深蹲還好
可是小弟我新手硬舉空槓
腰都會自己一直出力
上網學核心發力都學不會
想問如果把深蹲和硬舉練得部位一樣但是換成其他動作是可以的嗎？
深蹲、硬舉=>腿推機、坐姿曲腿前側+後側、羅馬椅下背伸展、坐姿夾腿外側+內側
這樣可以平替嗎？
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[問題] 深蹲跟硬舉可以取代嗎？
肌肉
標籤:深蹲
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深蹲還好
可是小弟我新手硬舉空槓
腰都會自己一直出力
上網學核心發力都學不會
想問如果把深蹲和硬舉練得部位一樣但是換成其他動作是可以的嗎？
深蹲、硬舉=>腿推機、坐姿曲腿前側+後側、羅馬椅下背伸展、坐姿夾腿外側+內側
這樣可以平替嗎？
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→ ceca1樓你健身的目的是甚麼? 01/04 13:33
→ shane241562樓平替很難 但目的是肌肥大 可以 01/04 13:39
Nemophila3樓你也可以找個專業的教練 01/04 13:46
doorsky4樓沒有哪個動作是一定要做的 01/04 13:50
→ doorsky5樓我腿日 都不練深蹲與硬舉 改練臥推側平舉 01/04 13:53
f90220076樓這兩動作重要的不是練哪個部位，而是他們對身體的全身 01/04 13:55
→ f90220077樓協調發力模式 01/04 13:55
→ f90220078樓如果你不看重全身一起協調發力這點，那去做其他機械式也 01/04 13:56
→ f90220079樓沒差 01/04 13:56
→ f902200710樓這兩動作也很大部分也是在練核心 01/04 13:57
yawenla11樓你需要的是專業教練 01/04 14:00
Radiomir12樓練健康不必練這兩個動作, 單腳蹲+站姿滾輪就綽綽有餘了 01/04 14:05
→ Radiomir13樓參與的全身肌群也是非常多... 01/04 14:06
chichi3214樓後腳抬高蹲是你的好朋友 01/04 14:11
Xration15樓硬舉沒必要練啊 01/04 14:16
ceca16樓練健康的要"均衡",都可以不練,但這兩個動作對健康訓練很方便 01/04 14:27
→ ceca17樓練健美的,這兩個都有人不練..包含深蹲..XD 01/04 14:27
→ ceca18樓並且健美不練硬舉的好像並不少,主要是疲勞問題影響訓練頻率. 01/04 14:28
→ ceca19樓但你要練健力的,你考英文然後你能不唸英文嗎..XD 01/04 14:28
alloc20樓又不是選手要比賽 有啥不可替代的 認真練機械式也夠了 01/04 14:28
ccaf928421樓硬要說的話 用取代這個詞怪怪的 因為每個動作就算看起來 01/04 14:50
→ ccaf928422樓相似訓練也不太一樣 但這兩項不練也沒差 01/04 14:50
wike3di7723樓從沒練過 覺得cp值很低 受傷風險太高了 01/04 14:55
→ winiel55924樓為什麼要取代 01/04 14:58
→ winiel55925樓就不要練啊 01/04 14:59
moy556626樓用clean 取代 01/04 15:02
→ cubegaga27樓你可以用六角槓硬舉啊 01/04 15:10
Asucks28樓你硬舉感覺腰部發力，就一定會腰痠，表示胸腹骨盆都不穩定 01/04 15:31
→ Asucks29樓該做的是找一個好的健身教練，否則做機械一樣會有問題 01/04 15:31
→ Asucks30樓而且對健康而言 三項重要性:硬舉>深蹲>臥推 01/04 15:32