哈嘍大家
我要分享我從75公斤瘦到63公斤的過程
我是大力士選手比的量級是73公斤
今年報名中國上海大力士比賽
決定要降級到64公斤
這是7/17日拍的體態
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一開始我自己飲食控制配合大約30分鐘有氧加間歇
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飲食差不多像照片中的一樣
幾乎不吃澱粉
有時會外食吃便利商店或自助餐
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減了20多天體重掉到68左右
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在69/69中間卡了10天左右
後來去上了營養師課程
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跟營養師討論過後
怕體重會掉不下來
決定請營養師幫我調整飲食
之後的飲食差不多這樣
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http://i.imgur.com/QW3MNPU.jpg
飲食差別在澱粉多一些還增加油脂類
還可以吃一點點小零食
營養師建議我每天做一小時有氧
我會在訓練過後做有氧
通常都會搭配間歇後加80-90分鐘有氧
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8/22
http://i.imgur.com/qZ5GG1A.jpg
9/1
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9/18
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生活照
36天的差距
量的時候是下午所以沒空腹
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體脂掉6%
體重掉4公斤
+0.7的肌肉量
這幾天在脫水
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今早的體重
我覺得這次減重經驗超級好玩
一開始決定要降重也是抱著有趣想嘗試的心態
保持身心健康對於減重效果大加分
我每天期待營養師幫我開的菜單
想著要去菜市場買好多食材
訓練上則是保持比賽節奏平常有空也會冥想練習呼吸去游泳
假日會去爬山看脫口秀看看電影
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平常的工作是早上早餐店晚上健身教練
雖然忙碌但是充實每天都有目標
我今天就要飛去上海了
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請大家為我加油
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