基本資料
性別：女
年齡：36
身高：162
體重：59
BMI：23.2
體脂率：34.5
三餐內容 --------------------------
早餐：一片低碳吐司＋無糖花生醬
配上 自己泡的無糖綠茶or無糖普洱茶
午餐：通常是一把水煮青菜（蘆筍or小花椰or白菜）
配上 約200g的好市多安格斯牛肉片
全部都只有水煮不加油，然後大多是撒玫瑰鹽或是醬油膏
晚餐：各種湯料理，
例如番茄/蘿蔔/高麗菜/各種大量箘菇/白菜/芹菜/薑/雞腿/花椒/水
大部分都是以上的內容物，或是內容物的其中幾項
超市哪種特價我就買哪種
不加任何的油，只加鹽巴，早上切一切上用電鍋燉成湯
偶爾也會吃牛排，單純就是乾煎不加油，
然後配上一顆蛋和一把蔬菜
大多都只加玫瑰鹽，偶爾會加麥當勞的糖醋醬
其他：1.午餐和晚餐有時候會替換，但每天吃的東西就是這些
2.偶爾會嘴饞 吃一些旺旺仙貝 or 蔬菜乾 or 蒸蛋糕之類的零食
3.有盡量控制在不吃澱粉 或是一天只有一餐有澱粉
4.如果有吃水果 大多是葡萄 or 草莓 or 桃子
每次 250g左右（一天全部加起來的量）
5.有時候懶得煮會吃外面，一週最多1-2餐
如果是餐廳大多會點牛排配薯泥或薯塊
如果是麥當勞，通常會是無糖可樂加雞塊的中號套餐
如果是麻辣燙就會只有青菜、菇類、肉片，不吃加工丸子或是麵類
如果是吃壽司，通常都吃鮭魚生魚片或鮭魚系列的壽司
日常作息時間：目前是在家工作居多，一週只去兩天公司
每天早上7am-8am會因為生理時鐘自然醒來
晚上大多是11pm-12pm之間上床睡覺
不過經常睡不好，半夜常常因為肌筋膜症候群的酸痛醒來
9am-11am之間吃早餐，1pm-3pm之間吃午餐，6pm-8pm之間吃晚餐
生活型態：在家工作，盯著螢幕看的設計師
健康狀況：1.輕度脂肪肝、卵巢多囊、腎結石
2.有甲亢，所以血糖有些問題，肚子太餓會有症狀出現
3.膝蓋髕骨有問題，無法做太激烈的運動，不然會復發
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？Ｎ
當您活動時是否會有胸痛的感覺？Ｎ
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？Ｎ
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？Ｙ
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？Ｙ
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？Ｎ
您是否知道您有任何不適合活動的原因？上面有提到
您是否知悉自己有任何慢性疾病？Ｙ
您是否近期動過任何手術？Ｎ
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：目前沒有
運動習慣：
1.每天 or 每週至少有五天會玩switch的拳擊有氧
每次30-40分鐘，減肥模式會出汗的那種
（螢幕會顯示每次消耗250-300大卡）（目前已經連續一個月了）
2.一週大約買三次菜（舊有習慣至少半年以上）
通常買菜都是騎腳踏車去，來回至少半小時（有上下坡山路）
3.通常吃完晚餐會去散步，大約走至少半小時（舊有習慣至少半年以上）
我的問題：
以上的生活目前已經持續至少一個月了
但是我的體重和體脂肪都沒有掉
明明吃得也很清淡、也開始運動了
但是什麼都沒有減少
醫生說我必須要減掉至少7%的體重
卵巢囊腫和脂肪肝才會有改善
但一個月後看了體重計覺得有點挫敗
明明開始運動了、也戒掉了小零食們，但卻沒有變化 Q＿Q
請問一下該怎麼做會比較好？
謝謝
ps我家附近沒有健身房，所以不考慮健身房謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.215.57.175 (澳大利亞)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1648339619.A.2E3.htmlhalulu1樓你BMI應為22.4（或22.5） 03/27 08:21
→ halulu2樓能跑步嗎 可以的話去跑跑步 03/27 08:22
→ halulu3樓髕骨有問題的話有在加強腿部訓練嗎 你如果覺得不能跑步 有 03/27 08:24
→ halulu4樓什麼是你覺得能做的 另外就是 你甲亢控制的還好嗎 03/27 08:24
→ halulu5樓有時候 一個月還真的沒什麼變動 03/27 08:24
真的～我現在覺得減肥好漫長
一個月真的變動不大ＱＱ
Insatiable6樓早餐是最適合攝取蛋白質的時候，可以再調整食物內 03/27 09:37
→ Insatiable7樓容。吐司不太耐 03/27 09:37
→ Insatiable8樓咬，碳水也比同重白飯高。無糖花生醬就是脂肪。豆 03/27 09:37
→ Insatiable9樓漿、水煮蛋、地 03/27 09:37
→ Insatiable10樓瓜，安全簡單。 03/27 09:37
golttt11樓髕骨有問題是怎樣的問題到無法運動？沒有健身房不能在家用 03/27 10:10
→ golttt12樓彈力帶？你的病都是自己搞出來的 03/27 10:10
→ golttt13樓不吃澱粉也是非常陳舊不健康的概念，你有腎結石水應該喝超 03/27 10:14
→ golttt14樓少，不要自以為吃一堆很健康的食物就以為自己會很健康 03/27 10:15
我有用彈力帶啦，
確診腎結石之後也有每天努力再喝水了
jfw61615樓你一個月想瘦多少kg 03/27 10:17
→ jfw61616樓我覺得你這樣的條件...一個月應該至少能瘦500克 03/27 10:17
→ wlo323275617樓時間太短了 03/27 10:30
yiyun5118樓先持續三個月再說 03/27 12:05
halulu19樓看了一下ip在澳洲 應該可以容易取得蛋白質（羨慕） 好好吃 03/27 12:17
→ halulu20樓東西 好好對身體 拜託 03/27 12:17
蛋白質應該的確算是取得容易
食物也不太有添加劑之類的
→ kfieva21樓以年齡跟體脂率來說不算太不健康,有switch的話買健身環 03/27 13:19
→ kfieva22樓開始用健身環做中低強度的重訓試試,不過不會馬上見效就是 03/27 13:20
之前有玩健身環
但是不知道是不是我的配招太簡單
玩到兩百多級了體重還是無感哈哈哈
結果有天不小心接觸到拳擊有氧
整個開始出汗覺得很有用
blfgf23樓早餐可以改成吃水煮蛋，牛肉可以換成雞胸脂肪會更少。建議 03/27 18:05
→ blfgf24樓算一下蛋白質的分量，我覺得你這樣蛋白質不夠，也很難減重 03/27 18:05
alice7822625樓加強核心，上半身肌力訓練。去的健身房20多退化性關節 03/27 20:32
→ alice7822626樓炎這麼做 03/27 20:32
→ toto12327樓我是男生 早上吃兩顆水煮蛋+冰咖啡就很飽了 03/27 21:08
beryl09828樓澱粉要攝取不然對減脂沒有幫助，油脂可以攝取好油，魚 03/28 01:03
→ beryl09829樓油橄欖油之類的，可以試試看計算熱量的方式，澱粉沒那 03/28 01:03
→ beryl09830樓麼可怕 03/28 01:03