好久沒發文了 都快不會操作這介面了 XD
今天休(摸)息(魚)時間 股市只能躺著數錢連資料都沒得整理
就來順便補上昨天推文承諾
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一串回文其實都講的差不多了. 高金建議文(切胃哥那篇)也有了
我就提個平民緩慢減的版本
我身高大概171~173(瘦的時期會縮水)
體重歷史記錄有留存的是136~137KG 未留存記錄是14X
以回文"資格"來說 應該算是有了?
我的減重流程其實說白了就是控制嘴巴(熱量控制)
而比較值得一提的是 我知道我的毅力很脆弱
所以凡事改動我只求一天比一天進步
哪怕是一點點也行...
也像割胃哥說的 會胖到這程度 除非是身體失能 不然也算是刻意的
(也就是精神上必有其特異曲點)
我自己的話 簡單講是失去生活熱情 所以放任而為
從退伍後開始胖胖胖胖到快X2這樣
體重的成長和失去的生活熱情成正比 XD
基本上這種問題不先解決 高金版的方案我不好說
但是平民版的你一定會執行不下去
因為"求更好的自己"精神不在 再多計畫再多看的到成果 你都不會想執行
我的計畫因當初相信168 所以就索性先從三餐調整成兩餐
然後習慣兩餐後 再從飲食內容調整
從一開始 總匯+鐵板麵(我超喜歡吃早餐店版的)+蛋餅(火腿)+自泡拿鐵
一路挑"相對"低總量的降
=> 總匯+蛋餅(暑餅) +自泡拿鐵
=> 總匯+蛋餅(火腿) +自泡拿鐵
=> 火腿蛋土司(加雞胸肉絲)+荷包蛋X2+垃圾食物X2(100卡/包) + 自泡拿鐵
=> ....
=> 火腿蛋土司(加雞胸肉絲)+水煮蛋X1+垃圾食物X1 + 自泡拿鐵
這邊要說的不是叫你比照..而是參考這進程 不求速成 只求每階段更"進步一點"
晚餐也有類似這種進程 但因為都是跟家人吃 所以進程的情況沒這麼明確
但最大的變化就是不吃主食+變成自己一套餐盤
簡單來說就是只吃餐盤內的東西
(但實際上到後來還是會多夾菜 XD 只是比重 照當日和周數據 自己掌握)
我的晚餐慣例是 1主菜1青菜1燙肉片+2個水煮蛋或魯蛋
或 2青菜1燙肉片+2個水煮蛋或魯蛋
主菜通常是杏包菇搭配料理 EX: 杏包菇+四季豆或竹筍 等等
青菜因為我不太挑青菜
所以從最便宜的豆芽菜(這個搭油炒...超好吃的)
到常上電視的高麗菜都有(這個隨便搭都好吃..)
燙肉片的話 就是火鍋肉片用水燙熟 至多加點醬油就吃了(這個也很好吃)
但要做熱量控制 所以肉片只挑豬里肌和牛肩
熱量控制的部份 從入口的量(標示+-20%)到你能吸收多少 這些都是變數
所以不可能去精算(至少我從來沒精算過)
所以都用日量數據搭配周量數據為主去調整增減
(INBODY 2個月量一次 當做進度覆核驗證)
EX: 本周"同日同時同狀態下"體重/體脂增減 去判定這周的熱量是否超量
是否要調整"額外量"(晚餐偷夾菜XD)減少
這樣一週一週的檢驗數據並翻登記資料復盤 以確定自己往正確的方向前進
不求多只要一直往目標哪怕只靠近一小步 那也算達標
整套系統也是幾年來慢慢一點點的新增/刪除/調整
堆出來"最適合自己的身心的長期習慣"(最好是一輩子)
再來是運動的部份
"減重時期"這部份影響小到幾乎可以不計
最大的原因是 一來我當時能做的運動有限 強度有限外
(14X 13X的肥子光願意在游泳池內漂快1小時 我自己現在都覺得很神奇了 W)
更大的問題是毅力...肥子時期 由其是超肥時期
毅力消耗的速度比膨起來的手機電池還廢..這麼短小的電力 喔~不對是毅力
不該花費在這種耗量太大的事物上...
另外多數人會遇到的另一個問題 就是時間...
基本上特別抓"連續時間去運動" 這本身在這社會上是種奢侈品
對於軟體工程師的我來說 這個還好
但是對大多數社會人士(由其是50%以下的)這太奢侈...
所以談"減重" 我覺得運動不能當主要的執行方向
但是如果要談"身體健康" "高度減脂" "朔造身材" 那這就必須要求運動了
雖然我一路減重過程都有在運動 但我知道這只是輔助(雞肋) 所以也沒強求太多
進健身房 1小時 可能半小時以上都在飛輪上邊滑手機邊"慢慢"騎
然後到游泳池 也是慢慢漂1000公尺(20趟半圈來回)
這總耗熱量哪怕是最重的時期 有100卡就偷笑了 XD
但當體重一直降 破百 甚至降到7字頭後 我就開始加入各種強度運動
從基本深蹲 硬舉 上身啞鈴幾組動作等等
到現在會去划船動作15~20分 跑步機25分內間歇歡樂表3~4公里等等
強度慢慢增強和肌肉應用範圍慢慢擴大...
這時運動對到達"目標"的影響就會提高 (不管是減脂還是朔造身材)
這是我在肥子時期想都不敢想的..
而更有趣的是當你"被允許"做這些運動時 你不但不會覺得煩和累
反而會很"爽" 由其是當你從走600公尺就廢掉的渣渣
變成跑3~4公里還能日日突破的那種興奮..這真的要體會過才能知道 XD
現在常態運動大概每日2.5~3小時(含通勤時間)
1小時健身房(上述內容)
1小時游泳池 下水後溺水式游完18圈(900尺)才停(約40~45分)
後剩15分去洗洗準備離開
數據部份
最近日/周的數據(家用歡樂體重計)是 69~70 體脂17~18
以舊數據比對推論
這期INBODY數據有望可達 66~67 體脂破16...(希望總是最美的)
大概是這樣..時程很趕所以文章很亂 以後有機會再多列些數據或資料
PS:
沒耐心看全文沒關係 只要知道凡事的累積的
一步步總會到終點的 時間問題
哪怕是減重也是同樣適用 只要持續去做 總會有效果的..
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