如題、小弟目前體脂21% 希望可以降到15%左右
目前是一週五天重訓 一次一小時
有氧方式原先是跑步40分鐘
但本身就不是很喜歡跑步
看了壺鈴訓練似乎可以拿來減脂
只是有些不太懂的地方
希望各位前輩可以解惑
1.想詢問壺鈴有氧是只有擺盪嗎？
因為我看Yt影片有好多種動作
但看起來反而是在做重力訓練
好像只有擺盪是比較像是在有氧
2.關於壺鈴擺盪的持續時間
有氧基本上是要30分鐘以上才會有燃脂效果
但Yt影片關於擺盪的動作都只有8分鐘左右
這樣還會有燃脂效果嗎？
還是我應該自行重複8分鐘的動作做3-4組呢？
3.
是否可以請前輩們建議適合有氧的壺鈴影片
謝謝大家！
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1694401863.A.861.htmllittlebun1樓我會 左手甩 右手甩 雙手甩 休息 這樣算一組 做個6個 09/11 11:59
→ littlebun2樓循環以上 09/11 11:59
→ junxian3樓我覺得壺鈴比較算是間歇運動耶~沒有人拿壺鈴連盪30分鐘吧 09/11 12:41
youGG4樓壺鈴減脂就是做高強度HIIT，其實你可以做徒手的，如波比跳 09/11 13:14
→ youGG5樓之類 09/11 13:14
lovez04wj066樓壺鈴適合長時間嗎….有氧通常都要能做久一點吧？ 09/11 13:25
iamoldtwo7樓推yougg 09/11 13:37
anyne8樓壺鈴有蠻多動作可以做hitt，不過先去上課比較好，容易受傷 09/11 15:40
Radiomir9樓阻力略強+長時間 = 受傷, 長時間一定要找低阻力的運動. 09/11 15:48
→ kenneth101810樓壺鈴不少動作都是要順那個力道方向, 勉強用力會受傷 09/11 15:49
kenhiro556611樓之前去體驗過FIT ZONE就是一種HIIT的訓練方式用壺鈴 09/11 17:34
→ kenhiro556612樓跟一些其他自重或TRX 你可以除了擺盪也做一些其他波 09/11 17:34
→ kenhiro556613樓比跳之類的來拉高心率 09/11 17:35
→ easonli00014樓我覺得壺鈴的優勢是利用零碎時間 不講究服裝 09/11 18:21
→ easonli00015樓隨時都可以練個兩組 練的方法也非常多變 09/11 18:21
FarkU16樓會喘不一定是有氧 09/11 18:32
FarkU17樓除非你不急，那麼跑步還是比較有效率的。 09/11 18:36
cloudman18樓我都飲食控制加上每天一萬步，沒有重訓，維持1，2年了， 09/11 18:41
→ cloudman19樓給你參考 09/11 18:41
vi00024620樓這算是crossfit的動作 肌力結合有氧 09/11 21:49
→ vi00024621樓是練腿後側髖鉸鏈的動作 沒找教練大概會變成膝蓋發力 09/11 21:50
Anda22樓壺鈴連盪30分鐘感覺手臂都要飛出去了吧 09/11 21:53
→ easonli00023樓搜kettlebell cardio 就會有長影片 09/11 22:11
babelon24樓壺鈴我是拿來練爆發力跟發力控制，並不想拿來有氧XD 09/11 22:30
glider12325樓壺鈴的確可以取代跑步，但要學會除了swing之外的其 09/12 01:39
→ glider12326樓他技巧，對初學者是有困難。何況剛入門就拿顆12kg 09/12 01:39
→ glider12327樓持續個30分鐘以上是挺有難度的。我個人是推薦Troy 09/12 01:39
→ glider12328樓van spaje ，比較適合進階者。 09/12 01:39 → glider12329樓P9ucK-H6pQ?si=YogxWyv6bRb36w9k 09/12 01:40
→ yulanda080830樓壺鈴在甩的過程 核心跟發力也很重要 09/12 02:00