[減肥] 減肥的中繼點

健身

標籤:減肥
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:男
年齡:27
身高:173.5
體重:64.5
BMI:21.4
體脂率:17.8%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

參考照片:https://i.imgur.com/2I8ha6p.jpg

(小弟皮膚不好,PO裸照會刺眼,請見諒)

三餐內容:

早餐:周一到五原則上不吃,若必須出門,則喝一杯黑咖啡;六、日吃約300卡的三明治

午餐:沒有特定食物,若吃便當則選用7-11的SimpleFit便當

晚餐:義大利麵一盤,醬料多為海鮮、紅醬,不會有白醬(料理上比較困難)

原則上一日吃蔬菜的重量應該不會小於澱粉類,含糖的飲料不喝,肥肉不吃

白麵包、饅頭等,如果是替代原有的主食,那就不忌諱;額外的麵包不吃

餐後吃水果、點心,就先從正餐的份量扣除,若預知要出外聚餐不能不多吃,就先行少吃
現在中秋節要吃月餅,也同理從正餐扣除一定份量


日常作息時間:早上大概七到九點起床,入睡時間不固定


生活型態:自由業


健康狀況:

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?小時候會有,現在比較不會
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?不記得有這種事
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?久坐起立會頭暈
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?無
您是否知道您有任何不適合活動的原因?不知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病?不知道
您是否近期動過任何手術?無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:不知道


運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
夏天由於天氣過熱沒有出門運動,春秋冬大概都每周五六次會出門走路約7km,需時一小
時左右。

我的問題:我大概一年前體重約100kg被醫生告知要減肥,家人也說對關節不好,於是從此
開始節食並固定時間出門活動。一年之後減重35kg,我對這個結果頗感欣慰,所以到運動
中心用InBody機器測量一下,就數據上看內外臟脂肪相當低,這是我比較重視的。但那個
健身房的主管說我要考慮重量訓練,因為肌肉量偏低,脂肪相對較高。所以我到這個環節
想前來發問一下,我這個狀況到底需不需要考慮重量訓練。

減肥的目的除了健康之外,現在我衣服也全改買小號了,但是腹部尚有一圈(圖中可見),
最終希望能去掉,這樣配衣服也比較方便。我舅舅說我不該繼續減肥,並說我繼續減肥腹
部那一圈會越嚴重,手臂上的蝴蝶袖也是。

目前的方向是繼續節食,朝60kg前進,看肚皮能否消掉。

至於節食的心得,我是認為如果每餐都認為下一餐會吃不飽而多吃,那長久就會胖;如果
每餐都認為下一餐會吃太多而少吃,長久就會瘦。我本身沒有吃宵夜的習慣,也沒有吃早
餐的習慣,午晚兩餐都是吃到不餓為止,若飽了就視為吃太多,下一餐就減量。若外食,
必看熱量而後吃,一餐吃400-500卡左右。

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ZoeyDestiny1樓有興趣就去練啊,很舒壓的。 09/10 07:45
babelon2樓以你的身高不需要到60公斤吧( ・_・`)太瘦了 09/10 08:02
babelon3樓中間那一圈要靠運動不是節食處理,被撐開過的皮膚 09/10 08:04
babelon4樓需要靠運動來恢復緊實,只靠走路幫助不大( ・_・`) 09/10 08:04
babelon5樓肌肉少的確要靠重訓改善,體態問題也是。 09/10 08:07
kenny8886樓有少打嗎?不均衡蛋白質太少,感覺你的肌肉量不太健康, 09/10 08:21
kenny8887樓如果實在不喜歡重訓可以找綜合訓練,會比較有趣 09/10 08:21
moswu8樓體脂率17%這樣肌肉算少嗎? 09/10 09:19
本人9樓補充一下 骨骼肌重量為29.8公斤 09/10 09:23
a2265061910樓FFMI 大約17 有點少 可以練一下 09/10 09:28
sambible11樓少吃就會瘦 運動才能瘦的好看 09/10 10:23
b1988011512樓多吃就胖少吃就瘦,小腹減最慢,但吃得夠少一樣減下來 09/10 11:03
polyasia13樓先徒手試試,持之以恆。 09/10 11:36
a2265061914樓你舅舅應該是怕贅皮 瘦太快 皮膚會跟不上 除了醫美 可 09/10 11:47
a2265061915樓能要瘦夠久才會緊回去 09/10 11:47
a2265061916樓還是練一下 讓肌肉大一點 加減取代脂肪 09/10 11:47
a2265061917樓如果真的要練 請不要顧著少吃 合理範圍內多吃一點 才 09/10 11:51
a2265061918樓有多餘的營養長肉 09/10 11:51
ztsc030435619樓蠻好奇的,所以大家覺得172左右的標準體重是多少@@? 09/10 12:00
tonglie20樓肚子可能是皮不是油 那你怎麼減都不會消的 09/10 12:18
tonglie21樓172看你追求的體態吧 每種體態體重不同 沒什麼可比性 09/10 12:18
Radiomir22樓172的標準腰圍: 1/2 *172 = 86(cm), 體重多少倒是其次 09/10 12:50
hiyuy23樓跟體重數字沒關係了 現在是體態像體脂24左右 要重訓改善 09/10 13:14
ztsc030435624樓謝謝有回答的大大 09/10 13:29
hass23147025樓好詭異 這數字應該很緊實 09/10 16:18
hass23147026樓怎看起來是鬆散肥瘦? 09/10 16:18
hass23147027樓多吃點特別是蛋白質然後一天兩餐看看 刺激成長 09/10 16:18
a2265061928樓可能有贅皮了 看起來比較鬆 09/10 17:30
molamolajump29樓增肌吧,不要太執著體重數字 09/10 17:31
molamolajump30樓加一點阻力訓練或重訓,飲食可以提高蛋白質量 09/10 17:31
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