基本資料
2023.04.24
性別：（女）
年齡：26
身高：167cm
體重：72.5kg
BMI：25.9
體脂率：28.3（月經來前）
2023.06.20
體重：63kg
BMI：22.6
體脂率：24（月經來前）
參考照片：準備考試中，完全不用手機沒有照片記錄（現在覺得很可惜）
三餐內容：我的飲食計畫很極端，一天只吃一餐，而且不是大吃特吃的一餐，
基本上是一份蛋白質（原型雞、牛、魚烹調前100公克~120公克）
一份蔬菜(烹調前約半把空心菜、1/4顆高麗菜、1/4白菜）
一份澱粉（燕麥片30公克）或不吃澱粉
無糖咖啡、奶茶或豆漿
烹調不完全是水煮，也會煎烤蒸，但不油炸
早餐：如上述的各種組合
午餐：不吃
晚餐：不吃
其他：早餐過後只喝水，一天約2000~2500cc
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
上床時間落在22:00~23:00，起床時間7:00~8:00
起床後只有簡單的家事輕勞動1小時~1.5小時，接著就坐下準備考試
坐著的時間比較長，準備考試的時間，連續4~5小時都坐著
傍晚讀書結束後運動1小時（跑步機慢跑30分鐘，快走30分鐘）
晚上準備隔天早餐，打開電視看球賽（也是坐著）
時間到就洗澡準備睡覺，每天的作息很固定
生活型態：
剛卸下工作9個月，準備考試
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?是，稍微失去平衡，非常態
(先天性某一段腦血管比較狹窄）
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
腦血管問題追蹤4年了，基本上醫生都說沒關係，嚴重且頻繁暈眩才要小心:D
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
大學時每天運動2~3小時，打球、跑步等，所以以前體態一直不錯，
以前運動的紅利讓我用到畢業後開始工作的前兩年，但工作後幾乎完全沒運動，
吃得又越來越好，直到最近開始人生中第一次減肥，才開始運動
每天運動一小時
30分鐘跑步機慢跑（心跳約120~130)
30分鐘跑步機快走（心跳約90~110)
我的問題：
我的減肥計畫很簡單粗暴，就是吃得少，而且不吃精緻食物。
自己是能自制的人，決定不吃就是不吃，過程中也只有第1~3天有痛苦無力感，
第一個星期過後就習慣了。
到現在整個早上進食過後到下午甚至不會覺得餓，只有晚上睡前肚子才會非常輕微
的咕嚕兩聲（但也不是非常餓的感覺）
4/24開始到6/14每天量體重都有明顯的變化，至少200~300公克的慢慢往下掉
但從6/15開始體重一直維持在63.2~63公斤
天啊整個人都不好了
飲食的部分還是一樣沒有鬆懈，運動的部分也都有維持每天做
像這樣一個星期體重幾乎持平不動，是正常的嗎?所謂的撞牆期？
還是說需要更強的運動強度來消耗熱量....
想不通的是我每天吃進去的就那麼多，怎麼突然就停滯了呢？
是我太緊張了，還是說有哪些部份是我可以加以調整的呢？
請求版上前輩給我一點意見了。
第一次發文，有不對的地方請指教。
ps:目標體重是56公斤，這樣BMI大約20（大學時體重就是56公斤）
另外，我是喜歡運動的，也希望可以有點肌肉線條，體重達標之後，
會進一步開始計畫運動訓練，（希望到時候考試過了可以重新開始規劃運動時間）
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1687240835.A.D9E.html→ kisweet9991樓可能性很多 先吃個欺騙餐看看有沒有用 06/20 14:43
smoltz11012樓蛋白質不夠 這樣肌肉也掉很多 06/20 15:20
daphnechiu3樓可能是你的代謝已經適應你的熱量攝取了，陷入死亡螺 06/20 15:27
→ daphnechiu4樓旋XD，解決的方式是再度拉高活動量並拉高攝取熱量 06/20 15:27
e4n35樓你這樣是不是每天熱量只有500大卡... 06/20 15:32
差不多..一開始其實沒有特別算熱量，只是覺得要減肥就該吃少..好像錯大了
→ molamolajump6樓碳水化合物不是什麼罪大惡極的存在 06/20 15:33
→ molamolajump7樓而且一天一餐又熱量不夠 06/20 15:33
→ molamolajump8樓你是要修仙還是要減肥？ 06/20 15:33
pegasusatlan9樓如果你要這樣吃，就只能越吃越少 06/20 15:35
我是想要減肥，絕對沒有想成仙。碳水吃很少是因為我選擇吃早餐，早上吃麵包
或是蛋餅阿這類澱粉，成分感覺比較不清楚，買了燕麥片，但覺得真的沒有很好吃
所以有時候索性就不吃了。
第一次減肥，也是第一次需要減肥..才來詢問大家的意見，謝謝你的回覆
ZincSaga10樓吃太少 06/20 15:37
xxxcv11樓有運動應該需要碳水當燃料吧～ 06/20 15:39
從現在這個時間點開始少量提高熱量攝取是有幫助的嗎？
→ kisweet99912樓雖然我也是減脂要吃到基代派的 但畢竟目前沒有研究 06/20 15:55
iamoldtwo13樓增肌就能減脂比例啦.別太在意體重.體重再輕,體脂高肌肉 06/20 15:55
→ kisweet99914樓表示沒吃到基代減脂(重)就會停滯不前 主要還是熱量赤 06/20 15:56
→ iamoldtwo15樓高體脂低肌肉體態更難看,豆芽人配大肚子 06/20 15:56
→ kisweet99916樓字. 然而原 PO 一天一餐連基代都可能沒達到加上他還有 06/20 15:57
→ kisweet99917樓跑步+快走 肯定 100% 滿足熱量赤字這個條件的 06/20 15:57
→ kisweet99918樓所以重量停住沒往下掉的確是一個很奇怪的現象 06/20 15:58
→ kisweet99919樓這邊不討論到底減到的是脂肪還是肌肉或減得健不健康 06/20 15:59
→ kisweet99920樓熱量赤字到一定程度體重就應該往下掉這是必然的 06/20 15:59
→ kisweet99921樓原 PO 可以試試看我說的 挑個一天 吃個火鍋、牛排看看 06/20 16:02
仔細想想最近排尿次數有少一點，喝水量是一樣的，不確定是不是因為某種原因水腫?
我會試試看找一天吃欺騙餐！話說..可以稍微解釋一下欺騙餐的運作理論嗎?
為什麼某一餐吃多，反而可能影響後續體重的變化呢?
→ kisweet99922樓PS. 白米飯也是澱粉 06/20 16:07
→ kisweet99923樓其實有在運動就不必太擔心攝取適量的澱粉 06/20 16:08
→ kisweet99924樓澱粉遇到口水會變麥芽糖最後最後轉變為葡萄糖 06/20 16:09
→ kisweet99925樓葡萄糖對於有運動的人來說 可以讓細胞馬上利用 06/20 16:10
→ kisweet99926樓不用擔心會被轉換為脂肪囤積起來 06/20 16:10
→ xxxcv27樓根據經驗，照樓上說的吃欺騙餐，你身體可能覺得你遇饑荒了 06/20 16:10
sean91058728樓你吃這麼少，身體以為遇到饑荒了，開啟防禦機制大幅降 06/20 16:14
→ sean91058729樓低基礎代謝來繼續活命，趕快算一下你現在基代多少，最 06/20 16:14
→ sean91058730樓少吃到基代的熱量，搭配運動持之以恆下去一定會瘦到你 06/20 16:14