基本資料
性別：女
年齡：32
身高：160
體重：84
BMI：32.8
體脂率：37（生理期前）
三餐內容：
午晚餐吃家人做的飯
飯量約一個女生的拳頭
青菜30公克、非油炸肉排1片
早餐：不出
午餐：如上
晚餐：有在考慮是否藥更改成雞胸肉、蛋、豆漿
其他：（可免填）
日常作息時間：
早上7：30起床
8：30上班
中午12：00～13：30休息
下午18：00下班
18：00～19：00進修時間
19：30～20：30運動時間
晚間23：00以前就寢
生活型態：上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：長期服用憂鬱症的藥物
運動習慣：今天是開始運動的第一天，從快走開始循序漸進，未來目標是可以慢跑1200公
尺
我的問題：
置底文皆爬文過了
前陣子因為壓力過大，短短三個月胖了10公斤，當時都把一分糖的紅茶當水在喝
現在已經完全戒掉含糖飲料，每日也會飲用超過3000ml的開水
未來應徵工作需要所以必須在三個月內將BMI降到26以下
目前沒有增肌的目標，單純減重
目前是打算168搭配運動及飲食
想請教只有快走跟慢跑會不會效率很差
有沒有需要跳有氧或是上健身房給教練帶呢
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.65.53 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1687204226.A.456.htmlhalulu1樓有 但很辛苦 也很容易失敗 看你怎麼打算了 06/20 03:57
Gavatzky2樓每天跑個十公里，一個禮拜休息兩天 06/20 04:41
→ Gavatzky3樓或許可以 06/20 04:41
→ lemel9174樓要很有毅力 06/20 04:43
diablohinet5樓不出是台灣國語嗎 囧rz 06/20 04:49
→ DanielHudson6樓16週20KG 1天要， 06/20 05:22
→ DanielHudson7樓赤字超過1300大卡耶 06/20 05:22
little08178樓什麼工作會要求體脂26以下？ 06/20 06:14
doomster5629樓1.一天玩一個半小時健身環 2.兩餐只吃生菜加一塊雞 06/20 06:27
→ doomster56210樓胸，一餐吃一份水果、一個700大卡便當 3.不吃任何點 06/20 06:27
→ doomster56211樓心與含糖飲料。我這樣曾四個月從85公斤瘦到69公斤， 06/20 06:28
→ doomster56212樓給你參考 06/20 06:28
→ DanielHudson13樓話說有憂鬱症還能突然進行這麼高壓的生活方式嗎？ 06/20 06:37
RINPE14樓胖了那麼久 為什麼都喜歡這種趕時間的方式......... 06/20 08:01
我是生活壓力太大又突然暴肥10公斤，當時都靠垃圾食物撫慰心靈，我知道這樣很糟糕
→ moswu15樓應該可以，不過大概三個月後又會復胖然後變更胖這樣OK嗎 06/20 08:10
kisweet99916樓單純回標題 可能 06/20 08:21
arsonlolita18樓置底先看完 仙女餐你身體撐不下去也無法持久 06/20 08:35
置底都看完囉！不會吃仙女餐啦
基本的營養還是會攝取
xxxcv19樓工作地附近有健身房或運動中心嗎？ 06/20 08:41
→ babelon20樓青菜30公克是什麼情況？青菜一份100公克一天至少要吃兩份 06/20 08:47
Epimenides21樓青菜30公克 是兩口的份量 便當三格副菜 一格約50公克 06/20 08:48
啊...可能是我對青菜的份量、單位沒概念
一餐大約會吃2/3女生拳頭的青菜
→ alice7822622樓妳的狀況很特殊，醫院減肥門診＋健身教練比較安全，找 06/20 08:48
→ alice7822623樓教練時務必說明自己的身體狀況，有些失心瘋的能讓妳短 06/20 08:48
→ alice7822624樓期減很快，但後遺症很多 06/20 08:48
→ Epimenides25樓在對食物(和自己)有更深入的了解前 這目標可行性很低 06/20 08:49
blueroad26樓嚴格控制飲食(非仙女餐）+有氧的話有機會...不想管肌肉 06/20 09:00
→ blueroad27樓做有氧就好，我一開始減就是每天一套有氧或hiit，瘦到親 06/20 09:00
→ blueroad28樓友說減得太乾了...不過感覺上妳的飲食問題比較大，建議 06/20 09:00
→ blueroad29樓可以控制半個月+低強度的有氧試試看。 06/20 09:00
→ ch8005930樓有體力跟體脂低是兩回事 06/20 09:16
