本人女生，身高167，體重68，體脂超級高36
因為之前工作壓力太大，狂吃巧克力餅乾，量完體重真的下定決心開始減肥。
早餐午餐我習慣一起吃，
最近都吃能量小姐健康餐盒，不知道大家有沒有吃過？
雞腿或是滷牛腱，個人蠻愛滷牛腱覺得好嫩又入味
但我飯量沒辦法半飯，會很餓。
下午如果餓會話會喝無糖綠茶配蘇打餅乾
晚餐711雞胸1~2片+自己水煮雞蛋2顆，是說我最近吃雞胸吃到有點怕怕了，會刻意挑不同
口味的輪流吃，不然就是換蛋白質的來源
但有時候受不了就會跟朋友去餐廳吃義大利麵或漢堡放縱餐，大約一週2次。
平常喝水的話一天我知道要到2000～3000cc比較好，但我真的不喜歡喝水，常常加蜂蜜才
喝有辦法喝完，這件事一直蠻困擾我的
運動的部份如下：
原本跳繩一天200下左右，但心臟好像負荷不了，加上後來覺得膝蓋痛，就改看youtube跳
減肥操30min，我是跳周六野的，覺得蠻喘的也會爆汗，結束後做緩和拉伸15分鐘，再喝
蛋白粉補充蛋白質，哦對對我很推berule蛋白粉，好喝又好冲開
因為我家附近沒有我喜歡的健身房，所以目前都是在家做有氧運動，不知道大家有沒有另
外推薦在家可以做的重訓或是網路教學影片可以參考的。另外我的方式有沒有需要改進的
地方呢？
我的目標是體脂降到27，體重58，雖然不知道還要多久就是ＱＱ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.107.246.122 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1684919452.A.870.htmlrurutoday1樓我也想喝蜂蜜水(握手/ 05/24 17:34
1;31m→
: 之前看網路文章蜂蜜水可以降三酸甘油脂
→ rurutoday2樓不過有可能是網路謠言Orz 05/24 17:35
rurutoday3樓我之前很喜歡吃蜂蜜的關係 家裡還有兩大罐的蜜蜂工訪 05/24 17:44
→ rurutoday4樓蜂蜜只能算入點心熱量慢慢吃Orz 05/24 17:45
DanielHudson5樓可是蜂蜜不也是糖份嗎？ 配水喝會不會造成血糖不 05/24 18:07
→ DanielHudson6樓停升高 再次刺激胰島素分泌 求解 05/24 18:07
a8900367樓熱量赤字= = 不要再騙自己吃什麼會瘦了 不吃才會= = 05/24 18:35
→ optimistdog8樓看完內文覺得是來討噓？ 05/24 18:48
→ mabo7501669樓一週放縱兩次乾脆不要減了 05/24 19:18
Like5566Like10樓我的建議是一週七天放縱餐 吃到90KG在減才有成就感 05/24 19:32
pipiayin11樓吃的東西固定熱量好算 Miss Energy 也有寫熱量 05/24 19:35
kqqr212樓喝水這件事跟減肥根本就無關... 而且食物裡面也有水分 05/24 19:40
→ kqqr213樓歐美研究其實需要額外補充的水大概一天1500就夠了 05/24 19:41
→ kqqr214樓喝不喝水重點還是看尿液顏色 強迫2,3000根本完全錯誤 05/24 19:42
levs15樓一個禮拜吃兩次義大利麵或漢堡不是不可以，那你活動量+運動 05/24 19:54
→ levs16樓量要提高才行。 05/24 19:54
→ levs17樓你先算算看幾天熱量，還有你的活動量+運動量就知道了 05/24 19:55
→ alice7822618樓這是要餓瘦吧！能量小姐不到600大卡，其他的加一加應 05/24 19:57
→ alice7822619樓該也還不到基代，長期熱量赤字、節食減肥最後還是會返 05/24 19:58
→ alice7822620樓胖、但月經荷爾蒙可能都會失調 05/24 19:58
levs21樓我本來一開始看也覺得會餓瘦，可是原po會喝蜂蜜水跟吃餅乾 05/24 20:02
→ levs22樓那種便當飯量很多，我估有超過600 05/24 20:02
→ levs23樓還是乖乖自己算不要相信便當店寫的，其他吃的也算一下包括 05/24 20:04
→ levs24樓蜂蜜跟餅乾，也許算起來剛好抵掉你運動30分的份 05/24 20:04
→ levs25樓人的身體很厲害，如果你沒食物熱量概念很容易剛好抵回來 05/24 20:05
→ levs26樓我前幾天實驗真的是這樣，當天總消耗2200，吃也差不多 05/24 20:05
→ levs27樓我是稍微有概念，但如果沒注意的話就會剛剛好XD
sophia660728樓妳有算吃下的蘇打餅乾熱量嗎？放縱日又吃下多少熱量？ 05/24 21:13
→ sophia660729樓除了文裡寫的運動妳有少坐多動嗎？
babybabychun30樓漢堡這種精緻澱粉先拿掉 05/24 21:26