沒有變化的意思就是沒有變高也沒有變低
自從10幾年前家裡開始有體脂計以後 就發現自己是個體脂(包括體重)都很難變化的人
10幾年前的體重到現在波動不超過5kg
即使很極端的高熱量(雙倍)與低熱量(減半)飲食 積極運動與都不運動
體重與體脂的變化都很小
想要調整身體組成有點不知道該拿他怎麽辦才好
https://imgur.com/CZwVA2s藍點是體重 橘點是體脂 一段時間減重 減不下去就開始增重
這一年半的紀錄大約是這樣 都在20%上下 (更早的紀錄也有,但差不多都是這樣)
改變熱量平衡只有反應在體重上 而不是體脂
等於幾乎只有肌肉量在增減 脂肪的改變量很少
蛋白質已經攝取到體重3倍
運動量一週10小時 幾乎已到身體能負荷的邊緣(再增加就會開始生病了)
想先找到降體脂的方法 不然有點不太放心增重
但我有點束手無策了 (目標希望10%)
不曉得是不是該走向更極端的飲食控制與運動消耗
還是問題可能出在其他地方？
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Basket02051樓10%是運動員等級ㄟ 你問錯地方啦 03/26 13:47
kennylan2樓10%其實不是一般健康人的數字了 03/26 14:49
→ 本人3樓那是目標啦 實際能達到13.14就不錯了 但目前連降都不會降 03/26 15:14
→ Radiomir4樓吃少一點 or 多動一點就能降了, 只是你要的數字不健康 03/26 15:19
→ Radiomir5樓降或增到某個合理數字不難, 難的是長期維持而且要輕鬆 03/26 15:22
cubegaga6樓維持那麼低其實不健康 睪固酮也會掉 03/26 16:34
cubegaga7樓蛋白質體重三倍有點太多了 你平常的熱量赤字多少啊 03/26 16:36
→ 本人8樓沒有要維持在那麽低 現在的問題是"完全不會動" 連降都不會降 03/26 18:10
→ 本人9樓大約-500kcal吧 比正常少一餐的量 03/26 18:11
levs10樓爬板上前文發現你有發問過如何改受運動時的快樂，你是不是跑 03/26 18:51
→ levs11樓很快？ 03/26 18:51
→ levs12樓試試慢慢跑或快走看看？ 03/26 18:52
→ 本人13樓好像是7年前的文XD 後來就改重訓為主了 有氧也跑很慢 03/26 19:12
→ 本人14樓現在運動是蠻快樂的 但數字跟體態都沒進步不太快樂 03/26 19:12
levs15樓有沒有可能是吃太少？ 03/26 19:29
levs16樓我是指熱量 03/26 19:42
ro123eo17樓之前從最胖25減到最低大概15%左右 曾經問過有比健美的WG 03/26 19:48
→ ro123eo18樓教練看能否更低 聽完會覺得那幾乎算是自虐式的方法 一般 03/26 19:48
→ ro123eo19樓人很難長期執行 03/26 19:48
→ 本人20樓不怕自虐 就怕找不到方法 現在我也不清楚自己熱量要增還減了 03/26 20:32
zuchang21樓體重掉的那段時間 體態有變嗎 03/26 20:58
→ 本人22樓腰圍有下降 但全身也縮水 整體來說外觀沒有更好的感覺 03/26 21:18
ch8005923樓有沒有可能是體脂計有問題 03/26 21:20
bluestar9924樓我也同意樓上 可以去別的機器量量看 03/26 22:09
littlebun25樓你想追求極限最好的辦法就是找有經驗的前輩教練教你 問 03/27 08:15
→ littlebun26樓網友是可以問出什麼結論厚 這邊都是鍵盤健身 03/27 08:15
Anda27樓原來10%以下要自虐？！ 更敬佩教練們了.. 03/27 09:18
x221l22128樓檢查脂肪攝入應該要佔總熱量20%，過少影響睪酮掉肌肉 03/27 10:42
ChickByeMan29樓體脂「率」不變，不代表體內的脂肪量不變呀，你的重 03/27 12:27
→ ChickByeMan30樓訓菜單又是如何？ 03/27 12:27
率沒有改變 表示其他部份一起被減掉了 這樣對體態沒有幫助
目前是胸/背/腿循環一休一 8種動作x5-8組x10reps 最後30分鐘有氧收操
一個訓練日大約會花掉3個多小時
我知道減脂期間要吃足蛋白質跟維持訓練量才能避免掉肌肉
但目前蛋白攝取量跟運動量都到頂沒辦法再提昇的情況下
自我診斷一下...
也許增加訓練天數 但減少每日訓練量(但恢復期會更短)
或者在訓練中間補充熱量(目前只有前後吃) 非訓練時間減少進食(維持總熱量)
還有增加睡眠(目前偏少約6-7小時)
應該會朝這幾個方向去嘗試 但不清楚哪個是主要因素就是了
有其他想法也歡迎提供
