基本資料
性別：女（男／女）
年齡：31
身高：165公分
體重：55公斤
BMI：20.2
體脂率：29.6% 生理期前
本身有多囊卵巢，一直以來都習慣低碳飲食
低碳飲食習慣大概維持7年多，最開始只是因為家中有糖尿病史+體重破80
後來陸續花了幾年減肥減到了48kg也維持這體重很多年
生產第一胎時體重回到55，但靠飲食規劃跟高強度有氧瘦回48
目前生完第二胎四個月，體重在wfh 跟懷孕期間暴增到65，生產後63 做完月子57
出月子後照顧孩子沒法好好睡好好吃，體重停留在57，到二月底開始找教練運動（生產過後跟朋友一起練時膝蓋很痛/腰椎爆炸痛）
飲食一日約兩餐，都自煮
可能一直習慣168餓的時間不會很多，也常常就忘記吃，蛋白一直維持約40-60g/一天
碳水量因為沒有準備澱粉就沒有特別計算，蔬菜量很大（可以想成半顆高麗菜）
零食都為無油的鹽炒堅果，平常會喝無糖拿鐵約1杯7-11中杯量，沒有吃水果的習慣
水喝的偏少，一天可能攝取1000ml
固定一週三練會搭配拳擊有氧（body combat）跟重訓
（固定內容：無負重深蹲100/臀橋100 倒凳機35公斤3組 （12-15次為一組） 其他的機台不認識不知道該怎麼形容QQ）
教練課一週兩次
遇生理期會停一個禮拜在家裡拉伸
還有體態鍛鍊皮拉提斯，目前線條比以前48還緊實，肚子不用用力就有線條 臀部線也有提升，核心穩定後意外改善的腰痛問題
作息上因為帶兩隻神獸幾乎都凌晨兩點睡（他們入睡約23點，會趕快做皮拉提斯跟過一點自己的廢人時光）
兩個禮拜前純掉體脂降到了55.1kg 體脂肪26.4
但這兩個禮拜忙小孩運動減少加上特別喝一些美白飲（無糖的芝麻粉+無糖杏仁粉+無糖薏仁粉）禮拜一測量為 54.2kg 體脂肪飆到29%
掉的是我很努力維持的肌肉QQ 體脂肪在喝上方的東西後兩個禮拜飆高，於是決定先拿掉這美白飲（題外話根本沒白：）
後來禮拜一晚上把蛋白補足，禮拜二測量突然飆到55
回想了禮拜一唯一差別就是蛋白補到體重*1
.5（吃了兩片雞胸肉+炒五花肉片+蛋+蛋白飲）
本以為是水腫，但今天測量還是55，雖然知道不該因為數字心情上下，但還是有點受挫，不
瘦體脂好難增加卻好容易
希望大家鞭策小力一點，我目前目標想到體重50公斤就好 體脂也希望可以降到20左右
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1650511167.A.9FE.htmlhalulu1樓你該調整心態:) 04/21 11:27
babelon2樓如果29％是來自家用體脂計不是inbody看看就好 04/21 11:36
→ babelon3樓水太少了，堅果請跟著正餐吃，睡眠品質要想辦法改善 04/21 11:38
halulu4樓inbody也是看看就好 要真準確一點就DXA吧 04/21 11:46
→ babelon5樓也是啦，真的要準直上DXA 04/21 11:48
jfw6166樓2個月,一個星期三天,然後還要休息2個星期生理假.. 04/21 11:52
是一個禮拜XD 會在家做普拉提斯 但不會去重訓沒錯 身體狀況許可才會去拳擊有氧跟空瑜
→ jfw6167樓然後你期望兩個月瘦5kg... 04/21 11:52
→ jfw6168樓我的建議是,給自己多3-6個月... 04/21 11:53
→ jfw6169樓維持目前的運動量跟飲食.. 04/21 11:53
→ babelon10樓欸等一下這篇會不會其實是業配（覺得最後的品名很突兀 04/21 11:54
對不起 我拿掉了 因為對這東西不熟悉所以打出來 沒想到會有這個疑慮QQ
→ jfw61611樓要瘦加强有氧拳擊,一個星期多2天..2個月應該還可以.. 04/21 11:54
halulu12樓我們也還是心存友善一點好了 不要隨便懷疑是ya 雖然我也 04/21 11:58
痾痾對不起 我是對這東西有疑問 沒想到會有ya味我拿掉
→ halulu13樓有懷疑就是了 04/21 11:58
halulu14樓不用對不起啦 基本上那些補充品就當吃安慰劑吧... 04/21 12:18
→ halulu15樓要真的有用還輪得到你便宜買??XD 04/21 12:19
leafless16樓你的身高體重加輕量重訓或是有氧，體態已經很好看的，再 04/21 12:24
→ leafless17樓考慮減重壓力太大。你該思考怎麼在小孩生長過程中維持運 04/21 12:24
→ leafless18樓動跟飲食跟家庭平衡，放鬆一點身心才會健康。 04/21 12:24
jfw61619樓一個月一星期,2個月休息兩星期 04/21 12:43
嗯嗯好 那是我自己給予太大期待了 生理期間身體狀況無法訓練 我拉長一下目標時間
→ jfw61620樓所以別期待能瘦太多 04/21 12:43
→ alice7822621樓建議拳擊先停一陣子（1個月），專心重訓跟肌力後再回 04/21 13:16
XDDD 因為我自己蠻喜歡拳擊有氧的 目前核心練起來後我覺得好很多 還是我應該在重訓上多放幾天補足生理期不能鍛鍊的時間呢
→ alice7822622樓去上，因為你提到膝腰本身都有點問題。肌力上去後上拳 04/21 13:16
→ alice7822623樓擊會更安全、強度也會可輕鬆往上。運動中心一堆跳拳擊 04/21 13:16
→ alice7822624樓的都讓我覺得不到半年就要看醫生了。 04/21 13:16
→ babelon25樓如果想要長肌肉不能斷碳，現在的蛋白質也不高 04/21 13:18
→ babelon26樓如果是量inbody的話應該看一下骨骼肌，高體脂也有可能是 04/21 13:19
→ babelon27樓肌肉量其實太低...... 04/21 13:19
→ babelon28樓然後重訓可以一次做30下以上就該考慮調整菜單了.... 04/21 13:28
weng41129樓妳給自己壓力太大 女生產後荷爾蒙問題 真的比較難減脂 04/21 13:50
→ weng41130樓不要太逼自己 重點是睡眠 還有減脂至少喝3000吧 飲食蛋 04/21 13:50