Re: [減肥] 4個月內減重20公斤有可能嗎

健身

標籤:減肥
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哈囉,看到妳這篇,跟你分享我的個人經歷
我沒辦法給妳飲食建議,但是我可以給你我的個人經驗
前幾個月的事而已

多年前在本版發表過一篇減肥心得文
在那之後,我用了好幾年的時間說服我的親戚
我跟他們講說我沒開刀沒吃藥瘦下來他們都不信
一直擔心我說謊或是身體出狀況
我當時花了三萬多做醫療中心級的自費身體檢查
一方面是我自己想知道胖了一輩子,瘦下來後身體到底有沒有出狀況
一方面也比較好說服,這幾年間,有幾次胖回來過,不過都會有警覺
褲子穿不下就會馬上控制回來

今年一月中的時候,我的體重在我個人覺得舒服及好看的狀況之下(70kg)
我又對自己覺得好奇了,
我之前的最高記錄就是一個月減5kg
人生最低體重就是65kg
因為這段時間的連假很多
我想試看看能不能同時破這兩個記錄
1/20開始試驗,2/20結束
我的食物菜單就是
每天
500g烤地瓜
500g黑咖啡
360g雞胸肉
50g乳清粉,兌多少水隨便
50g低脂奶粉,兌多少水隨便
30g小魚乾+無糖堅果

一個月每天都吃這些東西,全部上秤
多一克不吃,少一克不行
每天運動4小時,什麼運動隨便,走路也算運動
因為肩膀的傷還沒好,很久沒重訓了

而且一個月不量體重,我怕患得患失

2/20號一量,同時破我兩個記錄
一個月瘦8kg,體重同時掉到人生最低62kg

然後呢?228連假,親戚看到我又開始擔心了
說我整個人都快變骨頭了,問我到底在幹嘛

我想要跟妳說的是
我不知道妳是應徵什麼工作需要到看體重而不是體態
我能想到的只有模特兒,或是職業運動員,或是要當兵
這些需要看到妳的實際公斤數才能讓妳分量級上台或錄取的

請妳記得,人生沒有任何一件工作值得妳用健康去交換
如果妳的人生已經慘到這地步了,還能上PTT?

減肥這件事就是等價交換
妳用"年"的時間累積到現在這體重,然後想要用"月"的時間瘦下來
這種事情別做,用體態換體重才是比較好的執行方式
這種事情不只對妳,對妳的身體也是很不公平的事

然後妳說妳的未來目標是要跑1200公尺
1200公尺?1200公尺??1200公尺???
跑?跑??跑???

為什麼訂這麼明確的目標,是1200公尺,而不是1000公尺,也不是2000公尺
妳是要應徵清潔隊員嗎?

如果單純為了減肥,拜託先走路,走路走2400公尺都很簡單
熱量消耗也差沒多少,而且容易達成

在妳目前的身高體重比之下,除非妳對妳的運動底子很有自信,不然千萬別跑步
就算妳壓力再大,三個月胖了10kg
妳三個月前也是160cm/74kg,其實差異不大

選擇對妳自己跟妳的身體最好的方式進行才能走的長久

共勉之

喔對了補充一下,打這篇文章的時候我剛吃完宵夜,又剛好6/20
我花了一個月減8kg,四個月後打這篇文章量完體重是68kg
嚴格控制飲食一個月之後過了四個月,我體重回來6kg
如果妳只想短期瘦,體重一定會彈回來,不過我目前吃的很開心就是了

: 基本資料
: 性別:女
: 年齡:32
: 身高:160
: 體重:84
: BMI:32.8
: 體脂率:37(生理期前)
: 三餐內容:
: 午晚餐吃家人做的飯
: 飯量約一個女生的拳頭
: 青菜30公克、非油炸肉排1片
: 早餐:不出
: 午餐:如上
: 晚餐:有在考慮是否藥更改成雞胸肉、蛋、豆漿
: 其他:(可免填)
: 日常作息時間:
: 早上7:30起床
: 8:30上班
: 中午12:00~13:30休息
: 下午18:00下班
: 18:00~19:00進修時間
: 19:30~20:30運動時間
: 晚間23:00以前就寢
: 生活型態:上班族
: 健康狀況:
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
: 您是否近期動過任何手術?否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:長期服用憂鬱症的藥物
: 運動習慣:今天是開始運動的第一天,從快走開始循序漸進,未來目標是可以慢跑1200公
: 尺
: 我的問題:
: 置底文皆爬文過了
: 前陣子因為壓力過大,短短三個月胖了10公斤,當時都把一分糖的紅茶當水在喝
: 現在已經完全戒掉含糖飲料,每日也會飲用超過3000ml的開水
: 未來應徵工作需要所以必須在三個月內將BMI降到26以下
: 目前沒有增肌的目標,單純減重
: 目前是打算168搭配運動及飲食
: 想請教只有快走跟慢跑會不會效率很差
: 有沒有需要跳有氧或是上健身房給教練帶呢
: 謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.25.33 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1687283160.A.E0B.html
wumiao1樓推人生沒有任何一件工作值得用健康去交換 06/21 05:20
halulu2樓你好溫柔 06/21 06:19
levs3樓推 健康最重要 06/21 06:43
dolcewu4樓你真暖。 06/21 07:04
iamoldtwo5樓受傷會不會是運動過度,一天運動四小時@@ 06/21 07:36
shine05106樓 06/21 08:24
narrenschiff7樓原來考警察是看BMI而不是體脂率喔 06/21 09:23
excercang8樓不要過量阿,這樣其實很傷腎 06/21 10:19
excercang9樓每天的超高蛋白+過度運動,腎壞很快 06/21 10:20
kennylan10樓樓上N大,考警特真的是看BMI而已... 06/21 10:51
Anda11樓好奇問 完全不吃綠色蔬菜是可以的嗎? 06/21 10:55
petestar12樓要用健康去換的還有演員,很多演員演一演身心出狀況息影 06/21 12:20
petestar13樓一陣子去治療的,而且她們還算是有營養師和教練在幫忙 06/21 12:21
Duc91614樓及格的配速要跑蠻快的 06/21 18:21
ro123eo15樓健康應該很多頂級運動員都有傷痛史 06/21 22:45
Mez16樓四小時好厲害... 06/22 16:47
ta2917樓高蛋白腎壞很快?Y 06/22 17:13
angerD18樓想問為什麼要黑咖啡 有什麼特殊原因嗎 06/23 22:12
sulaman19樓回樓上 因為咖啡因是好物 06/27 17:11
sulaman20樓咖啡因能刺激交感神經讓人體更有能量 也能抑制食慾 運動 06/27 17:13
sulaman21樓前服用更能刺激分泌多巴胺讓人更有行動的慾望 06/27 17:13
excercang22樓抹茶粉也可以唷 06/27 18:45
tktk121223樓對耶都沒有蔬菜 這樣可以嗎… 06/28 14:30
chigo52024樓四小時?想到之前某個每天爬象山的 06/29 13:34
shine051025樓謝謝各位板友,我會試著喝黑咖啡 07/01 14:09
crazy198826樓 07/08 03:25
KFD51827樓感謝分享經驗 07/23 13:07
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