小弟出小車禍，右小腿總算消腫，比較不痛了。由於是健身小白，我想請教大大是否有不
錯的躺著練腹部的項目？
目前我有做「死蟲式」
再來就是簡單的躺著抬腿。
謝謝
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[減肥] 適合右小腿全廢的腹部運動
健身
標籤:減肥
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小弟出小車禍，右小腿總算消腫，比較不痛了。由於是健身小白，我想請教大大是否有不
錯的躺著練腹部的項目？
目前我有做「死蟲式」
再來就是簡單的躺著抬腿。
謝謝
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FatZhai0171樓小腿傷勢跟腹部運動的關係差很多的吧 你沒有小腿都能 05/16 14:32
→ FatZhai0172樓練核心 05/16 14:32
Radiomir3樓躺平後: 雙腳伸直離地5~10cm+雙肩離地15~20cm, 抓感受 05/16 14:52
→ 4樓F大請給我項目XD 05/16 14:53
→ 5樓謝謝R大 05/16 14:55
mybbsid6樓為什麼健身小白要在腿廢的時候才要運動？現在就好好休息 05/16 18:47
→ mybbsid7樓吧，飲食控制不亂吃也是不會變胖的 05/16 18:47
ceca8樓練腹部的意義在哪? 05/16 20:50
→ ceca9樓另外腹部?核心?腹肌? 05/16 20:51
→ ceca10樓核心力量主要是腹直肌,束棘肌,甚至帶一些臀部肌群. 05/16 20:53
→ ceca11樓腹肌除了捲曲外,大多是"美觀"...XD 05/16 20:53
→ ceca12樓而這些肌群你訓練方式都不太依樣. 05/16 20:53
→ ceca13樓所以,你為啥要練腹部,練腹部是指哪一部分? 05/16 20:54
→ ceca14樓 05/16 20:54
→ ceca15樓上面是腹肌 05/16 20:54
→ ceca16樓 05/16 20:56
→ ceca17樓束棘肌 05/16 20:56
→ ceca18樓而常見的核心運動大多用到復直肌腹橫肌. 05/16 20:59
Radiomir19樓核心我覺得僅次於腿欸...就是除了腿之外, 第二個該練 05/16 21:00
→ Radiomir20樓的部位,腹部周圍長一圈肌肉,俗稱天然的護腰,保護脊椎. 05/16 21:00
→ Radiomir21樓我很懶核心只練一個動作, 就是伏地挺身姿勢把滾輪往前 05/16 21:00
→ Radiomir22樓推60cm 10下做組, 剛開始做到第3組時腹部還會嚴重抽筋 05/16 21:01
→ ceca23樓 05/16 21:01
→ ceca24樓要知道主要核心肌群,和美觀為主要目的的腹肌和腹外斜. 05/16 21:01
→ ceca25樓區別在,肌肉大小... 05/16 21:02
→ ceca26樓腹肌和腹外斜,雖然外觀很明顯,但它們都很小. 05/16 21:02
→ ceca27樓很小的肌肉你不用期待他有多大的能力. 05/16 21:02
→ ceca28樓而那些核心肌群主要肌肉都不小,所以才支配整個軀幹. 05/16 21:03
→ ceca29樓但是,健體,古典比賽,不喜歡腰太粗. 05/16 21:03
→ ceca30樓所以他們會避開鍛鍊核心肌群,他靠平時重訓穩定帶到就夠. 05/16 21:03