨(沒有計算幾克大概切四小片
午餐吃)
verame16樓一週4練重訓…時間多長？項目？重量？ 10/03 01:28
afirstkiss17樓飯要不要偶爾試試看換成南瓜或地瓜？尤其是晚餐 10/03 08:14
prodigal18樓原po的運動量算高 體脂也還算高 這種狀況吃飯跟地瓜應該 10/03 08:19
→ prodigal19樓不會有太大區別 但想嘗試也是可以啦 不過一般要嚴格到白 10/03 08:19
→ prodigal20樓飯都不能吃都是體脂算低的時候 想要更低才需要那麼嚴格 10/03 08:20
不敢吃南瓜…有嘗試吃地瓜結果下午脹氣很嚴重(可能因為我以前有胃潰瘍的問題)
→ fluffyradish21樓有氧時間拉長，有氧日我時間會拉到1hr以上，重訓每 10/03 08:43
→ fluffyradish22樓隔週會調整重量 10/03 08:43
dolcewu23樓這飲食吃二天我就不想吃了，減脂要漸近找到適合吃一輩子 10/03 09:01
→ dolcewu24樓的，不要急，健康的身心是一生的功課 10/03 09:01
lightdogs25樓我覺得就是睡不好影響吧 盡量不要給自己那麼多壓力 10/03 10:08
是…即使我提早到12點前睡 早上起來都是昏昏沉沉的(睡眠品質不好？)
lovez04wj0626樓你的油脂呢….. 10/03 10:16
→ lovez04wj0627樓這種吃法先不管瘦不瘦，便秘和各種問題很快就來了 10/03 10:22
lovez04wj0628樓體脂肪已經在身上的只能靠有氧，時間上能拉長最好是 10/03 10:25
→ lovez04wj0629樓在做拉長。 10/03 10:25
iamoldtwo30樓其實這個看下來,我也覺得睡得很不好,時數少又不優質 10/03 16:01
