基本資料
性別：男（男／女）
年齡：31
身高：175
體重：85
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26%
三餐內容早餐：不吃午餐+晚餐：白飯100g（200kal/3g）奇異果（50kal）-［一鍋炒］
雞蛋x5 (400kal/40g)
雞腿肉200g(400kal/40g)
蝦仁50g(50kal/10g)
鮭魚50g(80kal/10g)
豆包100g(200kal/20g)
五花肉50g(200kal/5g)
油20g(200kal)
蔬菜200g(200kal)
-
高蛋白 150kal/30g
-
約2200kal/160g
週1～週4共吃
［8800kal/640g］
週5斷食
週6/日
各2200kal自由分配
（一週所需蛋白質為除脂體重66x2x7天=924g
週1～4已經吃了640g，扣除後
六日需補充約300g
以達到防止肌肉流失
日常作息時間：早10晚6 22~23重訓 02睡眠（睡眠、工作、...等時間）生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（否）運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）有上健身房重訓4天/周我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
小胖我換了新工作一年半已經變成了一個肥肚喃的中年男子，以前還是有健身習慣的（8/24開始實行）上個月量inbody體脂肪26%骨骼肌36.6KG，前天剛量為24.6%骨骼肌37.4KG這張INBODY能證明我算是被一層厚重脂肪包裹住的，重訓的基礎都還有，已經開始健身啟動，每四週會更換一次菜單跟重量（12pr&8pr)原本想嘗試連續3-5天長斷食快速減肥但擔心身上的肥肉會來不及皮膚縮減變皺皮還有肌肉大量流失改成每週五為斷食日六日在蛋白質達標的前提下能夠有三天熱量的扣打能夠自由吃（當然不會吃完）剩下的熱量赤字就算賺想問修改成這樣是否較為妥當
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Basket02051樓有健身習慣 怎麼會想用激進方式? 而且 08/20 01:28
以前是有健身習慣，其實我時不時就會試著斷食1-2天，發現身體是可以接受的，並不會
有不舒服的問題
madknife2樓戒糖 多喝水 做喜歡的運動40min 08/20 07:26
kissung3樓戒糖+少碳粉^ - ^ 08/20 09:34
b198801154樓吃太多就不吃-斷食是人體的本能反應，相信自己，加油。 08/20 10:19
→ lovez04wj065樓斷食就是更容易扣肌肉，你要減脂不是減重吧？ 08/20 11:13
→ babelon6樓為什麼要用長斷食來刺激身體的食慾反撲？ 08/20 13:04
→ FarkU7樓有健身習慣還是要忌口 08/20 13:07
→ FarkU8樓會不會食欲反撲看個人意志力 08/20 13:08
cubegaga9樓你還不如把斷食日改成欺騙餐日 不然很快就會卡關 08/20 13:38
mewko10樓我覺得吃炒麵的話，不如改成吃糙米/五穀飯，或者地瓜代替耶 08/20 22:35
→ mewko11樓！其他蔬菜跟雞肉可以炒成一盤當配菜，我個人經驗覺得減肥 08/20 22:35
→ mewko12樓期間，吃飯的效果遠大於吃精緻的麵食，（但不要做成炒飯） 08/20 22:35
→ mewko13樓你可以試試看！
boy103114樓其實你原本觀念就挺好，身材也挺好，只要少吃點垃圾盡量 08/21 06:01
→ boy103115樓減脂，頂多半年就能達到一般人比較喜歡的明星身材了，除 08/21 06:02
→ boy103116樓非你對於巨量肌肉有強烈需求，不然就是少吃多動，有好觀 08/21 06:02
→ boy103117樓念跟好運動習慣，其實很快啦。一天攝取1700-2100大卡，半 08/21 06:02
→ boy103118樓年內就達成了
Xenogamer19樓你這叫節食不是斷食吧 最容易復胖那種
iamoldtwo20樓不練心肺嗎?
encomo91021樓有健身習慣還是要忌口 08/31 09:54
→ eric2135861122樓減肥我只信陳醫師 09/02 15:55
