給你一些信心，
看你的基本資料，四個月20KG滿有可能的。
但其實是要接近挑戰極限的方式，吃超少，動超多。
: 性別：女
: 年齡：32
: 身高：160
: 體重：84
: BMI：32.8
: 體脂率：37（生理期前）
: 三餐內容：
: 午晚餐吃家人做的飯
: 飯量約一個女生的拳頭
: 青菜30公克、非油炸肉排1片
: 早餐：不出
: 午餐：如上
: 晚餐：有在考慮是否藥更改成雞胸肉、蛋、豆漿
: 其他：（可免填）
用公式計算，你的日常活動(不包含運動)消耗1600卡左右
依你列出的飲食量我們假設 450卡好了(飯100克+菜30克+肉排200克)
等於你一天兩餐只有吃進900卡，
你每天製造的熱量赤字已經700卡了，
照這個進度你每11天就會扎扎實實的少一公斤，
四個月可以少11公斤耶！聽起來有沒有超多？
我們甚至還沒算你新加入的運動習慣。
所以有沒有可能瘦更多? 一定是有的。
但這邊我想先暫停一下，
先想想"現在"的狀態你有辦法維持四個月嗎?
老實說我光看就覺得好餓...
更不用說之後還想增加運動強度，
沒有足夠的燃料你要怎麼讓身體動起來呢？
人的身體是很狡猾的，
它覺得吃不夠的時候就會自己開啟節能模式了，
你吃再少、動再多體重都還是無動於衷。
日常作息時間：
: 8：30上班
: 中午12：00～13：30休息
: 下午18：00下班
: 18：00～19：00進修時間
: 19：30～20：30運動時間
: 晚間23：00以前就寢
: 生活型態：上班族
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：長期服用憂鬱症的藥物
如果有長期服用藥物的習慣，
我不太建議你把晚餐換成雞胸肉、蛋、豆漿。
一方面是不知道你有沒有辦法代謝這些蛋白質，
再來是其實你現在攝入的熱量跟這三樣加起來差不多，
硬要說換成這三個就是比較會有飽足感，
但我的想法是你調整一下現在的飲食比例，
可能青菜的量更多，然後烹調的方式也要留意。
微調現在的習慣比建立新習慣來的簡單，
更何況你開始運動就已經算建立新習慣了，
一次改變一點點對心理負擔比較不大。
: 尺
: 我的問題：
: 置底文皆爬文過了
: 前陣子因為壓力過大，短短三個月胖了10公斤，當時都把一分糖的紅茶當水在喝
: 現在已經完全戒掉含糖飲料，每日也會飲用超過3000ml的開水
你很強耶，飲料能夠說戒就戒這個執行力很強
還知道要多喝水代謝廢物，
: 目前沒有增肌的目標，單純減重
: 目前是打算168搭配運動及飲食
: 想請教只有快走跟慢跑會不會效率很差
: 有沒有需要跳有氧或是上健身房給教練帶呢
: 謝謝大家
但你回文提到未來是需要體力勞力的工作，
比較建議的是把目標換成培養體力，
好好吃東西，慢慢建立運動習慣，
至於能減多少，就當賺到，
這樣執行起來會比較沒有壓力。
快走、慢跑、有氧、玩健身環、找教練都好，
選擇一個你可以一直執行下去的方式才是最有效率的方式。
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