性別：女
身高：165公分
體重：53-56公斤之間跑
年紀：32y
BMI：20
基代：1272
體脂率：25-27間
睡眠時間：12點到6點（有吃藥的狀況下，沒吃藥大概只能睡3.5小）
目標：穩定在50-53公斤或是bmi降到19或體脂率降到23
運動量低，每天正常約走一萬步
早餐
用桂格喝的燕麥泡40克的桂格大燕麥
熱量126+133=259
每日711熱美式一杯
水量大約1800-2000cc
午餐
低糖高纖豆漿212卡+御飯糰200卡
低糖高纖豆漿212卡+雞肉三明治279卡
或
能量小姐約500卡
餐間肚子餓的話一包萬歲牌無調味堅果178卡，不一定每天吃
立頓茗閒情三角包無糖綠茶或紅茶
晚餐
一顆蘋果55卡或一顆芭樂70卡
半飯的能量小姐約400卡
或換成711雞胸肉一包
這樣吃是我可以飽足的量，但體重一直沒辦法有效下降，看起來就是熱量赤字不夠
不曉得還能怎麼改並且不會肚子餓（每天5-6堂課面對學生跟需要一直開會的我無法接受
餓肚子QAQ）
前兩年受憂鬱症所苦，加上吃藥的關係胃口很差，體重一直維持在48左右
這一年病情較穩定，但睡眠品質一直不佳，吃藥的改善有限，感覺胃很像無底洞填不滿
體重直線上升
等暑假較輕鬆時會考慮健身房買課程運動，以前上過飛輪跟TRX
後來因膝蓋受傷需復健半年而停止
目前因為課務量大+疫情因素學校整天在改政策，幾乎每天都從早7忙到晚8，開車回家後
大約9點
不知道菜單怎麼調整可以更好？
目前這樣吃我完全不會膩，因為還蠻懶得想要吃什麼…
謝謝大家！！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.25.162 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1651409648.A.E3F.html→ acwinter1樓壓力會影響身體代謝 05/01 22:34
→ b198801152樓那妳就吃早餐跟午餐就好阿，早餐吃堅果不餓就好，中午 05/01 22:36
→ b198801153樓吃一餐七分飽(全穀全素不吃冰不吃甜、尤其時寒涼水果) 05/01 22:36
→ b198801154樓晚上不用上課就不用吃了，趕快休息。 05/01 22:36
→ b198801155樓溫熱飲食為主，涼涼的水果就不要碰了。 05/01 22:39
sea1302816樓穩定在50-53公斤或是bmi降到19或體脂率降到23。 你的 05/01 22:45
→ sea1302817樓目標離你目前體態差距幾乎都很微小，而且這三種目標你 05/01 22:45
→ sea1302818樓都可以接受，但這三種目標基本是完全不一樣的東西。舉 05/01 22:46
→ sea1302819樓例來說你要體重降下那脫水就行，但你要體脂降就要重訓 05/01 22:46
→ sea13028110樓。簡單來說就是：我根本不知道你要啥，給不出建議 05/01 22:46
sea13028111樓能給的建議就是：先不要訂目標，先規律去健身房有氧或 05/01 22:49
→ sea13028112樓無氧，最好有教練，等你練一段日子有了心得，目標自然 05/01 22:49
→ sea13028113樓出現。話說學校什麼事能讓你早七忙到晚八？ 05/01 22:50
sea13028114樓再補充：通常新手就是像這樣，連自己要什麼都不知道， 05/01 22:55
→ sea13028115樓所以面對新手我能給的就是正確的觀念跟先要求他規律運 05/01 22:55
→ sea13028116樓動，讓他自己去發現他要的目標 05/01 22:55
→ Leeling17樓嗯~ 樓上說得沒錯 05/01 23:02
→ Leeling18樓想單純降體重、或想精準降到脂肪，操作方式蠻不同的 @~@" 05/01 23:02
LindsayLohan19樓覺得這樣吃熱量已經很低了，建立運動習慣、發現體態 05/01 23:26
→ LindsayLohan20樓的改變會比較有目標 05/01 23:26
→ jfw61621樓不想運動只想靠吃 05/01 23:31
→ jfw61622樓你這樣吃吃多久了？ 05/01 23:31
→ jfw61623樓如果想靠吃瘦下來...最少要1年以上的時間 05/01 23:32
→ jfw61624樓運動能改善你的症狀跟減重 05/01 23:32
→ lesautres25樓體重沒有降代表現在吃的大約是TDEE，不過TDEE不到1500 05/01 23:56
→ Loveuux26樓青菜太少了吧 05/01 23:57
→ lesautres27樓我會覺得應該先設法提升而不是用這個基準繼續少吃 05/01 23:57
mybbsid28樓推文到底發生什麼事了，原po體重跟體脂都很正常...甚至到 05/02 00:00
→ mybbsid29樓50就是過瘦了 05/02 00:00
mybbsid30樓原po請你試著回想，48公斤時的你真的比較快樂嗎? 05/02 00:03