大家好，第一次在這個版發文 請大家鞭策用力一點沒關係…先謝謝各位了～
我的身高體重：172/95 職業：大學生
前陣子去做體檢的時候醫生說我的血壓偏高要我減肥QQ
從四月執行168與戒糖，覺得成效並沒有到特別好
目前在兩個方向想做調整跟加強
1.飲食控制：我自首我一開始並沒有做太多功課，我想這也是成效不彰的原因，目前168是
只吃午餐（早餐店買）和晚餐（家裡準備便當）。
但爬過許多文章都說要減少精緻澱粉的攝取，請問大家晚餐的部分如果都是外食的話，有什
麼比較好的改善方式嗎？或是說改成吃早餐午餐會比較好嗎？
2.開始加入有氧運動：目前執行如第一點所說的超低強度飲食控制幾乎沒有適應問題，想要
加入有氧運動（TABATA、單車、慢跑），初期計畫是每日TABATA三組，兩日單車慢跑等戶外
有氧。
我想問的問題是：我本來是沒有運動習慣的人，體能也是偏弱，慢跑都是10分鐘左右就喘到
爆炸的那種人，建議初期先從單車跟室內有氧開始嗎？或者10分鐘的慢跑-休息-慢跑重複多
組會更好呢？
目標是年底可以降到7字頭的體重，希望大家可以給小弟一點建議，先謝謝大家了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.4.60 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1651423824.A.D99.html→ dooshbag1樓減脂就是熱量赤字 你打了一大篇結果完全沒講重點 你現在 05/02 01:14
→ dooshbag2樓到底吃啥 05/02 01:14
就真的是早餐店隨機品項跟隨機便當QQ
不會再吃其他東西 只喝水
cubegaga3樓你這個噸位靠飲食就能瘦了 真要有氧就騎車吧 05/02 01:15
→ cubegaga4樓比較不傷膝蓋 05/02 01:15
ocean08175樓澱粉就用南瓜或地瓜替代，同樣100克熱量南瓜70地瓜115 05/02 01:22
→ ocean08176樓白飯150，可以吃南瓜吃到很飽 05/02 01:23
ocean08177樓沒有運動習慣的話，做什麼運動都可以，前提是要能維持 05/02 01:35
→ ocean08178樓下去，其實你很少運動的話只要走路就會瘦，可以先設定 05/02 01:35
→ ocean08179樓每天多走5000步，這樣大概能消耗個300卡左右看走路速 05/02 01:35
→ ocean081710樓度，這樣一個月走25天就能減1kg，這不包含你少吃減的 05/02 01:35
→ ocean081711樓熱量，所以什麼運動都沒差，走路甚至不算運動，重點是 05/02 01:35
→ ocean081712樓量要做到還要能持續 05/02 01:35
ocean081713樓成效不彰應該是你攝取的總熱量太高，外食最麻煩就是油 05/02 01:44
→ ocean081714樓放很多，你油脂因為外食無法少攝取，澱粉又吃精緻澱粉 05/02 01:44
→ ocean081715樓，在蛋白質不能少吃不然會掉肌肉的前提下，減重的成效 05/02 01:44
→ ocean081716樓當然差，最好的方式是買個電子秤紀錄所有吃進去食物的 05/02 01:44
→ ocean081717樓熱量，你才有辦法調整你的熱量，把食物調整成能吃很飽 05/02 01:45
→ ocean081718樓又有熱量赤字的狀態 05/02 01:45
→ ocean081719樓如果還是覺得麻煩就全部買有熱量標示的食物，算清楚TD 05/02 01:46
→ ocean081720樓EE確定好熱量赤字是多少 05/02 01:46
我有用網路的計算工具算過大概的BMR和TDEE
目前吃兩餐的感覺是：這應該才是正常該吃的餐量
就是外面便當的營養成分真的大部分都是減肥的地雷，感謝您的建議我會研究的！
FarkU21樓沒有運動習慣的突然去運動，想想什麼是比較不容易受傷的。 05/02 01:56
我的不專業知識感覺單車應該還可以（？
只是不知道單車是不是就要騎更多才能達到需要的運動量
egg7762822樓如果你有一餐固定會在早餐店解決，建議換掉。不論是中 05/02 03:01
→ egg7762823樓式還是西式早餐店地雷品項超過一半以上，建議去便利商 05/02 03:02
→ egg7762824樓店尋找高蛋白低脂肪的品項對你減脂比較有利。小弟去年八 05/02 03:02
→ egg7762825樓月170/92，現在170/71中餐都是外食解決，用對方法一定可 05/02 03:02
→ egg7762826樓以的。 05/02 03:02
→ 本人27樓謝謝egg大，我會努力的，如果早餐都換吃超商茶葉蛋的話 05/02 03:12
→ 本人28樓會比較好嗎？ 05/02 03:12
→ dooshbag29樓我自己的經驗給你參考，168兩餐10-18，一餐吃麥片+黑芝 05/02 03:14
→ dooshbag30樓麻粉+牛蕃茄+一杯乳清蛋白，一餐吃自助餐只夾雞肉（不 05/02 03:14