基本資料
性別：女
年齡：25
身高：158
體重：66
BMI： 26.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：36（生理期前）（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：有時候不吃/有吃的時候是地瓜（或家裡做的葡萄乾饅頭）+水煮蛋+無糖綠茶
午餐：早餐沒吃：豬里肌蛋餅不醬+無糖豆漿+一份水果（真的超愛吃蛋餅）
有吃早餐：外面買的水煮便當飯全換菜，便當我自己會再加韓式泡菜配
晚餐：便當飯一半（主菜種類：滷排骨 叉燒 或是菜飯然後自己去買雞肉燙）/土耳其沙威瑪不加醬（捲餅）/超商的健身餐盒
自己煮的水煮餐或是麵：通常會有半包全聯的菜、一包菇類、一顆蛋、全聯雞里肌肉半盒/家常豆腐一盒
其他：下午或是晚上嘴饞的時候會吃自製的蜂蜜茶凍或是黑巧克力
一日大概會喝700ml的無糖茶，皆自己用茶包泡
日常作息時間：睡眠時間很不正常 囧rz
也不是沒有在對的時間關燈休息，翻了一整晚都會睡不著那種
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？一兩次
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無慢性疾病
您是否近期動過任何手術？是
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：睡醒會先做伸展運動大概10分鐘再進食
晚餐飯後會做YouTube上一些hiit的運動每次大約30-40分鐘後伸展10分鐘，一週大約3-4天
我的問題：
大約3年前最胖的時候體重有到7X
但那時候也是精神疾病最嚴重的時候
那時候有厭食一陣子，體重大概降到55左右
經過治療後慢慢恢復飲食正常，體重也回到65左右
目前這個吃法吃了大概三個月，但是身體沒有太大改變
我的每日飲水有超過2000ml
本身有長期吃抗憂鬱藥物及事前避孕藥
每日餐費有預算上的限制，希望可以壓在200-250$左右
自煮的部分只有單門小冰箱，也沒有微波爐
所以沒辦法做一週份的便當冰冷凍
大約在年初的時候有小產
在那之後做比較激烈運動都會很容易不舒服QQ
不知道怎麼有效改善自己的體態
希望板上各位前輩可以給我一些意見，謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.112.32 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1653360848.A.9C1.htmlKobeNi1樓蛋餅如果是外面早餐店，加的油很可觀，可以的話建議自己買 05/24 11:08
→ KobeNi2樓蛋餅皮在家處理（好市多蛋餅皮好吃又便宜），至少油量控制 05/24 11:08
→ KobeNi3樓長期下來少的熱量很可觀 05/24 11:09
→ KobeNi4樓午餐除了滷排骨、叉燒較為NG，其他都滿健康的 05/24 11:10
→ KobeNi5樓運動就先單純散步走操場公園就好，循序漸進，加油 05/24 11:11
謝謝K大的建議
蛋餅目前是吃外面早餐店的沒錯
目前有慢慢減少吃的頻率
蛋餅要自煮可能有點困難，目前沒有可以烹飪那類型食物的工具
便當主菜換成滷雞腿會好些嗎？
因為有些時候沒有辦法會宿舍煮需要在學校吃
v22665146樓你的預算有限制，如有一些剩餘時間可以支配，建議試著自 05/24 13:03
→ v22665147樓煮帶便當。外面便當或自助餐除了主菜外，連素菜也滿多是 05/24 13:03
→ v22665148樓地雷的。在台灣的外食比較好取得相對健康食物就是超商了 05/24 13:03
→ v22665149樓，可以考慮 05/24 13:03
→ v226651410樓對了，很多便當店的滷排骨、滷雞腿等都是先炸再滷，如果 05/24 13:05
→ v226651411樓是這種主食就 NG 05/24 13:05
→ v226651412樓另外提一下一樓說的叉燒 NG 是因為他通常用選用五花肉( 05/24 13:16
→ v226651413樓或梅花肉)與糖、味醂去醃，如果是港式又會再外面塗蜜。 05/24 13:16
→ v226651414樓是個油膩又甜蜜的熱量炸彈 05/24 13:16
謝謝v大的解釋
我以為選原形肉類就好了沒有想到烹調方式XD
帶便當的話也不是不行
但有時候是一早出門要到晚上才會回家
便當的保存方式我會再研究看看的
超商的食物我通常都是在珍食時段買的
我會儘量挑相對健康的打折食物
不過這個就蠻靠運氣的
ryokoon15樓蛋餅要不要改成煎蛋吐司不要抹美乃滋？ 05/24 14:19
→ v226651416樓你可以在週末一次準備一個禮拜在外面的便當菜，而且大量 05/24 14:21
→ v226651417樓採買食材通常也可以省一些錢。便當的準備如果你沒有條件 05/24 14:21
→ v226651418樓可以冷藏和微波，你可以試著日式冷便當的方式。 05/24 14:21
Ruruto4919樓小產之後做激烈運動會不舒服 但是一周又會做3~4次HIIT? 05/24 15:38
→ Ruruto4920樓我覺得可能沒到HIIT的程度 在網上做會不舒服的話 05/24 15:39
→ Ruruto4921樓時間夠多的話可以改成低強度長時間有氧 心情也比較輕鬆 05/24 15:42
jfw61622樓水煮蛋...宿舍煮的方法很多 05/24 16:07
→ jfw61623樓一天煮10顆 05/24 16:07
→ jfw61624樓分三次吃 05/24 16:07
→ jfw61625樓其他就外面買飯 05/24 16:08
→ alice7822626樓先固定運動影片，然後記錄，做完那些影片後會比較好睡 05/24 17:29
→ alice7822627樓，或是隔天精神比較好。個人重訓完後2～3天都會很酸痛 05/24 17:29
→ alice7822628樓，睡眠時間甚至縮短，但隔天的精神品質反而是提升的， 05/24 17:29
→ alice7822629樓然後小憩的時候也比較能休息到。 05/24 17:29
→ alice7822630樓要記住健康的生活就會有良好的體態，不要本末倒置了。 05/24 17:30