各位前輩好
小弟目前 43y, 體重90kg , 深蹲pr 140kg
健身房經驗不到半年, 去健身主要都是深蹲為主
沒練上半身, 練腿初始目的是為了減重, 現在想要增加PR
一周大概兩練每次大約 1~1.5 hr閃人, 下面是每次深蹲的內容
主要是深蹲110kg 作組, 做完就拉拉單槓其他器材隨便做下就走了
20kg-10*1
50kg-5*1
80kg-5*1
100kg-5*1
120kg-5*1
130kg-2*1, 感覺好會在蹲140kg-1*1
110kg-5*6
100kg-5*1
80kg-5*1
50kg-5*1
這個是蹲120kg的影片, 幅度大概就是跟地板平行
https://youtube.com/shorts/Ldn91Lb34o4?si=3sirVqqvE1GP_loj目前都是憑感覺增加重量, 比如正式組變輕鬆了就開始加重量
最近兩次做完感覺沒那麼累, 也不會力竭隔天也沒很酸, 想請教
1. 需不需要再上多一點組數, 比如 5*6 -->5*10 之類
2. 如果目標要蹲到 200kg 一下, 這個年紀還有機會嗎 ? XD
請各位前輩指教一下, 感恩
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steven1831樓蹲太多了吧 其他腿的動作都沒有做喔 04/13 21:13
powentan2樓如果要衝重量太多組反而會讓疲勞累積太多,建議可以跑5x5 04/13 21:16
→ powentan3樓類型的課表看看 04/13 21:17
heavenbeyond4樓一次十五組，你真的很愛蹲！ 04/13 21:39
→ 本人5樓因為我看網路說只有正式組算組,我以為這只算6組 04/13 21:45
→ 本人6樓只蹲腿因為一開始減重蠻快的, 蹲2-3個月就掉10kg 04/13 21:46
→ guanluvsquat7樓神人也，魯弟29y還在前蹲90，但轉換成後蹲大概也差 04/13 21:54
→ guanluvsquat8樓沒多少。 04/13 21:54
→ steven1839樓看你120都可以蹲5下了 我是你就做120 5*5 後面就去做 04/13 22:07
→ steven18310樓其他動作 04/13 22:07
→ steven18311樓再練個硬舉 RDL 分腿蹲 腿推 04/13 22:08
→ steven18312樓你後面又降回去 我覺得不是必要的 04/13 22:09
→ 本人13樓我以為大家都會遞減回來做；我試試120kg 做組再加幾個 04/13 22:19
→ 本人14樓腿的動作；硬拉我之前做腰容易酸，也再嘗試看看 04/13 22:19
→ junxian15樓槓放在頸椎上，很快會跟85311 篇文一樣 04/13 22:56
→ 本人16樓好的、會注意不要壓到頸椎 04/13 23:24
→ steven18317樓硬舉可以把動作傳上來給大家看 04/13 23:40
→ steven18318樓真的不行就改做RDL、分腿蹲 04/13 23:40
→ ghostforever19樓就是個正常高背槓哪來的槓放頸椎...120真放在頸椎上 04/13 23:48
→ ghostforever20樓還能蹲完5下那原po大概可以去表演特異功能了 04/13 23:49
→ zmlol21樓100公斤前都當熱身 100公斤大概蹲3下確實熱身即可 130-140 04/14 00:02
→ zmlol22樓的區間可以做top set後重量退下來做back off 你最下面110kg 04/14 00:02
→ zmlol23樓以下的組數只會讓你疲勞而已 在主項打磨技術 在輔項去針對 04/14 00:02
→ zmlol24樓弱點增強 04/14 00:02
→ zmlol25樓你影片的120kg看起來最後RPE7-8之間 出槓要重新學習穩定出 04/14 00:06
→ zmlol26樓槓跟步伐 每一次下蹲的時候膝啟動太多 上升的時候重心在前 04/14 00:06
→ zmlol27樓導致墊腳尖後腳跟浮起 很靠股四發力跟膝內夾 建議你可以在 04/14 00:06
→ zmlol28樓後面墊小槓片試蹲看看會不會穩定一些 04/14 00:06
→ zmlol29樓以你的體重/年齡跟目前的力量想達到200公斤是可以的目標 影 04/14 00:08
→ zmlol30樓片看下來可以改善的點有很多 我也只是看出幾個比較明顯的 04/14 00:08