Re: [減肥] 4個月內減重20公斤有可能嗎

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標籤:減肥
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給你一些信心,
看你的基本資料,四個月20KG滿有可能的。
但其實是要接近挑戰極限的方式,吃超少,動超多。

: 基本資料
: 性別:女
: 年齡:32
: 身高:160
: 體重:84
: BMI:32.8
: 體脂率:37(生理期前)
: 三餐內容:
: 午晚餐吃家人做的飯
: 飯量約一個女生的拳頭
: 青菜30公克、非油炸肉排1片
: 早餐:不出
: 午餐:如上
: 晚餐:有在考慮是否藥更改成雞胸肉、蛋、豆漿
: 其他:(可免填)

用公式計算,你的日常活動(不包含運動)消耗1600卡左右
依你列出的飲食量我們假設 450卡好了(飯100克+菜30克+肉排200克)
等於你一天兩餐只有吃進900卡,

你每天製造的熱量赤字已經700卡了,
照這個進度你每11天就會扎扎實實的少一公斤,
四個月可以少11公斤耶!聽起來有沒有超多?

我們甚至還沒算你新加入的運動習慣。
所以有沒有可能瘦更多? 一定是有的。

但這邊我想先暫停一下,
先想想"現在"的狀態你有辦法維持四個月嗎?
老實說我光看就覺得好餓...

更不用說之後還想增加運動強度,
沒有足夠的燃料你要怎麼讓身體動起來呢?

人的身體是很狡猾的,
它覺得吃不夠的時候就會自己開啟節能模式了,
你吃再少、動再多體重都還是無動於衷。


日常作息時間:
: 早上7:30起床
: 8:30上班
: 中午12:00~13:30休息
: 下午18:00下班
: 18:00~19:00進修時間
: 19:30~20:30運動時間
: 晚間23:00以前就寢
: 生活型態:上班族
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:長期服用憂鬱症的藥物


如果有長期服用藥物的習慣,
我不太建議你把晚餐換成雞胸肉、蛋、豆漿。
一方面是不知道你有沒有辦法代謝這些蛋白質,
再來是其實你現在攝入的熱量跟這三樣加起來差不多,
硬要說換成這三個就是比較會有飽足感,
但我的想法是你調整一下現在的飲食比例,
可能青菜的量更多,然後烹調的方式也要留意。

微調現在的習慣比建立新習慣來的簡單,
更何況你開始運動就已經算建立新習慣了,
一次改變一點點對心理負擔比較不大。


: 運動習慣:今天是開始運動的第一天,從快走開始循序漸進,未來目標是可以慢跑1200公
: 尺
: 我的問題:
: 置底文皆爬文過了
: 前陣子因為壓力過大,短短三個月胖了10公斤,當時都把一分糖的紅茶當水在喝
: 現在已經完全戒掉含糖飲料,每日也會飲用超過3000ml的開水

你很強耶,飲料能夠說戒就戒這個執行力很強
還知道要多喝水代謝廢物,

: 未來應徵工作需要所以必須在三個月內將體脂降到26以下
: 目前沒有增肌的目標,單純減重
: 目前是打算168搭配運動及飲食
: 想請教只有快走跟慢跑會不會效率很差
: 有沒有需要跳有氧或是上健身房給教練帶呢
: 謝謝大家

但你回文提到未來是需要體力勞力的工作,
比較建議的是把目標換成培養體力,

好好吃東西,慢慢建立運動習慣,
至於能減多少,就當賺到,
這樣執行起來會比較沒有壓力。

快走、慢跑、有氧、玩健身環、找教練都好,
選擇一個你可以一直執行下去的方式才是最有效率的方式。

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b198801151樓2個月瘦2X公斤腰圍少2X公分路過,三日一餐七分飽,沒運 06/20 19:56
b198801152樓動,第二個月開始持續工作,慢性症狀全部逆轉消失。 06/20 19:56
QKQK09033樓希望氣血大大不要再誤導別人了 06/20 19:58
viewstock4樓3日一餐........這..... 06/20 20:08
shine05105樓謝謝回文!這些我都會記下來去修正自己的飲食習慣 06/20 20:29
shine05106樓先出門運動了,非常感謝大家 06/20 20:29
FatZhai0177樓氣血大師 無處不在 高山仰止 景行行止 06/21 00:10
wilson2001068樓氣血大師下次會不會直接推薦光合作用了 06/21 01:29
iamoldtwo9樓 06/21 07:43
a2265061910樓氣血大師照片看不到了 看到就不會想學了 06/21 07:58
patty070211樓找到可以長期執行的運動很重要!我先從家裡自己跳繩上YT 06/21 18:11
patty070212樓看影片跳操開始 06/21 18:11
patty070213樓慢慢進階到運動中心做器材重訓 後面越練越有興趣就跑去 06/21 18:11
patty070214樓簽WG默默練到現在 06/21 18:11
patty070215樓雖然不是什麼高手 但默默做下去都能看到效果 06/21 18:11
Gtsdm070116樓希望氣血大大不要再誤導別人了 06/30 11:38
annie0976417樓看影片跳操開始 07/03 10:25
PeaceBoy18樓 10/07 12:35
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