Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用

健身

標籤:減肥
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: : 早餐:因為168沒有吃早餐的習慣
: : 午餐:公司的自助餐,非常遵循211餐盤兩份蔬菜一份蛋白質一份澱粉
: : 晚餐:
: : 1.自己煮的蔬菜湯+媽媽滷的肉+地瓜一條
: : 2.自己炒的蛋肉+蒸的蔬菜加胡椒粉沾醬油+全麥麵包兩片
: : 日常作息時間:工作時間為坐辦公室八小時,睡眠時間從晚上一點睡到早上八點半。基本
: : 都有睡滿七小時,排便為有些便秘問題大概兩天上一次廁所(睡眠、工作、...等時間)
: : 生活型態:朝九晚五的上班族,騎機車上下班(上班族、學生、體力工作者、運動員、..
刪除部分原文

上面有兩篇回文都是建議加強運動。

個人的看法是健康的瘦,可以加強運動量。
體能增加,對健康絕對是正面的影響。
但會不會瘦我會給上問號。

以下闡述個人看法。

運動完畢,強烈的飢餓感有可能會伴隨而來。
即使大量有氧一小時也不過400-800卡,很容易就吃到,甚至超過。

我自己的狀況是,有運動也不會瘦,每月跑步100-150 K的量。
如果不控制飲食大概就是維持體重,有稍微控制會稍微瘦,但效果也有限。
有運動就是要補充營養,因同時也會想在運動上有更好的表現。

反之疫情期間,幾乎不運動,光靠飲食控制,我瘦到過去大量運動也沒到過的境界。

因為沒在動,不會有非常強烈無法控制的飢餓感,甚至低血糖的感覺。
所以控制飲食反而相對容易達成。

如果控制飲食不會瘦,就代表吃太多。

全家、7-11 都有健身便當,如果168 中餐晚餐各吃一個。
餓的時候可以補充吃這些 >> 無糖豆漿X1、茶葉蛋 X2

沒有168 就茶葉蛋豆漿放早餐,中午晚餐各一個健身便當

便當 X 2 1000卡 180元 、無糖豆漿 200卡 25元、茶葉蛋 X2 150卡 20元
整天共約 1350卡、225 元

這樣吃個1週,不瘦再來說....

這個菜單可能會被鞭不夠營養,也很難吃。
但這個方式是最容易量化、吃的乾淨而且輕鬆相對便宜的方式。
天天自己煮菜,紀錄食物重量找熱量計算,這是王道,但是真的好辛苦...
至於難吃,健康食物要做到好吃,好費工阿。

減肥也可以間歇,少吃一週,稍微控制一週,循環就可。
減肥就單純攝入的熱量需小於消耗的熱量,說簡單很簡單,要做到真他媽的難。

意志力有限,不喜歡運動還要逼自己運動,運動的同時還要逼自己控制飲食。
是有沒有必要過的這麼辛苦?不是每個人都可以當聖人的。
我也曾經逼自己用力運動,每月跑量最高到200,說實在很辛苦。

不會瘦,單純就吃太多,如果還算健康,吃個仙女餐一段時間也無所謂的。
溜溜球效應?先瘦下來再說吧。


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alice782261樓分享給個失敗例子,月跑300過,然後那個月體重體脂 一 03/25 13:41
alice782262樓公斤都沒掉。 03/25 13:41
jfw6163樓其實可以google一下,跑步要瘦不容易.. 03/25 16:26
jfw6164樓要做對運動呀... 03/25 16:26
jfw6165樓我也曾經天真的以爲天天跑10km...應該就會瘦... 03/25 16:26
jfw6166樓但沒有,體重沒變,但是體態有些微變化.. 03/25 16:29
jfw6167樓不過運動瘦也差不多,一個月大概就是2,3kg的變化而已 03/25 16:32
jfw6168樓要一個月有很明顯的變化,那就是更大量的運動. 03/25 16:32
jfw6169樓我曾經一個月10kg,每天運動5個小時.. 03/25 16:33
jfw61610樓1小時隨便玩器材,然後跑15-30分鐘,1小時上山下山.. 03/25 16:33
jfw61611樓一個小時游泳池... 03/25 16:34
Beersheep12樓滿多健身 Youtuber 會講到 Hunger Management,事實上 03/25 16:46
Beersheep13樓也不是運動愈多愈好。(不是活動,是運動 03/25 16:47
weae14樓我是根本不管運動成效,運動這件事只是讓自己感覺有在過瘦 03/25 18:50
weae15樓身的生活而已,比起無謂進食,去健身房晃晃繞繞看看大家努力 03/25 18:51
weae16樓樣子獲得動力也是很好 03/25 18:51
Bocaj17樓運動是讓自己爽的 要靠做運動來瘦 把食物與運動間的熱量換 03/25 19:34
Bocaj18樓算下 就知道有多不切實際了 一塊小蛋糕一小時的有氧白做了 03/25 19:34
b1988011519樓一句話就是吃太多,其實真的就是這樣。 03/25 19:37
b1988011520樓斷食幾周馬上就瘦下來。 03/25 19:38
b1988011521樓但飲食內容全穀全素不吃冰不吃甜也很重要 03/25 19:41
kibou22樓斷食前幾周都在脫水 這個數字的減少沒有意義 03/30 22:33
canifly23樓飲食本來就很重要啊!但我覺得這篇否定運動在體態上的改 04/08 10:54
canifly24樓變否定太多了 04/08 10:54
canifly25樓同樣的體重跟體脂 有沒有運動其實結實度跟線條差異很大 04/08 10:54
chia030326樓樓上 那個是要瘦下來才看得到 04/09 11:16
chia030327樓不控制飲食 脂肪沒降下來 體態好不到哪去啦 04/09 11:16
chia030328樓運動當然很好 但是減肥主要靠運動這個想法不太正確 04/09 11:17
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