基本資料
性別：女
年齡：24
身高：143cm
體重：50.6
BMI：24.7
體脂率：35.2（生理期前）
參考照片：無
早餐：不吃
午餐：
7-11純蔬菜的沙拉+雞胸肉一塊+光泉無糖豆漿一杯
（視當天狀況，可能會拿掉雞胸肉改為茶葉蛋或把豆漿改為鮮奶）
晚餐：
會正常吃
1.便利商店減脂減醣便當+茶碗蒸+鮮奶或乳清一匙
2.去吃火鍋，沒有火鍋料也不吃飯，只吃肉跟新鮮蔬菜
3.便利商店沙拉+雞胸肉+鮮奶或乳清+茶葉蛋
4.摩斯摘鮮綠烤雞起司堡不加醬+可樂餅x1+沙拉（不加醬）+鮮奶
5.八方雲集水餃6顆+旗魚花枝丸湯/蕈菇湯+鮮奶或豆漿
原則上會盡量增加蛋白質攝取以彌補中午不足的部分，澱粉類少吃
其他：
1.偶爾會吃小零食
2.假日如果跟男友見面會打壞我的飲食常態，平均1-2週見一次面，會吃精緻下午茶（千
層蛋糕、馬卡龍、冰淇淋之類的）
日常作息時間：
在醫院工作班別不固定
多數為白斑：大約12點睡，7點起床
小夜：大約12-1點睡，10:30起床
大夜：晚點睡，睡到自然醒再上班
生活型態：
醫院藥師
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？遺傳性高膽固醇血症
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
目前正在養成運動習慣中（重訓有請教練）
一週至少跑三天的有氧：階梯機30分鐘，心跳150-160
當天有氧前會重訓，上肢或下肢不一定
內容與重量如下
https://i.imgur.com/E8t3XEb.jpg我的問題：
1.希望可以減到體脂30%、體重45kg以下，不知道會不會吃太少（或太多）
中午在醫院太忙沒有食慾，吃了會想吐
2.請問我的運動量這樣會太少嗎？我是新手，想說以減脂為主的話至少要做有氧，但真的
好討厭運動QQ
如果單純以飲食的話這樣改善體態是OK的嗎？（還是會盡量運動的）
3.是否應該把吃零食與下午茶的習慣改掉或降低頻率？
自覺頻率有點高，感覺會把平常的飲食習慣抵銷掉
煩請前輩看一下我的計畫並給予指教，謝謝！
--
→ 本人1樓附上inbody數據 06/13 18:40
→ 本人2樓
06/13 18:40 → b198801153樓極度不健康的飲食內容。 06/13 19:02
→ b198801154樓我說的對不對，你做一個月去驗血就知道。 06/13 19:04
請問是哪裡不正常呢？我其實兩年前曾經這樣吃+瘋狂運動約半年，原本總膽固醇200多後
來降到正常值。（後來因為換工作飲食跟運動不正常就變成這樣了）
目前跟之前一樣都是以蛋白質為主、低碳的飲食，這樣有什麼問題嗎？還請賜教，謝謝！
→ b198801155樓你的好的膽固醇跟壞的膽固醇、血壓、血脂肪，還有其它 06/13 19:10
→ b198801156樓血液基本數據都比較過了嗎? 06/13 19:10
→ b198801157樓還有三酸甘油脂等等的。 06/13 19:11
有的，我只有LDL是不正常的值
其他HDL、TG全部正常
LDL過高是家族遺傳，曾經因為運動+飲食降到正常值
本身是藥師所以會注意一下血檢報告！
→ b198801158樓比較準確的方式，是你用這種蛋白質為主+低碳飲食，比較 06/13 19:12
→ b198801159樓前後，而且不是單單看"總"而是要分別看好的跟壞的 06/13 19:13
這個我明白，不過請問您說我的飲食內容極度不健康是指什麼呢？
→ b1988011510樓你上次這樣的飲食方式讓你的LDL變正常嗎? 06/13 19:14
→ b1988011511樓就是你現在的低碳加蛋白質 06/13 19:14
→ b1988011512樓我光講沒有輔以你的數據，也沒啥說服力。 06/13 19:21
→ b1988011513樓比較有意義的方式是，你降到固定的體重，然後轉換兩種 06/13 19:21
→ b1988011514樓飲食模式一種是你現在這種，一種是我說你這樣的不健康 06/13 19:21
→ b1988011515樓的方式，但是這種實驗你可能沒興趣做。 06/13 19:22
請問我的飲食不健康在哪裡？
我的數據是兩年前的，已經遺失了，不好意思
→ b1988011516樓光降體重是會讓數值偏向正常，但你才24歲，可能身體還 06/13 19:22
→ b1988011517樓夠強健在體重回歸標準的時候其他數值也跟著一起標準 06/13 19:23
→ b1988011518樓這個你應該同意吧? 06/13 19:23
→ b1988011519樓低碳，完全不行。奶，超級高度發炎食物。 06/13 19:24
→ b1988011520樓動物性蛋白->血液混濁。 06/13 19:24
→ b1988011521樓生菜->降低體溫要浪費體內能量加溫。 06/13 19:24
→ b1988011522樓糖->高度發炎產物 06/13 19:25
→ b1988011523樓碳不但需要而且還要全榖，更深的意義黃帝內經有寫 06/13 19:25
→ b1988011524樓這邊只是純討論，沒有要戰。 06/13 19:26
jfw61625樓有請教練...結果上來問鄉民 06/13 19:26
jfw61626樓然後目標是多久？ 06/13 19:28
→ jfw61627樓我想從100kg瘦到60kg..目標10年 06/13 19:28
沒有特別設目標期限，不想太好高騖遠，但也不會是十年= =
現階段只是想請益方向是不是對的
真的要說的話希望可以是半年左右
b1988011528樓至於你的運動安排我覺得就很好，一週三天如果你是有氧 06/13 19:31
→ b1988011529樓+重訓，控制在一小時內，單純重訓就30分鐘內，很夠。 06/13 19:31
→ b1988011530樓可以考慮一日一餐，我試過一個月工作狀態完全沒影響。 06/13 19:34
一日一餐我算過，我的胃口沒辦法吃到基代
我非常容易飽QQ
不過我會盡量多少攝取一些碳水，謝謝您
