本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
目標： 國慶日前瘦到80kg上下
性別：男
年齡：16
身高：185
體重：100
BMI：29
體脂率：大約25-30
早餐：玉米一根or不吃or連午餐一起吃
午餐：雞胸肉150g+水煮生菜+菇or大麥克*1（生菜酸黃瓜洋蔥加量 不加醬）
晚餐：雞胸肉150g or鮭魚150g+生吃生菜+水煮花椰菜
大約10點開始進食 17點後不吃東西 168執行中
日常作息時間：
放暑假中 如果沒有特別出去玩 基本10點起24點睡
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？扁平足？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
從7/1開始認真打算減肥
目前如果沒有出去玩
一週5天youbike (40km)
一週3-4次健行（陽明山隨機一條步道）
出去玩大多都是去山裡面（森林遊樂區）等等走走 基本沒有夜市或者高熱量行程
我的問題：
1.請問這個計畫是否有需要更改的部分 還是持續進行即可？
2.由於即將前往日本旅遊一個月 飲食不可能如此規律 但是我預估在日我的運動量也會增加 （日步數） 飲食打算7點早餐（飯店沙拉or松屋）午餐不吃or小餅乾 晚餐便利店先隨便買 睡前喝鮮奶+超市生魚片 有需要調整嗎？
3.在上週時 體重持續了一星期完全沒有降低 於是我去吃了一頓白蝦吃到飽（大約100條）體重就繼續往下掉了 請問這種飲食是必要的嗎？（放縱餐 欺騙餐？）多久一次呢？謝謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1689686702.A.72B.htmliamoldtwo1樓wow,16歲就吃雞胸肉水煮菜漢堡不加醬.現在年輕人太猛了 07/18 21:31
EuGene2樓你才16歲 不要暴飲暴食 少吃垃圾食物 多運動就會好轉了 07/18 21:34
→ EuGene3樓你你重比我略高，體脂率差不多，可我大你30歲都不節食了 07/18 21:35
levs4樓難得去日本還是照常吃吧...我之前回台灣都照常吃，就算胖了 07/18 21:35
→ levs5樓之後再減就好了，出國每天幾萬步怕什麼XD 07/18 21:35
每天30000步左右 我的行程排的挺緊的 基本找不到空檔吃東西 只好把進食壓在起床睡前 ?
→ EuGene6樓同上，真的出國去玩又是日本 不吃得開心很可惜 07/18 21:36
iamoldtwo7樓你體格吃蛋白質吃85g碳水80g都嫌少了怎麼可能降不下來 07/18 21:37
→ iamoldtwo8樓你之前飲食是不是跟現在差很多 07/18 21:37
之前上學時
早餐 7-11三明治+拿鐵
午餐 泡麵*1
下午點心 水煎包*2
晚餐家裡煮 只吃肉+白飯 吃的有點過量
睡前肚子餓吃一包小餅乾
現在看起來感覺蔬菜完全不夠…
iamoldtwo9樓我180/80/10%基本上就是雞肉便當X2早餐無糖豆漿2顆蛋 07/18 21:40
cubegaga10樓那麼年輕趁現在睪酮最多的時候 好好重訓把肌肉養起來 07/18 21:41
→ iamoldtwo11樓訓練後無糖乳清加一顆水果。絕不碰含糖飲、炸、肥肉 07/18 21:42
levs12樓白蝦吃到飽反而降有一種可能是因為，你節食導致身體以為你遇 07/18 21:51
→ levs13樓到戰爭或災害饑荒快死了，在幫你節能，你突然吃多它發現你沒 07/18 21:52
→ levs14樓事就停止節能了。 07/18 21:52
tinasfishs15樓每天youbike 40k跟爬山，是不是只有暑假的時候才能執 07/18 22:01
→ tinasfishs16樓行？那開學之後呢？還有就是只看一個禮拜體重沒減就 07/18 22:01
→ tinasfishs17樓上來問的話有點太焦慮了吧…這樣等開學不能再吃這些 07/18 22:01
→ tinasfishs18樓健身餐跟沒這個運動量的時候高機率復胖。應該要找到 07/18 22:01
→ tinasfishs19樓可以長久執行的方法比較好，不管是飲食還是運動都是 07/18 22:02
開學之後運動個人可能就會改成
風不大 youbike照樣40km
風大 家裡附近操場快走一小時
假日照樣登山 飲食還在思考中
→ oguesto20樓問個問題 你吃這樣會餓嗎？ 07/18 22:51
wts483221樓才16歲，隨便正常吃喝，規律運動就好了 07/18 22:57
→ wts483222樓重訓來一下，其他交給年輕的荷爾蒙跟肉體 07/18 22:57
個人看網路上說大體重不建議重訓？而且我也沒試過 怕盲目重訓反而傷身體…
ch8005923樓BMI 22-24，屬於正常範圍，追求的應該是身材而不是瘦， 07/18 23:38
→ ch8005924樓該左轉健身版比較合理? 07/18 23:38
→ ch8005925樓然後人家講的"大體重"是指BMI過高(30以上)，你這種正常 07/18 23:42
→ ch8005926樓身材的不需要減，重訓或運動把身形或體力搞好就好喇 07/18 23:42
我29不就是差不多30了嗎？我體脂率是根據網路上公式算的 因為我身邊暫時沒有發現可以測量的地方 個人覺得我大腿+肚子應該算是肉有點多 走路太多會燒檔也是讓我下定決心減肥的原因之一
ch8005927樓抱歉看錯，體脂看成BMI了 07/18 23:53
→ ch8005928樓你還年輕，還會長，其實不用太急著減肥啦，多運動，把體 07/18 23:57
→ ch8005929樓力練出來，現在就搞飲食控制反而扼殺你的成長空間。 07/18 23:57
→ shane2415630樓重訓危險的是自由重量 那一堆器材沒差 哈克深蹲 腿屈 07/19 00:20