[減肥] 高體脂高體重減脂

健身

標籤:減肥
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:(男/女)男
年齡:21
身高:185
體重:98
BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐:

午餐:

晚餐:

其他:(可免填)


日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)


生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)


健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:


運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月


我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)

目前還是學生,一週儘量讓自己有去健身房或是永池運動五天。目前維持約一個月
游泳的話大約是一小時2000公尺
如果去健身房是大約待80分鐘,最後會有10分鐘左右的有氧,因為體重太重所以目前是選滑步機。
之前幾乎沒有維持重訓的習慣,現在想要養成,菜單部分也還在摸索。目前是照著推拉腿游泳這個方式去循環。

第一個問題主要是想請問飲食部分,因為建議一天攝取蛋白質是150公克,可是我好像都有一點吃不到那麼多。想請問一下,要怎麼分配或是選擇才能儘量達到呢?

第二是想請問,根據熱量紀錄的app,他說一天大約消耗2500大卡,所有若要以一週一公斤的速度減脂的話,需要攝取約1500卡,請問這樣是可行的嗎?
還是會有健康上的問題。主要是擔心板上說攝取太低會有肌肉下降等問題。

最後,想請各位給我剛開始減脂一點建議
關於健身或是有氧運動的選擇,也麻煩各位給我一點指教。
期望大家都能更健康。

附上上週的inbody 這是第一次量之前都沒有量過
https://i.imgur.com/kFo6Hwz.jpg

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kfieva2樓營養成分可以用這個查,懶的查的話超商標示是你的好夥伴 03/28 19:56
kfieva3樓依你的年紀來說,數字看起來只能說稍胖,不到很胖 03/28 19:59
kfieva4樓我會建議熱量攝取先抓2100卡左右 運動菜單先不變保持8周 03/28 20:00
kfieva5樓再檢討課表 03/28 20:00
polyasia6樓1.乳清 2.會擔心的話,就放慢一點 03/30 07:30
mghbndgihs7樓其實你不太需要吃到150公克蛋白質這麼多,80-120應該 04/01 09:13
mghbndgihs8樓都是ok的。 04/01 09:17
mghbndgihs9樓至於1週減1公斤脂肪,呃......前三週有可能,但10週 04/01 09:25
mghbndgihs10樓減10公斤脂肪不減少肌肉,以你1900的基代維持70天1100 04/01 09:26
mghbndgihs11樓大卡的熱量赤字是極度考驗意志力的。 04/01 09:26
monsuta12樓除了運動菜單有出來外,飲食似乎沒有特別提出,猜想會不 04/03 08:18
monsuta13樓會吃太多? 再者想快速瘦下來會有難以持續下去的困難,得 04/03 08:18
monsuta14樓把當作日常生活,而不是短期目標,可能會活的比較舒服 04/03 08:19
frankhsieh15樓我跟你差不多,185/97,但我是用一年半的時間從112左 04/05 10:26
frankhsieh16樓右減到現在,目標看能不能到90 04/05 10:26
sammoon17樓你會掉肌肉是長期的結果 你就先定一個熱量吃一個禮拜觀 04/06 17:02
sammoon18樓察體重變化啊 不會你一個禮拜熱量攝取不足肌肉就狂掉 04/06 17:02
sammoon19樓蛋白質吃多是比較不餓 至少1.2就夠了 04/06 17:04
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