你現在只需要做兩件事 紀錄自己吃了多少熱量
今天吃了幾大卡
蛋白質幾克 脂肪幾克 碳水幾克 糖又是幾克
入口的食物只能是有熱量標示的
沒找到熱量標示的一率不能吃（有些店寫在官網）
不用想著馬上就要減肥 先紀錄一個月
這一個月期間先去網路上看看什麼是健康飲食 先看看就好
讓自己深刻瞭解到 我每天吃了什麼 吃得多不健康
不要騙自己 確實紀錄 確實學習
等你真的「決心」想要減肥時
自然看到零食就沒有食慾 看到炸雞披薩可樂就覺得好不健康
運動什麼的就是其次了
另外去健身房量一下inbody看一下基代
一般200-300元就有了
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1701074323.A.EE0.html→ faechai55661樓紀錄熱量真的超重要 11/27 22:04
kyfish2樓紀錄熱量就像是對飲食習慣的健檢 很多東西沒在紀錄之前真 11/28 10:46
→ kyfish3樓的沒概念哪個熱量超標哪個不用怕吃的 那所以能不能不健檢 11/28 10:46
→ kyfish4樓就自然法達到目標當然也OK 但會需要減肥很可能就是已經沒 11/28 10:47
→ kyfish5樓達到目標了 或者是接下來只知道往另個極端走什麼都不敢吃 11/28 10:47
→ kyfish6樓而紀錄熱量就是一個快速有效分析飲食習慣的方式 嘗試看 11/28 10:47
→ kyfish7樓看就好 不用精確也沒關係 概念熟悉以後不用紀錄也沒關係 11/28 10:47
→ kyfish8樓但對著還沒嘗試過的新手喊著紀錄熱量很白痴是相當不OK的 11/28 10:47
doomster5629樓可以暫時靠便利商店過活，會算很準 11/28 16:26
halulu10樓樓上呀這也不一定 像全家某款貝果 他熱量是以一份80克計 11/29 09:47
→ halulu11樓算 一秤105克呀那個貝果 ( ･ω･`) 11/29 09:47
→ 本人12樓便利商店很多都會偷20%熱量，所以要自己+20% 11/29 11:39
Dcupgirl13樓原來如此 就覺得超商很多都很粗略計算 11/29 11:43
→ excercang14樓看商店，你家的那還算準，但數字的秤重通常超過標重 11/29 11:58
halulu15樓那款貝果還被嘴說偷料啥的 結果比標重還重XD +30%咧 11/29 12:13
→ halulu16樓還不是+20% 只能說暫時相信 如果真的想精細一點就是都秤 11/29 12:13
q260517樓還是建議買個小電子秤比較精準一些!秤個一個月就有大概概念 11/29 12:34
kiki548974318樓每個人基礎代謝不太一樣， 11/29 17:52
→ kiki548974319樓所以建議去量inbody知道自己身體素質後比較準 > < 11/29 17:53
→ kiki548974320樓我就是這樣，去WG運動後才有在注意自己的熱量攝取， 11/29 17:53
→ kiki548974321樓教練蠻好心的也會幫我看飲食 11/29 17:53
→ NassirLittle22樓可是inbody給的基代超不準 11/29 23:50
→ NassirLittle23樓基代已經是很後面推出來的數據 所以誤差極大 11/29 23:50
→ NassirLittle24樓還是自己邊精算邊調整吧 11/29 23:50
FarkU25樓每天定時量體重最省事 11/30 00:00
q260526樓我是覺得inbody基代再怎麼不準應該也比公式算出來的準一點 11/30 12:09
→ q260527樓要求快當然還是先以inbody基代為準再搭配每週量體重調整囉! 11/30 12:10
→ q260528樓也可以每天定時量體重然後用一週平均來做調整~但我是每週量 11/30 12:11
→ q260529樓為了長久健康生活而努力,慢慢調整到適合自己的飲食習慣即可 11/30 12:13
→ excercang30樓真要準就去醫院量 11/30 13:58